كنت مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي، وهو أمر لا أفتخر به. لكن لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى أدركت مقدار الوقت الذي أهدره في تصفح المواقع الاجتماعية. كان بإمكاني أن أقضي هذا الوقت في القيام بشيء أكثر إنتاجية. إذا كنت في نفس الموقف الذي كنت فيه، فإليك بعض النصائح التي ساعدتني في تقليل الوقت الذي أقضيه على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي.
أول شيء يجب عليك فعله هو إزالة جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من الشاشة الرئيسية لهاتفك. هناك سبب وجيه لذلك.
دعونا نكون صادقين مع أنفسنا، كم مرة تلتقط هاتفك للقيام بشيء مفيد، مثل إكمال مهمة لعميل، ولكنك تنتهي بالضغط على أحد تطبيقات الوسائط الاجتماعية الموجودة على الشاشة الرئيسية؟ ربما تتمتع أيقونات هذه التطبيقات بجاذبية معينة تجذبنا.
إذا لم تكن تطبيقات الوسائط الاجتماعية هذه متاحة بسهولة على الشاشة الرئيسية، فإن احتمالية فتحها ستنخفض بالتأكيد. بهذه الطريقة، من المرجح أن تركز على المهمة التي كنت تنوي القيام بها في الأصل عندما التقطت هاتفك، وعليك أن تكون أكثر عمدًا في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
أحد الأسباب الرئيسية التي تدفعك إلى التحقق باستمرار من تطبيقات الوسائط الاجتماعية هو الإشعارات التي تتلقاها منها. قد يكون ذلك إشعارًا بأن صديقًا ينشر مقطع فيديو جديدًا أو أن منشئ المحتوى المفضل لديك يقوم بتحميل مقطع فيديو جديد. في كلتا الحالتين، قد تميل إلى التحقق منها.
الأسوأ من ذلك هو أنك قد تنتهي في بعض الأحيان إلى استخدام تطبيق الوسائط الاجتماعية هذا لساعات، حتى لو قمت بفتحه للتو للرد على رسالة تلقيتها. لمنع حدوث ذلك، من الأفضل تعطيل إشعارات تطبيقات الوسائط الاجتماعية. بهذه الطريقة، لن تكون هناك أي إشعارات من هذه التطبيقات، ولن تغريك تجربتها.
كان هناك وقت كان فيه Facebook هو تطبيق الوسائط الاجتماعية الوحيد الذي كان شائعًا بين المستخدمين، ولكن الآن لدينا الكثير منها. من Facebook وInstagram إلى Snapchat وThreads، هناك قائمة طويلة من تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي يمكنك تثبيتها على هاتفك الذكي. ومع ذلك، يجب أن تتذكر دائمًا أنه كلما زاد عدد تطبيقات الوسائط الاجتماعية لديك، زادت احتمالية تشتيت انتباهك عن عملك.
على سبيل المثال، إذا انتهيت من تصفح Instagram، فقد تنتقل إلى Facebook للتحقق مما إذا كان منشئ المحتوى المفضل لديك قد قام بتحميل مقطع فيديو جديد. ثم، بمجرد الانتهاء من Facebook، قد تنتقل إلى Snapchat لرؤية اللقطات التي أرسلها لك أصدقاؤك. قد تكون هذه قصة لا تنتهي أبدًا، وقد ينتهي بك الأمر بالتبديل من تطبيق إلى آخر، مما يؤدي في النهاية إلى إهدار وقتك.
أفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو حذف أي تطبيقات وسائط اجتماعية نادرًا ما تستخدمها. على سبيل المثال، إذا كان جميع أصدقائك يستخدمون Instagram، فما عليك سوى حذف جميع التطبيقات الأخرى، لأنها تعمل فقط كمشتتات إضافية على هاتفك الذكي.
استفد من ميزة وقت الشاشة
يوفر كل من Android وiPhone ميزة تحديد وقت الشاشة التي يمكنك استخدامها لتحديد الوقت الذي تقضيه على تطبيقات الوسائط الاجتماعية. لتعيين حد وقت الشاشة لتطبيقات الوسائط الاجتماعية على iPhone، افتح تطبيق الإعدادات، وحدد “وقت الشاشة”، ثم اختر “حدود التطبيق”.
حدد خيار “إضافة حد زمني”، ثم قم بتوسيع فئة “التواصل الاجتماعي”. اختر جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي التي تريد تطبيق حد زمني عليها، ثم انقر فوق “التالي”. بعد ذلك، حدد الوقت الذي تريد السماح لنفسك باستخدام تطبيقات التواصل الاجتماعي المحددة فيه وقم بتمكين خيار “الحظر عند نهاية الحد الزمني”. ثم انقر فوق الزر “إضافة”.
هذا كل شيء. الآن، عندما تستخدم تطبيقات الوسائط الاجتماعية المحددة لمدة زمنية قمت بتكوينها لاستخدامها، سيتم قفل هذه التطبيقات تلقائيًا.
