يغيب الملايين من البالغين على 7 إلى 8 ساعات الموصى بها كل ليلة. ومع مرور الوقت ، يمكن أن تعبث ديون النوم مع كل شيء من مزاجك إلى نظام المناعة لديك. لكن الأخبار السارة؟ مع التطبيق الصحيح ، يمكنك فهم عاداتك الليلية بشكل أفضل ، وتحديد ما يضر نومك ، وإجراء تغييرات تعمل بالفعل.
فيما يلي أفضل سبعة تطبيقات تتبع النوم التي استخدمتها شخصيًا على Android للحصول على ليالي أكثر راحة. إنها متاحة أيضًا لـ iPhone.
7
دورة النوم
دورة النوم عبارة عن تطبيق بدون زواج تم تصميمه لفعل شيء واحد جيدًا: ساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ في الوقت المناسب تمامًا. لا يحتوي على مجموعات الموسيقى والقصة الواسعة التي ستجدها في BetterSleep أو هادئة ، ولكنها أكثر من تعويضها برؤى عميقة ، تدريب مفيد ، وتصميم نظيف سهل الاستخدام. حتى الإعداد يبدو مدروسًا ، وجذابًا بصريًا ، وتعليميًا ، ويمشي بك من خلال ما يتتبعه بالضبط ، ولماذا يهم ، وكيف يمكن أن يساعد. كانت مقدمة لتتبع النوم.
واحدة من أكبر نقاط القوة في دورة النوم هي تدريبها المدمج في النوم ، بقيادة خبراء مثل الدكتور مايك جرازيسار. توفر هذه البرامج استراتيجيات بسيطة ومثبتة لتحسين نظافة نومك ، مثل إدارة التوتر ، وضبط وقت الشاشة ، وإنشاء بيئة أكثر راحة. على جانب التتبع ، يسجل الشخير والسعال وأوقات الاستيقاظ والمدة التي تستغرقها لتغفو. كل صباح ، تحصل على تقارير ورسم بياني مفصلة ، بالإضافة إلى إنذار ذكي يستيقظك برفق خلال مرحلة نوم أخف ، مما يجعل الصباح أقل.
في اختباراتي ، كانت دورة النوم هي أهم تعقب بشكل عام. أوقات الفراش ، ومدة النوم الكلية ، ووقت الاستيقاظ ، وكفاءة النوم تتطابق بشكل وثيق مع قراءات ساعتي الذكية. اقترب BetterSleep من الدقة ، وعلى الرغم من أنه يوفر مقاطع صوت أفضل ، فإن دورة النوم لا تزال تبرز لجودة البيانات النقية. لقد استمتعت أيضًا بتجربة SleepGPT ، وهي ميزة مفيدة تستخدم بيانات نومك لتلخيص ليلتك وحتى اقتراح أشياء مثل أفضل وضع للنوم. يتزامن بسلاسة مع Google Fit و Apple Health ، ويمكنك تجربتها مجانًا لمدة 7 أيام لمعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا لك.
6
BetterSleep
سواء كنت تحاول أن تغفو بشكل أسرع ، أو تنام بشكل أعمق ، أو حتى تساعد أطفالك على الهبوط ، فإن BetterSleep هو خيار رائع. لا يتعلق الأمر فقط بالأصوات المهدئة أو قصص النوم ؛ إنه في الواقع يتتبع ويحلل سلوك نومك ، وهو دقيق للغاية. أثناء الإعداد ، يجمع الكثير من المعلومات حول عاداتك وصراعاتك ، مما يجعل الرؤى التي تحصل عليها أكثر تخصيصًا. بمجرد تنشيط تتبع النوم ، فإنه يسجل ما يحدث طوال الليل: الشخير ، والتحدث ، حتى تلك الضوضاء الصغيرة التي لا تفضل أن تعترف بها (نعم ، إنها تلتقط تلك أيضًا). تم تسجيل كل شيء ، حتى تتمكن من معرفة كيف يؤثر ذلك على راحتك.
