لقد فقدت 50 رطلاً وأبقيتها باستخدام هذه التطبيقات المجانية

غالبًا ما يبدو أن الطريق إلى فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة مليئة بألغام الصالة الرياضية المكلفة ، وخطط النظام الغذائي الشهير ، والأدوات ذات التكنولوجيا الفائقة باهظة الثمن. ومع ذلك ، فقدت 50 رطلاً مرتين ، واضطررت فقط إلى استخدام ثلاثة تطبيقات مجانية لفقدان الوزن والاحتفاظ بها.

في حين أن دفع المال مقابل الأشياء يجعل الأمر أسهل ، فهذا ليس شرطًا. إذا كان لديك هاتف ، فيمكنك البدء في فقدان الوزن اليوم ، وبحلول الأشهر القليلة المقبلة ، ستكون في هدفك ، اعتمادًا على ما هو عليه. لقد فعلت ذلك في غضون شهر ونصف الأول ، وبضعة أشهر في اليوم التالي ، لكن في كلتا الحالتين احتفظت به ، وحتى حافظت على وزن صحي لمدة أربع سنوات.

هذه التطبيقات مجانية ، لكنها ساعدوني بشكل كبير

لقد استخدمت الميزات المجانية لثلاثة تطبيقات مفيدة بشكل لا يصدق مسماة مدير الكربوهيدراتو الصيام الصوم المتقطع، و تمرين منزلي – لا توجد معدات. يبدو أن هذه الخيارات هي أدوات المجرفة التي تجريها ، لكنني جربت الكثير من التطبيقات المختلفة قبل الهبوط عليها لأنها تفعل بالضبط ما تريدهم ، دون العديد من الإعلانات. أنها تعطي قيمة كبيرة ، توجيهات ، والدافع كلها مجانا.

كان مدير الكربوهيدرات أداة رئيسية للسيطرة على ما أكلته. كنت أقوم بحمية كيتو لسنوات ، لذلك كنت بحاجة إلى تطبيق يمكن أن يخبرني بالضبط عدد الكربوهيدرات التي كنت أتناولها ، وكذلك تتبع الماكرو وسعرات حرارية إجمالية. يجعل ماسحة الباركود المجانية تسجيل الطعام بسرعة ودقيقة بشكل لا يصدق ، ولكن التطبيق يتيح لك أيضًا إضافة الأطعمة وحقائق التغذية بسرعة إذا لم تكن موجودة بالفعل أو قمت بعمل شيء من نقطة الصفر.

متعلق ب

كيف ساعدني جهاز iPhone الخاص بي في خسارة 35 رطلاً (وابقيه)

إنشاء عادات أكثر صحة بمساعدة هاتفك الذكي.

للتواصل مع تغييرات نظامي الغذائي ، أصبح تطبيق الصيام الصيام المتقطع مفتاحًا للإدارة عندما أكلت. يدعم هذا المتتبع والموقت سهل الاستخدام خطط الصيام المختلفة ، مثل طريقة شائعة 16: 8 ، وهو ما فعلته ، لكنني أمضيت أيضًا يومين على الأقل في الأسبوع لم يكن هناك 24 ساعة من الأكل. لقد ساعدني ذلك في جعل الصيام المتقطع جزءًا من روتيني دون أن أتساءل عن المدة التي تم تركها أو عندما بدأت. أحببت أيضًا عدد الجوائز التي حصلت عليها.

التمرين المنزلي – لم أعطني أي معدات الكثير من التمارين لأفعلها ، لذلك لن أشعر بالملل من التكرار. ضع في اعتبارك أنني كنت أقوم أيضًا بالتدريب القتالي كل يوم علاوة على التمرين العادي ، لذلك لم أعتمد عليه فقط. ومع ذلك ، أود أن أقول أنها كانت فعالة للغاية إذا تم استخدامها من تلقاء نفسها.