لتعيين حد زمني للشاشة لتطبيقات الوسائط الاجتماعية على Android، يمكنك استخدام تطبيق Digital Wellbeing. يأتي هذا التطبيق مثبتًا مسبقًا على معظم أجهزة Android؛ ومع ذلك، إذا كان مفقودًا على هاتفك الذكي، فيمكنك قم بتنزيله من متجر Playبمجرد تثبيت التطبيق، افتح قائمة الإعدادات على هاتف Android الخاص بك، وحدد خيار “الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية”، ثم انقر فوق “المؤقت اليومي”.
انقر على تطبيق الوسائط الاجتماعية الذي تريد تطبيق حد زمني عليه، ثم حدد خيار “مؤقت التطبيق”، ثم حدد مقدار الوقت الذي تريد تخصيصه لهذا التطبيق يوميًا. ثم انقر على “موافق” لحفظ التغييرات. بمجرد انتهاء الموقت، لن يُسمح لك باستخدام تطبيق الوسائط الاجتماعية هذا.
اترك هاتفك خارج منطقة العمل
قد يبدو هذا الأمر بديهيًا للغاية، لكن صدقني، هذه النصيحة تعمل العجائب حقًا. ما عليك سوى إبعاد هاتفك الذكي عن مكتبك. يمكنك إبعاده عن متناول يدك أو، والأفضل من ذلك، إبعاده عن غرفة أخرى. بهذه الطريقة، لن تستقر عيناك على هاتفك الذكي، وفي النهاية، لن تغريك تطبيقات الوسائط الاجتماعية.
ومع ذلك، قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لك إذا كان لديك هاتف ذكي واحد فقط وتحتاج إليه للعمل. في هذه الحالة، يمكنك استخدام تطبيق تابع لجهة خارجية يسمى ScreenZen.
ScreenZen هو تطبيق للتحكم في وقت الشاشة يضيف فترة انتظار قبل تشغيل التطبيق. لذا، بعد النقر على تطبيق وسائط اجتماعية، يجعلك ScreenZen تنتظر مدة زمنية محددة قبل فتح التطبيق فعليًا. يمكن أن يساعد هذا التأخير في الحد من رغبتك في التحقق من الوسائط الاجتماعية باستمرار.
الخبر السار هو أن ScreenZen متاح لكلا النظامين أندرويد و اي او اسأولاً، قم بتنزيل التطبيق على هاتفك الذكي وتشغيله. ثم امنحه جميع الأذونات اللازمة التي يطلبها التطبيق، بما في ذلك الوصول إلى ميزة وقت الشاشة على هاتفك الذكي.
بعد ذلك، حدد فئة “التواصل الاجتماعي” واختر جميع التطبيقات التي تريد إبطائها بوقت تحميل. بعد ذلك، حدد وقت الانتظار المطلوب لكل تطبيق. يمكنك حتى كتابة رسالة مخصصة لتحفيز نفسك على مقاومة استخدام التطبيق.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تكوين عدد المرات التي تريد أن تتمكن من فتح تطبيق معين يوميًا وتعيين حد زمني يومي لاستخدامه. أخيرًا، انقر فوق خيار “إكمال الإعداد”. الآن، كلما حاولت فتح تطبيق تمت إضافة وقت تحميل إليه، ستتم مطالبتك برسالة تسألك عما إذا كنت تريد حقًا فتحه. إذا كنت تريد ذلك، فستحتاج إلى النقر فوق خيار “إلغاء القفل”.
اقضِ وقتًا أطول مع الأصدقاء غير المتصلين بالإنترنت
السبب الرئيسي وراء الزيادة المفاجئة في استخدام تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي هو أنك حصرت نفسك في العالم الإلكتروني فقط، فأنت تبحث فقط عن تكوين صداقات عبر الإنترنت والتفاعل معهم من خلال الرسائل ومكالمات الفيديو. وهذا لا يؤثر سلبًا على مهاراتك الاجتماعية فحسب، بل يضر بصحتك أيضًا.
إن الاستخدام المستمر لتطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك الذكي يمكن أن يضر بعينيك. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى: تقليل تركيزك.
لتجنب هذه المشاكل، يجب أن تبدأ في قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك شخصيًا بدلاً من التفاعل معهم عبر الإنترنت. علاوة على ذلك، يجب عليك الانخراط في أنشطة بدنية أو عقلية تساهم في تطورك بدلاً من الاقتصار على إرسال مقاطع فيديو قصيرة وصور متحركة لأصدقائك.
كانت هذه بعض النصائح التي ساعدتني في تقليل الوقت الذي أقضيه على تطبيقات الوسائط الاجتماعية. وآمل أن تنجح معك أيضًا. ومع ذلك، تذكر دائمًا أن هذه النصائح ليست عصا سحرية ستجعل إدمانك على الوسائط الاجتماعية يختفي على الفور. ستحتاج إلى ممارسة هذه النصائح لفترة من الوقت بشكل مستمر.
ربما تشعر بالملل بعد فترة من الوقت وتميل إلى البدء في استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية مرة أخرى، ولكن هذا هو بالضبط ما تحتاج إلى تجنبه. يجب أن تؤمن بنفسك وتذكر نفسك باستمرار لماذا تفعل هذا – للتحرر من إدمان الوسائط الاجتماعية وقضاء وقتك في أشياء تساعدك على النمو، سواء من الناحية المالية أو الشخصية.