كيف ساعدني جهاز iPhone الخاص بي في خسارة 35 رطلاً (وابقيه)

على الرغم من أن جهاز iPhone الخاص بك لا يمكن أن يفقد الوزن بالنسبة لك ، إلا أنه يمكن أن يلعب بالتأكيد دورًا مهمًا في أي رحلة فقدان الوزن. على الأقل ، هذا ما اكتشفته عندما أسقطت 35 رطل (16 كجم) قبل بضع سنوات.

أفضل ما في الأمر ، لقد تمكنت من البقاء في وزن هدفي وتشكيل عادات جديدة تجعل الحفاظ على وزني هدفي مستدامًا على المدى الطويل. بعد ثلاث سنوات ، إليكم كيف فعلت ذلك.

لن يفقد جهاز iPhone الخاص بك

أنا مؤمن قوي باستخدام جميع الأدوات التي تتوفر لك لتحقيق أهدافك ، لكن النتائج الحقيقية لا تأتي إلا من العمل الجاد والتصميم. لسوء الحظ ، لا يوجد تطبيق لذلك. ستحتاج إلى وضع خطة ، والتشاور مع أي مهنيين طبيين ذوي صلة ، ووضعها في الساحات الصلبة قبل وبعد أن حققت وزنك.

كان وضعي متوسطًا جدًا. كنت يعاني من زيادة الوزن قليلاً مع مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 28 عامًا عندما بدأت. كشخص أحب التدريب على المقاومة لفترة طويلة ، كان بعض ذلك مجرد عضلة. لم يكن هذا تحولًا كليًا ، ولكن كان له تأثير تحويلي علي.

كنت حوالي 203 رطل (92 كجم) في أثقل ، وأنا الآن حوالي 167 رطل (76 كجم). في حوالي 6 أقدام ، يضعني ذلك في مؤشر كتلة الجسم أقل بقليل من 23 عامًا. تمكنت من تحقيق هذه النتيجة في حوالي عام. في وقت كتابة هذا التقرير في منتصف عام 2015 ، حافظت على وزني الهدفي لمدة ثلاث سنوات.

هذه ليست نصيحة طبية ، أنا فقط أشارك قصتي الشخصية.

حاولت استخدام تطبيق Timer Fasting

عندما بدأت ، كان لدي الهدف البسيط للغاية المتمثل في تناول أقل. لم أكن أريد أو أحتاج إلى بدء روتين صالة ألعاب رياضية جديدة ، لقد استمتعت بالفعل. أردت فقط ضبط كمية الطاقة الخاصة بي حتى كنت أحرق أكثر قليلاً مما كنت أستهلك.

بعد تجاهل الفكرة لسنوات حرفيًا ، فجرني ببطء على أنه يجب أن أحاول استخدام مؤقت صيام بسيط لخفض الوجبات الخفيفة خارج ساعات العمل. لم يكن لدي إيمان كبير بفكرة الصيام ، فقد بدا الأمر وكأنه فكرة جيدة في ذلك الوقت. شيء واحد مؤكد: من الصعب جدًا تناول الطعام أكثر مما يجب عندما تقوم “بإيقاف” الطعام بشكل فعال لمدة 14 ساعة في اليوم.

كشخص يكتب عن Tech من أجل لقمة العيش ، اعتقدت أن أسهل طريقة للحفاظ على جدول الصيام هي استخدام تطبيق الهاتف المحمول. من خلال إعداد جدول زمني (14 ساعة من عدم تناول الطعام ، مع نافذة تناول الطعام لمدة 10 ساعات) ، يمكنني بسهولة تتبع النوافذ الخاصة بي والحصول على نوع من التعليقات المرئية. كان بإمكاني القيام بذلك بقلم وورقة من خلال كتابة الأوقات ، لكن وجود تطبيق على جهاز iPhone الخاص بي أثبت قيمة.

كان التطبيق الذي قمت بتنزيله فاخرة، مؤقت صيام بسيط (في ذلك الوقت) فعل شيئًا واحدًا وفعله جيدًا. على الرغم من أنني ما زلت أستخدم Fastic حتى يومنا هذا ، إلا أنني لم أعد أوصي به بعد الآن. لقد أصبحت متضخمة بميزات إضافية غير ضرورية ، ويطلب مني باستمرار الاشتراك ، وتلعب أسوأ أنواع الإعلانات للألعاب المحمولة. إذا كنت أرغب في اختيار تطبيق اليوم ، فربما أختار سهلة (مجاني تماما) أو صفر بدلاً من.

