3 أدوات تقنية تساعدك على استعادة نومك إلى طبيعته

هل أفسد التوقيت الصيفي جدول نومك؟ استعد لجدولك اليومي باستخدام هذه الأدوات التقنية.

هل تحتاج إلى مزيد من النوم؟ هذه الأدوات التقنية يمكنها مساعدتك

إن قلة النوم أمر مروع دائمًا. فأنت تشعر بسوء، وتتعرض لمزيد من التوتر، وبشكل عام، فإن هذا الأمر ضار بصحتك الجسدية والعقلية. ولحسن الحظ، هناك الكثير من أدوات تكنولوجيا النوم المفيدة التي تساعدك على ضبط جدول نومك والحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً. ألق نظرة على ثلاثة منها أدناه!

منبه شروق الشمس

أحد الأشياء التي غالبًا ما تفسد جدول نوم أي شخص هو اضطراب الروتين. سواء كان ذلك بسبب تغيير المناطق الزمنية، أو أن الأيام أصبحت فجأة أطول أو أقصر، أو عدد لا يحصى من الأسباب الأخرى، فقد يكون من الصعب إعادة ضبط الروتين، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم في المقام الأول.

ولكن، يمكنك المساعدة في إعادة تأسيس الروتين باستخدام منبه شروق الشمس. تحاكي هذه الأجهزة الذكية المفيدة شروق الشمس وغروبها، وترسل إشارات إلى جسمك عندما يحين وقت الاسترخاء، فضلاً عن إيقاظك بلطف في الصباح عن طريق تشغيلها ببطء (على عكس المنبهات الصاخبة والمفاجئة على هاتفك). هناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة في السوق، ولكن اختيارنا لأفضل منبه ذكي، Philips SmartSleep Wake-up Light، سيكون الخيار الأفضل لمعظم الناس.

يعد Philips SmartSleep مصباحًا كبيرًا وقابلًا للتخصيص بدرجة كبيرة. يمكنك بسهولة تخصيص السطوع والجداول الزمنية التي تناسبك بشكل أفضل، كما يتم تعتيم الشاشة تلقائيًا عند عدم استخدامها، لذا لن تكون واجهة الساعة ساطعة للغاية في غرفة مظلمة. هناك أيضًا خمسة “أصوات استيقاظ” للاختيار من بينها، لمساعدتك على الاستيقاظ برفق مع المصباح الذي يزداد سطوعًا ببطء.

في حين أن مصباح SmartSleep رائع لمعظم الأشخاص، إذا كنت تبحث عن ترقية، فيمكنك التفكير في Hatch Restore 2. وبينما يبلغ سعره ضعف السعر تقريبًا، فإنك تحصل على خيارات تخصيص أكثر تفصيلاً، والقدرة على استخدام الضوضاء البيضاء وأصوات النوم بشكل أكبر للتغلب على ضوضاء الخلفية، وتصميم أكثر إرضاءً من الناحية الجمالية.

متتبع النوم

إذا لم تكن متأكدًا من سبب شعورك الدائم بالتعب، فإن تتبع أنماط نومك وإيقاعاته سيوفر لك الكثير من المعلومات حول المشكلات الأساسية التي قد تعاني منها. ورغم وجود تطبيقات تتعقب النوم، إلا أنها عرضة لتسجيل معلومات غير دقيقة، خاصة إذا كنت تتشارك السرير مع أحد أفراد أسرتك أو حيوان أليف. إذا كنت جادًا بشأن تتبع النوم، فستحتاج إلى جهاز يمكن ارتداؤه يمكنه تتبع عمليات جسمك بشكل مباشر – وبالنسبة لمعظم الناس، سيكون الخيار الأفضل هو جهاز تتبع اللياقة البدنية.

قد يبدو الأمر مبالغًا فيه إذا كنت لا تخطط لتتبع أي شيء بخلاف نومك، ولكن قد يكون من الأفضل التفكير في تتبع كل ما يمكنك عند معالجة مشكلات النوم. يمكن أن يكون قلة النوم نتيجة لعدد من العوامل، بما في ذلك الإجهاد، وستراقب معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأشياء التي يمكن أن تشير إلى هذه العوامل الأساسية، مما يمنحك صورة أكثر وضوحًا. أيضًا، يميل النشاط البدني إلى مساعدة معظم الأشخاص على النوم بشكل أفضل، وامتلاك جهاز يحفزك على الحركة يمكن أن يساعد في تذكر النهوض والتحرك.

أما بالنسبة لأفضل جهاز تتبع لياقة بدنية، فيعتمد ذلك على نظام التشغيل الذي تستخدمه. إذا كنت من مستخدمي Android، فستحتاج إلى الحصول على Garmin Venu 2، الذي يتتبع معظم المؤشرات الحيوية ويتمتع بعمر بطارية رائع. ومع ذلك، لا يعمل جهاز تتبع اللياقة البدنية هذا دائمًا بشكل جيد مع نظام التشغيل iOS، لذا إذا كنت من مستخدمي iPhone، فقد تختار Apple Watch Series 9 بدلاً من ذلك. على الرغم من أنها ساعة ذكية، إلا أن Series 9 تتعقب المزيد من المؤشرات الحيوية وتوفر خيارات تتبع اللياقة البدنية أكثر من معظم المنافسين، وستتم مزامنتها بسلاسة مع تطبيق iOS Health.

سماعات النوم

إذا كنت تعيش مع زملاء في السكن أو أسرة صاخبة، فربما تعرف بالفعل ما هي المشكلة الأساسية التي تواجهها في النوم. ليس من السهل حل الضوضاء التي يصدرها الآخرون، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون بخفة، ولكن يمكنك الحصول على سماعات رأس للنوم للمساعدة في التغلب على الضوضاء.

لا تعد معظم سماعات الرأس وسماعات الأذن مثالية للنوم، حيث إنها مصممة بحيث يمكنك النوم في وضع مستقيم (أو على الأقل الاستلقاء). ورغم أنه قد يكون بإمكانك استخدامها إذا كنت تنام على ظهرك، إلا أن وزنها قد يكون ثقيلًا جدًا للنوم، وإذا تحركت في الليل، فسوف تسقط بسرعة. من ناحية أخرى، تم تصميم سماعات النوم خصيصًا للنوم في الاعتبار، لذا يمكنك استخدامها حتى عندما تنام على جانبك أو تتحرك كثيرًا.

تتوفر سماعات النوم بأشكال متنوعة، ولكن أحد التصميمات الأكثر شيوعًا (والأفضل عمومًا) هي عصابات الرأس المزودة بمكبرات صوت وأدوات تحكم في الصوت. لقد استخدمت سماعات النوم من Perytong، وظلت على رأسي طوال الليل بينما كانت تغرق في كل الأصوات باستثناء أعلى الأصوات التي يصدرها زملائي في الغرفة في الليل. لا تغطي سماعات النوم هذه العينين، ولكن بعض الإصدارات تتضمن قناعًا للعين، وهو مفيد بشكل خاص للسفر.