يمكن أن يساعدك تتبع النوم على تعلم الكثير عن نفسك ونومك ، من جودة نومك إلى كيفية تأثر تنفسك بالاضطرابات. يمكن أن يساعدك جمع بيانات النوم أيضًا في معرفة ما إذا كنت تحصل على راحة كافية وربما تصحح مشاكل نومك.
أثناء استخدام Apple Watch أو غيرها من أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، يعد أفضل طريقة للحصول على تفاصيل دقيقة حول جودة نومك ، يمكنك الوصول إلى أهداف النوم في متناول اليد باستخدام بعض تطبيقات iPhone الجيدة. هذا كل ما تحتاج إلى معرفته.
تتبع النوم بدون ساعة Apple
إذا كنت لا تستخدم Apple Watch (أو غيرها من المتتبعين) ، فقد يكون من الصعب تتبع جودة النوم وتحليلها ، ونوم REM ، ومعدل الجهاز التنفسي أثناء النوم ، وما إلى ذلك ، مما يجعل من الصعب الحصول على صورة جيدة لصحة نومك. يحتوي تطبيق Health الخاص بـ iPhone الخاص بك على ميزة النوم التي تتتبع كل شيء من جدول نومك إلى نومك العميق أو نافذة REM (والتي يمكن إدخالها يدويًا). يمكنك أيضًا استخدام النوم لوضع إشعارات يومية لتذكرك بوقت النوم ، ووضع وقت للاستيقاظ ، وإضافة إنذار. هذه الميزات ، بطبيعة الحال ، تعمل بشكل أفضل مع تعقب اللياقة الذي يمنحك رؤى دقيقة لبيانات نومك.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك استخدام بعض ميزات iPhone لإعداد بيئة نوم أفضل ، من وضع التركيز إلى Journal إلى Not Down Sleep Notes. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة تتبع النوم من طرف ثالث لملاحظة أهداف نومك وجدولها ، أو العثور على مستويات الطاقة اليومية إلى قيلولة طاقة زمنية (يعلو هو تطبيق جيد لاستخدامه لهذا الغرض).
رفعت تطبيقات النوم السبعة هذه جودة نومي من خلال عروضها لأصوات النوم والقصص والموسيقى وأدوات التتبع التي لا تتطلب تعقب اللياقة.
1
لو نينا
لو نينا هو تطبيق نوم لإثارة الإجهاد يوفر مكتبة من موسيقى النوم والقصص لمساعدتك على تهدئة عقلك قبل أن تصل إلى الكيس. بعد تخصيص لوحة ألوان التطبيق ، والموضوعات ، والروايات ، والموسيقى ، تطلق Louóna واجهة غامرة مليئة بالقصص ، وموسيقى Lo-Fi المريحة ، وفصول التلوين الافتراضية ، والهروب القصيرة لكل مزاج. يتضمن تطبيق النوم الرسوم المتحركة ثلاثية الأبعاد الملونة لفصول التلوين (والتي تشمل بعضًا من أفضل شخصيات التلوين الافتراضية التي رأيتها) وأنماط صوت مريحة للغاية لجميع القصص.
تمتلك Loóna مجموعة جيدة من “القصص” ، وهي مكتبة لأدوات النوم حيث يمكنك اختيار قصص وقت النوم المخصصة التي تتراوح بين خمس إلى 25 دقيقة. إن “Escapes” للتطبيق هو الميزات المفضلة لدي ، مع خيارات تلوين مخصصة لروتينك الريفي. تتضمن الموسيقى على التطبيق التهويدات وأصوات الاستيقاظ والأصوات الهادئة.
يمكنك ضبط إنذار في التطبيق وعرض كل فصل تلوين وقصة وأغنية قمت بزيارتها في الماضي. بصرف النظر عن هذه الميزات الأساسية ، تتحقق Loóna من مزاجك ونوعية النوم كل يوم تقوم فيه بفتح التطبيق ، وهو ما يزعج الاقتراحات. يمكنك تتبع سلسلة نومك ودقائق ذهنية أيضًا. يمنحك اشتراك زائد (12.99 دولارًا/شهرًا أو 39.99 دولارًا في السنة) وصولًا غير محدود إلى جميع الهروب والقصص والموسيقى.
2
الأكثر نائمة
الأكثر نائمة هو تطبيق تأمل النوم مع مجموعة رائعة من أصوات النوم ، والبودكاست ، والقصص. إنه مناسب لكل من البالغين والأطفال ، وهو مناسب تمامًا للاستخدام العائلي. تتميز مكتبة Sleepiest بأكثر من 200 أدلة تأمل و 350 قصة وقت نوم و 150+ من أصوات النوم المحيطة ، بالإضافة إلى قوائم التشغيل ، وقوائم التشغيل ، وصوت تعلم عن النوم ، والصوت الصديق للطفل. بالنسبة للمستخدمين الذين يتأقلمون مع الإجهاد ، يتميز التطبيق أيضًا بأدلة التنفس والتأمل لتقليل القلق.