ساعد هذا الموقت الصيام على إبقائي مسؤولاً. لقد وجدت أنه من المثير للدهشة أن أكون قادرًا على الضغط على زر وتحديد أنني لم أستطع تناول الطعام حتى انقلبت المفتاح مرة أخرى. تحتوي معظم هذه التطبيقات على وصف للمرحلة التي يوجد فيها جسمك أثناء تشغيل المؤقت ، بحيث يمكنك معرفة متى يتوقف نسبة السكر في الدم الخاصة بك ، أو عند دخول حالة الكيتوزية (حرق الدهون من أجل الطاقة). من المحفز أن نرى الموقت العد التنازلي في الصباح ، مع العلم أنه بمجرد الانتهاء من قهوتي (السوداء) ، حان الوقت لتناول الطعام.

في حين ساعدت أجهزة ضبط الوقت والأوصاف على تأسيس هذه العادة ، عززتها النتائج. بمجرد أن رأيت أن فقدان الوزن الذي كان يعمل بالفعل ، لم أكن بحاجة إلى فتح Fastic والتحقق من المرحلة التي كان جسدي فيها طوال الوقت. شجع التطبيق بعض المرونة ، ومكافأة التقدم مع أيام عطلة (التي أعترف بها ، نادراً ما أتناولها).

قبل مضي وقت طويل ، أصبحت 16 ساعة و 8 ساعات على الهدف. هذا هو المكان الذي بقيت فيه إلى حد كبير حتى يومنا هذا. لدي أيام إجازة حيث لا تكون نافذة الصيام عملية ببساطة ، لكن الممارسة متأصلة الآن.

قطع وزني في صحة Apple جعلني متحمسًا

من الأسهل بكثير البقاء متحمسًا عندما يمكنك أن ترى أن ما تفعله هو العمل. هذا هو المكان الذي تأتي فيه Apple Health. من خلال تسجيل وزني بمرور الوقت ، تمكنت من تتبع تقدمي ومراقبة وزني هدفي بأقل ضجة.

لقد قمت ببناء سير عمل بسيط باستخدام تطبيق الاختصارات الذي يتيح لي تسجيل وزني في اثنين من الصنابير. هذا يعني أنه لم يكن عليّ فتح الصحة طوال الوقت ، ولم أكن مهووسًا جدًا إذا تباطأ التقدم قليلاً. كنت مدركًا للحفاظ على نظرة صحية منفصلة قليلاً والتركيز على الصورة الأكبر.

في المناسبات ، فتحت التطبيق الصحي ، وكانت رؤية رحلتي تم تعيينها على رسم بياني ربما كانت الجزء الأكثر تحفيزًا في الرحلة. ذكرني أن ما كنت أفعله كان يعمل ومستدامًا. لم أعد أشعر أنني كنت أتسلق جبلًا ، لكن المشي عبر هضبة مسطحة لطيفة. ما زلت أستخدم هذا الاختصار حتى يومنا هذا ، لمجرد أن أبقى متحمسًا والبقاء في الاعتبار.

إذا لم تكن مولعًا بشكل خاص بالمنصات الصحية مثل Apple Health ، فيمكنك دائمًا الحفاظ على جدول بيانات باستخدام Excel أو الأوراق أو الصفحات بدلاً من ذلك.

ساعدت Apple Watch أيضًا

على الرغم من أنني ارتديت ساعة Apple لسنوات ، إلا أنها كانت بعيدة عن حبوب منع الحمل السحرية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو صحتي بشكل عام. لسنوات ، كانت Apple Watch تجمع كل أنواع البيانات عني وعن التدريبات الخاصة بي وتسجيلها بهدوء في تطبيق Apple Health. لم يكن لدي الكثير من الفائدة لذلك حتى بدأت أفقد بضعة كيلوغرامات هنا وهناك.

لإضافة المزيد من الوقود إلى حريق تحفيزي المثل ، كانت مشاهدة علامات الصحة العامة الخاصة بي تحسن تقريبًا تحفيزًا مثل التحديق في الرسم البياني “الذي ينخفض” الذي كان إجمالي وزن الجسم.