إبقائه أسهل من فقدانه

يعتقد الكثير من الناس أن التحدي الحقيقي يبدأ بعد فقدان الوزن ، معتقدين أن الحفاظ على لياقتك سيكون أكثر صعوبة ، وهذا شيء سمعته لسنوات. ومع ذلك ، عندما انتقلت إلى مرحلة الصيانة ، أدركت أن الحفاظ على الوزن أسهل بكثير من فقدانه في المقام الأول. قد يكون هذا لأنني فعلت Keto ولم أعتمد على عجز السعرات الحرارية البحتة ، لكن لم يكن لدي أي مشكلة في التمسك بالعادات التي قمت ببنيها.

اتضح أن النظام الغذائي الكيتون ، وهو وسيلة للأكل عالية في الدهون ، معتدلة في البروتين ، ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، فعالة للغاية وبسيطة لفقدان الوزن. إنه يعمل بسرعة لأن الجسم يدخل حالة تسمى الكيتوزية ، حيث يحرق الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. سترى النتائج بسرعة ، وتستمر في القدوم طالما أنك تقوم بالنظام الغذائي. يبدو أن التطبيقات مبنية على هذا النظام الغذائي ، لذلك إذا اتبعت الطريق الذي اتخذته ، فيجب أن تكون الأمور أسهل بكثير.

متعلق ب

8 تطبيقات iPhone التي أستخدمها لمحاولة العيش إلى الأبد

عش إلى الأبد أو يموت المحاولة.

ضع في اعتبارك أنني أبقيت نفسي في 20 كرونة من الكربوهيدرات الصافية لسنوات ، مما جعل الأمور أسهل إذا تجاوزت قليلاً. لقد تناولت وجبة غش واحدة في الأسبوع مباشرة بعد جلسة واحدة من الصيام على مدار 24 ساعة ، وعملت مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، فقط أخذ يوم أو يومين في الأسبوع ، اعتمادًا على ما شعرت به. اضطررت إلى القيام بذلك من أجل وظيفتي ، لذلك لا أوصي بأي شخص بذلك بأنفسه ، والتمسك بـ 40 من الكربوهيدرات الصافية ، وجلسة الصيام 16: 8 ، وممارسة التمارين الرياضية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، ولكن استمع دائمًا إلى جسمك وكيف تشعر.

أعتقد أن الصراع يأتي من الاضطرار إلى التكيف مع نظام غذائي جديد وضبط الأطعمة والجداول الزمنية. ومع ذلك ، مع التطبيقات التي تركز على الصحة ، لم أواجه أي مشكلة في القيام بذلك على الإطلاق. استغرق الأمر حوالي 10 دقائق في اليوم لتسجيل كل شيء ، وربما بضع دقائق أخرى إذا أضفت بعض الوجبات الخفيفة ، لكن على خلاف ذلك ، أبقيت وحدات الماكرو الثابتة ، وعملت في جدول أعمالي ، وصمت عندما أخبرني التطبيق ، وكنت على ما يرام.

هناك المزيد من الطرق ذات الميزانية المنخفضة للبقاء لائقًا

على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك باستخدام التطبيقات المجانية ، فإن دفع المال سيجعل الأمور دائمًا أسهل. يشبه المال رمز الغش لأنه يمكنك استخدامه لشراء الأشياء التي تمنحك نتائج سريعة وجعلها أسهل بكثير من أن تكون بميزانية محدودة. بدلاً من شراء إصدارات PRO من التطبيقات ، يمكنك شراء الوجبات الخفيفة والمكملات الغذائية لتعزيز النتائج.

لدعم الطعام ، كان الحفاظ على الوجبات الخفيفة الصديقة للكيتو في متناول اليد من أمازون نهجًا عمليًا منخفض التكلفة. يوفر الموقع العديد من خيارات الكربوهيدرات المنخفضة ، مما يسهل البقاء على المسار الصحيح مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. أوصي بالبحث عن وجبات خفيفة من Atkins لأنها مثالية لكيتو.

كانت الوجبات الخفيفة المفضلة لدي هي حزمة زبدة الفول السوداني في Atkins وجبات الشوكولاتة و Atkins Milk Chocolate Deful Hark. أنا فقط أترك نفسي تناول وجبة خفيفة واحدة في اليوم ، ولكن يمكنك أيضًا شراء حليب العضلات الفانيليا من المتاجر لتعزيز البروتين. فقط تأكد من أن الوجبات الخفيفة الخاصة بك لا تدفعك أبدًا فوق الكربوهيدرات الشبكية كحد أقصى أو أن تأخذ أكثر من يوم واحد في اليوم.