واحدة من أكبر النقاط البارزة بالنسبة لي هي حكايات النوم Bettersleep. لقد فوجئت بسرور للعثور على كلاسيكيات مثل حلم وتجميل ليلة منتصف الصيف والوحش ، مقترنة بالرواية من الدرجة الأولى والموسيقى المخصصة. يمكنك أيضًا الحصول على حرية إبداعية من خلال أدوات خلط الصوت. هل تريد طبقة المطر على البيانو الكلاسيكي مع نيران المعسكر في الخلفية؟ أذهب خلفها. لقد قمت ببناء مزيج يجمع بين الطيور ، وينهبة لينة ، والموسيقى التصويرية يوم جديد ، وسرعان ما أصبح المفضل لدي.
مثل الهدوء ، يتيح لك BetterSleep ضبط تذكيرات وقت النوم وإنذار ذكي يوقظك خلال مرحلة نوم أخف ، مما يجعل الصباح أكثر احتمالًا. كل صباح ، ستحصل على رؤى تفصيلية ، كم من الوقت استغرقت أن تغفو ، كم من الوقت الذي تقضيه في REM ، عميق ، ونوم خفيف ، بالإضافة إلى مقاطع صوتية من أي أصوات تم صيدها بين عشية وضحاها. أضف تمارين التنفس الموجهة ، ومعالم اليقظة ، وواجهة بديهية وسهلة الاستخدام ، ومن الواضح لماذا يبرز BetterSleep. يمكنك إعطائها تدورًا مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام لمعرفة ما إذا كان يناسب روتينك.
5
هادئ
من الصعب النوم عندما لا يتوقف عقلك عن السباق ؛ هذا هو المكان الذي يأتي فيه الهدوء. فكر في الأمر كمدرب في وقت النوم لعقلك. أستخدم الهدوء بشكل متكرر ، خاصةً عندما أحتاج إلى إلغاء الضغط بعد يوم محموم. إنه أكثر من مجرد تطبيق للنوم ؛ إنها أداة عافية كاملة تصادف أن تكون رائعة للانجراف. يعد الإعداد سريعًا ومباشرًا: يسأل التطبيق بعض الأسئلة البسيطة حول عاداتك وصراعات النوم ، ثم يقوم بتكييف توصياته بناءً على إجاباتك.
تنافس قصص نوم Calm’s Cleam هؤلاء على BetterSleep ، وطفلي وأنا من المعجبين الكبار. أحب الانتهاء من قطار Nordland Night أو عبور أيرلندا بالقطار ، في حين أن طفلي الصغير يتوق إلى سيمفوني سييرا. هناك مكتبة ضخمة لاستكشافها. تشمل المعالم البارزة الأخرى تمارين التنفس المصحوبة بمرشدين مع أجهزة مساعدة بصرية ، ومرخاء صوتيات مثل الصراصير المسائية ، وقسم الموسيقى المنسق يمتد كل شيء من النغمات المحيطة إلى صوت EMDR عالي الجودة. مفضلي الشخصي هو الحالم 432Hz. إنه مثل الاسترخاء الفوري.
يمكنك ضبط تذكيرات وقت النوم ، وتسجيل الوصول كل صباح لتسجيل كيفية نمتك ، واستخدام ميزة Journal Quick لتدوين الانعكاسات حول ليلتك. أكبر قبضة لي؟ الهدوء لا يتتبع نومك بالفعل مثل التطبيقات الأخرى في هذه القائمة. يجب عليك إدخال البيانات يدويًا ، وتفتقر إلى التحليلات المتعمقة ، والتي تبدو قديمة قليلاً من أجل “تعقب النوم”. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن تطبيق لمساعدتك على الاسترخاء وضبط المزاج المثالي للنوم ، وتهدئه. كما أنه يتزامن مع Google Fit و Apple Health ، ويمكنك تجربته مجانًا لمدة 7 أيام.
4
تعقب النوم
يعد Sleep Tracker تطبيقًا بسيطًا آخر وصديقًا للمبتدئين يسارع إلى الإعداد ، واستغرقني أقل من دقيقة. الواجهة نظيفة وسهلة التنقل ، مما يجعلها خيارًا جيدًا إذا كنت لا تريد أن تضغط على إعدادات معقدة. تحتوي مكتبة الصوت الخاصة بها على القليل من كل شيء: الضوضاء البيضاء الكلاسيكية ، ASMR ، وأصوات الطبيعة. لقد أحببت بشكل خاص خلط مساراتي المخصصة ، وأصبح هطول الأمطار المقترن مع Forest Agrage سرعان ما أذهب إلى الانتهاء ، ويبدو أنه رائع.