انخفض معدل ضربات القلب المريح بمقدار 20 في المليون على مدار عام ، في حين تحسن تقلب معدل ضربات القلب بمقدار 10 مللي ثانية خلال نفس الفترة. لقد أظهر هذا أن حمل وزن أقل كان أقل فرض ضرائب على جسدي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. لقد شاهدت أيضًا تحسن Vo₂ Max من الأربعينات المنخفضة إلى أكثر من 50 عامًا ، مما وضعني في فئة “أعلى من المتوسط” وفقًا لـ Apple Health.

علاوة على ذلك ، انخفض استهلاك الطاقة المريح لأنه كان هناك أقل مني للوقود. كان هذا بمثابة تذكير جيد بأنني يجب أن أتناول الطعام أقل مما كنت أذهب إلى الأمام إذا أردت الحفاظ على وزني. كان لتصور هذه التغييرات تأثير أكبر علي مما كنت أتخيل.

لقد بدأت منذ ذلك الحين في تتبع نومي مع Apple Watch أيضًا. استغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين حتى يعتاد على ارتداء ساعتي في السرير وتذكر شحنها في الصباح (شيء ما زلت أحيانًا أنسى القيام به). لقد تعلمت بالفعل بعض الأشياء المثيرة للاهتمام من خلال البيانات – وليس على وجه الخصوص أن ليلة على البيرة تدمر جودة النوم تمامًا – لكنها رائعة أن تتقدم هذه البيانات في حالة.

طرق أخرى يمكن أن يساعدها جهاز iPhone الخاص بك

أنا أعتبر نفسي محظوظًا لأن أكبر تغيير في نمط الحياة الذي كنت بحاجة إلى تحقيقه لتحقيق هدفي هو وضع قيود واحدة في مكانها. على الرغم من أنني تبنت مقاربة أكثر وعياً لما كنت آكله ، إلا أنني ما زلت تنغمس في رذائل مثل الكعك والويسكي في بعض الأحيان (على الرغم من عدم وجودها معًا). كنت آكل بالفعل (في الغالب) بصحة جيدة ، كنت آكل الكثير منه.

لكن هذا النهج قد لا يعمل للجميع. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها ، مثل تتبع السعرات الحرارية مع تطبيق مثل myfitnesspal أو تفقدها! واستخدام أداة مثل tdeecalculator لفهم ما يجب أن تأكله في يوم واحد لتحقيق هدف فقدان الوزن. أضافت Apple News+ قسم طعام يتضمن وصفات صحية إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام.

على الرغم من أنه يقال غالبًا أن فقدان الوزن يحدث في المطبخ وليس الصالة الرياضية ، إذا كنت ترغب في بدء تشغيل نمط حياة أكثر نشاطًا ، يمكنك سن نظام اللياقة البدنية الجديد تمامًا باستخدام جهاز iPhone الخاص بك فقط. Apple Fitness+ هي طريقة أخرى فعالة من حيث التكلفة لبدء التحرك أكثر دون الحاجة إلى دفع ثمن عضوية صالة الألعاب الرياضية بأكملها. من المحتمل أن تكون قد حصلت على نسخة تجريبية مجانية في انتظارك في تطبيق اللياقة البدنية.

يعتبر النوم أيضًا عنصرًا مهمًا في نمط حياة صحي. إن تتبع نومك هو شيء واحد ، ولكن هذا يمكن أن يذهب إلى هذا الحد. إذا كنت قادرًا على الاستفادة من نوافذ اليقظة المرنة ، فيمكن تطبيق تطبيق مثل دورة النوم ، في الواقع ، إلى تغيير حياتك (أو على الأقل تحسين الصباح).

---

يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة صعبة في البداية ، ولكن بمجرد تعديلها تصبح مجرد جزء آخر من روتينك. ربما هذا هو ما أشعر بالامتنان له. ساعدني جهاز iPhone الخاص بي في الاستقرار في روتين جعل فقدان الوزن سهلاً نسبيًا. بمجرد تعديله ، لم يكن الأمر كذلك حقًا أنني كنت أفعل الكثير على الإطلاق (خارج إظهار القليل من ضبط النفس هنا وهناك).

علاوة على ذلك ، وجدت نفسي متحمسًا على الجانب الآخر. لدي المزيد من الطاقة ، وأعمل أكثر ، وأشعر بتحسن في كل شيء. وما زلت أبدأ هذا الموقت السخيف ، كل ليلة.