تصميم واجهة التطبيق حية وملونة ، ولكنه يبقى غير مرغوب فيه ويسهل التنقل بسبب تصنيفه الأنيق لأدوات النوم. يمكنك تحرير واجهة المستخدم داخل التطبيق لجعل واجهة التطبيق الخاصة بك تبدو بالطريقة التي تريدها. تتمثل إحدى الميزات البارزة التي تقدمها أكثر عروضها في الخلاط ، مما يتيح لك إنشاء أصوات النوم من الصفر عن طريق تخصيص الإيقاعات والمزاج وموقت النوم.
التطبيق عبارة عن تجربة نوم مؤهلة ، وتتميز بمكافآت النوم والمكافآت التي تجمعها أثناء استكشاف المكتبة وتجربة أدوات جديدة. يتيح لك الاشتراك الأكثر سليمة+ (9.99 دولارًا في الشهر أو 49.99 دولارًا في السنة) فتح كل شيء في مكتبة التطبيق ، والوصول إلى محتوى قسط ، واستخدام مساعد النوم.
3
shuteye
إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك أو التعامل مع المشكلات المتعلقة بالنوم ، shuteye هو متعقب نوم شامل لمحاولة. إلى جانب مجموعتها من الأصوات المحيطة وضوضاء “اللون” (الضوضاء البيضاء ، الضوضاء الخضراء ، وما إلى ذلك) ، تقدم Shuteye تعقب النوم الذي يحافظ على أي مشكلات شخير أو تغيير للنوم قد تواجهها. يتتبع Shuteye (بإذن ، بالطبع) اضطرابات نومك ويمنحك نظرة ثاقبة على صحة التنفس أثناء النوم.
يمكنك مراقبة تسجيلات نومك بعد أن يتتبع التطبيق ليلة من النوم. يمكن توصيل Shuteye بصحة Apple لتتبع معدل ضربات القلب المريح ، وأكسجين الدم ، وغيرها من الحوادث الحيوية للنوم. يقدم التطبيق أدلة مفصلة حول الأرق ، والشخير ، وفرط الأمن ، مع قصص مريحة ، وأقاطع صوتية ، ومقاطع فيديو ASMR متاحة للاسترخاء كجزء من عملية الرياح.
مع اشتراك النخبة (9.99 دولار/شهر أو 59.99 دولارًا في السنة) ، يمكنك الوصول إلى برنامج Shuteye المخصص ، والذي يوفر خطة مخصصة مع أدوات تحليل النوم لمحاربة الاضطرابات المتعلقة بالنوم.
4
ASMR DJ
لقد كنت دائمًا معجبًا كبيرًا بـ ASMR ومقاطع الفيديو المرضية التي غمرت خوارزمية YouTube للجميع بين عامي 2015 و 2017. ولكن بعد الرضا عن الدماغ ، يمكن أيضًا استخدام مقاطع فيديو ASMR كأداة لقضاء ليلة نوم مريحة. ASMR DJ هو تطبيق مصمم لأصوات ASMR ومقاطع الفيديو ذات الصلة بالنوم ، ويضم 150 صوتًا وعالمًا غامرة.
يتيح لك التطبيق حلقة أي فيديو ASMR YouTube من اختيارك ، واستخدام خلاط الصوت لتخصيص أصوات النوم ، وضبط مؤقت النوم لكل ما تلعبه. يتميز الخلاط بوجزات صوت ASMR المسجلة مسبقًا (نهر ، جرة تهتز ، التأكيدات الإيجابية ، النيران ، وما إلى ذلك).
يمكن استخدام ASMR DJ في وضع عدم الاتصال بالإنترنت ويلعب الأصوات حتى عند قفل هاتفك. التطبيق مجاني للاستخدام بدون إعلانات ، ويوفر اشتراكًا متميزًا في متناول الجميع (1.99 دولار شهريًا) للوصول غير المحدود إلى جميع أصوات ASMR على التطبيق.
يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو ASMR وقوائم التشغيل على منصات البث مثل YouTube و Spotify (مفضلة شخصية هي خلطات Goodnight and Sleep الخاصة بـ Spotify ، والتي تتميز بأغاني من رادارك).
5
دورة النوم
دورة النوم هو تعقب النوم وتطبيق المعلومات الأنسب لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد حول كبح مشكلات النوم. مثل Shuteye ، تستخدم دورة النوم ميزات مدمجة لتتبع جودة نومك (من خلال الوصول إلى الميكروفون) وتحديد الأهداف لتحسين النوم. يحتوي التطبيق على ميزة مجلة تمنحك نظرة ثاقبة على مراحل نومك وجودةها بناءً على الصوت الذي تم جمعه (بما في ذلك الاضطرابات) ، مع الرسوم البيانية وعرض التقويم.