الآن ، أما بالنسبة لتتبع النوم … أتمنى أن أقول إنني أعجبت بنفس القدر. في أول ليلتي ، نمت لمدة 9 ساعات و 15 دقيقة ، لكن التطبيق ادعى أن لدي ديون النوم لمدة 7 ساعات و 29 دقيقة ، مما يشير أساسًا إلى أنني كنت مستيقظًا 93 ٪ من الليل. في الليلة الثانية ، سجلت في أقل من 6 ساعات من النوم ، ولكن مرة أخرى ، كانت الأرقام متاحة. ولكن بحلول اليوم 3 ، كان دقيقًا بنسبة 100 ٪. (تحقق من لقطات الشاشة أعلاه لإثبات.)
ومع ذلك ، حيث يضيء متتبع النوم هو تتبع الصوت. إنه يسجل ضوضاء ليلية ، سواء كنت تشخير أو تتحدث أو تضحك في نومك أو أصواتك العشوائية في الغرفة ، وتمنحك الطابع الزمني حتى تتمكن من مراجعتها لاحقًا. على هذه الجبهة ، تفوقت على العديد من التطبيقات الأخرى ، ولتقط الأصوات الدقيقة التي فاتتها تمامًا. أتمنى أن تقدم قصصًا في وقت النوم مثل BetterSleep أو Call ، وأحب أن أرى تتبعًا أكثر دقة في النوم مثل دورة النوم ، ولكن لتتبع الضوضاء المحيطة ، يعد Tracker Sleep Tracker ممتازًا. كما أنه يتزامن مع Apple Health و Google Fit ، ويمكنك تجربته مجانًا لمدة أسبوع.
3
شاشة النوم
يعد Sleep Monitor اختيارًا رائعًا إذا كنت تريد انهيارًا مفصلاً لعادات نومك وسلوكياتك. لا يتتبع الأساسيات فقط. إنه يسجل الشخير ، والتحدث النوم ، واللهث ، والسعال ، وحتى طحن الأسنان ، والتي قد تكون مفيدة إذا كنت تراقب مشاكل مثل توقف التنفس أثناء النوم. عملية التنقل سلسة ومباشرة ، وهي تعمل على كل من Android و iOS.
يتميز التطبيق أيضًا بمكتبة موسيقى مع 100+ أصوات مريحة لمساعدتك على الانجراف. كانت مفضلاتي الشخصية هي الطيور في المطر والأصوات الطبيعية ، ولكن يمكنك تجربة مجموعات وتوفير مزيج خاص بك. أنا أقدر أيضًا تمارين التنفس الموجهة ، والتي تعد رائعة لمزامنة عقلك وجسمك قبل النوم.
في الصباح ، يستيقظ المنبه الذكي بلطف خلال مرحلة نوم أخف ، مما يسهل بدء اليوم. يتضمن تقرير نومك النسب المئوية والرسوم البيانية وملخصات سهلة القراءة لليلتك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تتبع تقدمك على أساس أسبوعي أو شهري. أعجبتني أيضًا بالمجلة المدمجة ، والتي تتيح لك تسجيل ما تشعر به أو ملاحظة ما قد يؤثر على نومك. وإذا كنت فضوليًا ، فإنه يوفر تفسيرًا للحلم للحصول على القليل من المرح. لقد وجدت أيضًا قراءاتها دقيقة. مثل أفضل التطبيقات الأخرى ، فإنه يتكامل مع Google Fit و Apple Health ، ويأتي مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام.
2
shuteye
تعد Shuteye واحدة من أكثر تطبيقات النوم التي جربتها جيدًا ، وتمزج أدوات الصوت المريحة مع تحليلات قوية. إنه مثالي إذا كنت تريد كل من الترفيه والرؤى الهادفة في نومك. يساعد التطبيق في تحديد ما يعطل الراحة ويوفر أدوات مصممة لتصدي هذه المشكلات. إنه يسجل كل شيء ، من الشخير والنوم الحديث إلى ضوضاء الخلفية ، حتى تتمكن من فهم بيئة نومك حقًا.