Pokémon Go

الأنظمة

مطلق سراحه

6 يوليو 2016

ESRB

ه

المطور (ق)

Niantic ، شركة بوكيمون

الناشر (ق)

نيانتيك

محرك

الوحدة

• 

• 

يعد استخدام مصل اللبن طريقة سهلة لتلبية احتياجات البروتين دون الحاجة إلى تناول الكثير من صدر الدجاج. أوصي أيضًا الكرياتين لأنه يشعر بشكل شرعي وكأنه رمز الغش. كنت دائمًا مؤلمًا بعد التدريبات ، لكن الكرياتين أعطاني نتائج وأخذت وجعًا أشعر عادةً.

أخيرًا ، إذا كنت قد عملت بدون مكملات ما قبل التمرين مثل حبوب الكافيين ، فأنت لا تدرك مدى ظلمه. باستخدام ما قبل التمرين قبل التمرين يحول الصعوبة من 10 إلى 1. بمجرد أن بدأت في استخدام حبوب الكافيين ، بالكاد شعرت بالكسول للغاية ، وكنت متعبًا في وقت لاحق على الرغم من العمل بجدية أكبر.

لقد فقدت 50 رطلاً بدون مكملات ، وبعد سنوات ، فعلت نفس الشيء معهم. في رأيي ، فإن التمرين بدون مكملات مثل ركوب دراجة ثلاثية العجلات على سلك ، في حين أن استخدامها يحولها إلى ركوب الدراجة على طريق ناعم مع عجلات تدريب. نسبيا ، هناك القليل جدا من الانضباط اللازمة.

السلامة هي المفتاح ، ولكن هناك تطبيقات أخرى أوصي بها

لا يتطلب تحقيق فقدان الوزن المستدام ونمط حياة أكثر صحة عضوية مكلفة في صالة الألعاب الرياضية أو معدات عالية التقنية. في كثير من الأحيان ، تكون الاستراتيجيات الأكثر فعالية ميسورة التكلفة وتناسب بسهولة الحياة اليومية.

ألعاب مثل Pokémon Go و بيكمين بلوم مكافأتك على البقاء بما يتوافق مع أمراض القلب. لقد مدمن جداً على بيكمين بلوم لأنه ، على عكس Pokémon Go، إنه مجاني تمامًا ولا يضغط عليك في شراء أشياء مثل Pokéballs لمجرد الاستمرار في اللعب.

إلى جانب هذه التطبيقات الممتعة ، أوصي بشراء شريط سحب رخيص يمكنك استخدامه في المنزل و بعض الدمبل المطاط. يمكنك دائمًا التحسن مع المزيد ، ولكن هذه ستكون وسيلة جيدة لتوسيع تمارينك والنتائج مقابل القليل من المال.

بيكمين بلوم

الأنظمة

مطلق سراحه

26 أكتوبر 2021

ESRB

3+

المطور (ق)

نيانتيك

الناشر (ق)

نيانتيك

محرك

الوحدة

• 

• 

انتقل إلى وتيرتك ووضع أهداف واقعية ، وفي النهاية ستنجح فقط من خلال تصميمك. على الرغم من أنني ذهبت بعيدًا كلما احتجت إلى إنقاص الوزن ، إلا أنني لن أوصي به أبدًا للآخرين. السلامة أمر بالغ الأهمية ، ومن الجيد تمامًا أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما يحتاجها جسمك.

لقد أعطيتك الأدوات اللازمة لوضع خطة التمرين الخاصة بك. استخدم ما فعلته كقاعدة ثم اضبطه بنفسك. تختلف أهدافك وجسمك عني ، وسيكون لبعض الأشخاص وقتًا أسهل لمجرد أن لديهم استقلابًا أفضل. ومع ذلك ، لا تأخذ الأمور أبعد مما يمكنك التعامل معه.