يمكنك كتابة ملاحظات النوم كل يوم ، والتحقق من وقتك في السرير والوقت نائم على مدار بضعة أيام من التتبع. تقدم دورة النوم برامج تتميز بأدلة لمشكلات النوم الشائعة. يُظهر التطبيق مستويات السعال في منطقتك من خلال خريطة حرارة محلية لإعداد نفسك لأي مرض ، وأصوات للنوم ، وإنذار لطيف.
يمكن توصيل دورة النوم بساعة Apple الخاصة بك والتطبيق الصحي. يتيح لك الاشتراك المتميز الوصول إلى SleepGPT ، والنسخ الاحتياطي عبر الإنترنت ، وتكامل HomeKit ، وأكثر من ذلك.
6
أحلام
لا يكتمل روتين النوم الجيد بدون مجلة جيدة لمساعدتك في قضاء بعض الوقت لنفسك خلال وقت الريح. إذا كنت تتطلع إلى الالتزام بروتين نوم مناسب مع الحد الأدنى من الاضطرابات ، فيمكنك تجربة مجلة Dream Journal أحلام لتتبع ، رسم ، وتدوين أفكارك في وقت متأخر من الليل. تتيح لك مذكرات الحلم الشخصية هذه تدوين ملاحظات مفصلة حول أحلامك ، ولاحظ علامات الأحلام ذات الصلة ، وقراءة الإدخالات السابقة.
تتمثل ميزة مثيرة للاهتمام حول العلامات في الأحلام في تصنيفها وتصفيتها (إلى فئات مثل الحركة والشخصية والمدينة والكائن والشعور) ، حتى تتمكن من ملاحظة أنماط في أحلامك. يحتوي التطبيق أيضًا على وضع قراءة ، والذي يعرض إدخالات وعلاماتك. يمكنك مفضلة بعض الأحلام ، وإضافة قفل إلى الإدخالات ، ولاحظ أنواع الأحلام (كابوس ، وحلم واضح ، وشلل النوم ، وأكثر). أما بالنسبة للإحصائيات ، فإن التطبيق يحلل الليالي مع الأحلام ، وعدد الأحلام التي لديك في الليلة ، وأفضل أشهر الأحلام ، وجودة النوم. يمكنك أيضًا إرفاق الصور أو رسم كائنات إلى إدخال مجلة Dream لتتبع أفضل.
يمكن مزامنة مجلة Dreams الخاصة بك مع iCloud ، ويمكن توصيل التطبيق بالتطبيق الصحي للحصول على معلومات النوم. يتيح لك الاشتراك المؤيد (الدفع لمرة واحدة بقيمة 13.99 دولارًا) استخدام عرض التقويم ، والأحلام ذات الصلة بالربط ، وإنشاء علامات تلقائية للأحلام ، وعرض الإحصائيات المتقدمة.
7
هادئ
هادئ هي واحدة من أفضل تطبيقات التأمل الموجودة هناك ، وعندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن كتالوج تطبيقات النوم وأدلة التأمل في التطبيق لا يخيب. يتميز الحائز على جائزة التطبيق من العام بعلامة نوم مخصصة لروتين وقت النوم الخاص بك. يمكنك التمرير عبر قائمة طويلة من قصص وقت النوم ، والرحلات ، وقوائم التشغيل ، وقصص الطبيعة ، وروايات قيلولة ، وأكثر من ذلك. روى مجموعة من 100 قصة نوم من أكثر من 100 قصة نوم من خلال أصوات المشاهير المعروفة. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المحيطة المهدئة والتوتر وتعلم ممارسات التأمل بشكل أفضل من الخبراء.
يساعدك Calm Calm على تتبع “الدقائق الذهنية” والحفاظ على خط يومي ، ويتتبع مزاجك ، ويقدم نقاطًا صوتية لكل مزاج. أجد أن واجهة التطبيق غير مرتبطة بما يكفي للاسترخاء في كل مرة أفتحها ، مع لعب مهدئ في الخلفية في جميع الأوقات. يوفر CALM اشتراكًا متميزًا (14.99 دولارًا في الشهر أو 69.99 دولارًا في السنة) يوفر وصولًا غير محدود إلى 50،000+ دقيقة من المحتوى. يوفر التطبيق وصولًا محدودًا للغاية مع نسخته المجانية ، لذلك قد ترغب في التفكير في الاشتراك بعد التحقق من العروض أو التسجيل للحصول على تجربة مجانية لمدة سبعة أيام.
بصرف النظر عن تطبيقات النوم من الجهات الخارجية ، فإن تطبيق iPhone الذي يساعدني على التحضير بشكل أفضل لوقت النوم هو اختصارات ، وخاصة الإجراءات المخصصة ، والتي يمكن أن تكون سلكية لتقليل الانحرافات ، ووضع مزاج مريح ، وتقليل وقت الشاشة قبل أن أنام.
(tagstotranslate) Apple iPhone (T) تطبيقات ويب (T) Apple