مكتبتها ضخمة ، تتميز بأطنان من قصص النوم لكل من البالغين والأطفال. لقد وجدت العديد من العجائب التي عملت على الانتهاء ، مع خيارات في كل من تنسيقات الصوت والفيديو. مجموعة الموسيقى والصوت مثيرة للإعجاب بنفس القدر ، لكن ميزة MIX هي ما يجعلها تتألق حقًا. أحب الجمع بين المطر والضوضاء البيضاء وأصوات الطيور لإنشاء مسار خلفية مهدئ. إنه يضيف تنوعًا ويبقي التجربة الشعور بالانتعاش.
يشتمل Shuteye أيضًا على إنذار ذكي ويقدم تقارير صباحية مفصلة مع الرسوم البيانية سهلة القراءة تُظهر دورات نومك ومدةها والجودة الشاملة. تحصل على الكثير من خيارات التخصيص أيضًا. في اختباراتي ، كانت دقة تتبعها مباشرةً مع دورة النوم ، مما يجعلها واحدة من مفضلاتي الشخصية. يتكامل بسلاسة مع Google Fit و Apple Health ، ومثل معظم التطبيقات في هذه القائمة ، يوفر تجربة مجانية لمدة 7 أيام.
1
نوم
إذا كنت بعد تعقب النوم المليء بالميزات ، فإن Sleepway هو خيار قوي. إنه يتتبع كل شيء من جودة نومك إلى ضوضاء الليل – وحتى يأخذ طعنة في فك تشفير أحلامك. يأتي التطبيق محملاً بأكثر من 100 صوت محيط ومسارات نوم ، بدءًا من الضوضاء البيضاء الكلاسيكية إلى الأغطية الصوتية المهدئة مثل نيران المخيم والمطر على الخيمة. يمكنك حتى خلط الأصوات وتطابقها لإنشاء مزيج مخصص خاص بك ، مما يبقي الأشياء الشخصية والممتعة.
على جانب التحليلات ، يمنحك Sleepway انهيارًا مفصلاً لليلتك ، بما في ذلك نقاط جودة نومك ، والوقت الذي تقضيه في السرير ، ونوم الوقت ، وأوقات الاستيقاظ ، وجميع مراحل نومك (REM ، الضوء ، والعميق). كما أنه يسجل الشخير ، والتحدث النوم ، والسعال ، وأكثر من ذلك ، ثم يجمع كل شيء في تقارير نظيفة وسهلة القراءة. في اختباراتي ، كانت دقيقة إلى حد ما ، وعادة ما تكون في غضون حوالي 10 دقائق من أوقاتي المتوسطة ، والتي أقول أنها صلبة إلى حد ما للتطبيق.
إحدى الميزات الغريبة التي استمتعت بها تجربتها هي Dreambot AI ، والتي تحلل ومحاولات تفسير أحلامك. لن أذهب إلى تبديل المعالج الخاص بي على ذلك ، لكنها بالتأكيد إضافة ممتعة وأحيانًا بشكل مدهش (على الرغم من أنها تفوت العلامة في بعض الأحيان). يتزامن Sleepway أيضًا مع Google Fit و Apple Health ، ومثل معظم الآخرين في هذه القائمة ، فإنه يأتي مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام.
الحكم النهائي
كل ليلة أثناء اختباراتي ، حرصت على إطلاق جميع تطبيقات تتبع النوم في غضون حوالي خمس دقائق من بعضها البعض. لذلك ، يجب أن تكون نتائج التتبع دقيقة داخل تلك النافذة. في الصباح ، كنت أقارن جميع البيانات جنبًا إلى جنب ، وننظر إلى وقت النوم الكلي ، والوقت الذي يقضيه في السرير ، والوقت المستيقظ ، ومراحل النوم المختلفة ، وأي ضوضاء ليلية. تتطلب بعض التطبيقات مواقع توظيف مختلفة ، والتي ، على ما أعتقد ، تمثل بعض الأخطاء الهامشية.
هذا هو الحكم النهائي بناء على اختباراتي. لإنهاءها قبل النوم ، كان Bettersleep والهدوء الخاص بي. عندما يتعلق الأمر بتتبع الدقة ، تصدرت دورة النوم قائمتي ، مع قفل shuteye و sleepway خلفها. لصيد الضوضاء الليلية ، كان Sleep Tracker هو الفائز الواضح. وإذا اضطررت إلى اختيار تطبيق واحد يحقق توازنًا لائقًا بشكل عام ، فستكون مراقبة النوم.
(tagstotranslate) Android (T) تطبيقات ويب