تستخدم تطبيقات الوسائط الاجتماعية خوارزميات تحاول إطعامنا أكثر من نوع المحتوى الذي استهلكناه سابقًا ، لإبقائنا عليها لأطول فترة ممكنة. لسوء الحظ ، هذا يعني أنه إذا قرأت قصة إخبارية أو منشورًا محبطًا ، فمن المحتمل أن ترى منبثقة أخرى.
قبل أن تعرف ذلك ، لقد أهدرت ساعات التمرير عبر أكثر المشاركات محبطة ، مما تسبب في القلق والإجهاد في ظاهرة تعرف باسم Doomscrolling. إذا كنت عالقًا في حلقة من الفشل ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك محاولة مساعدتك في التوقف.
10
تعيين حدود زمنية الشاشة
تحتوي Apple على بعض الأدوات المضمنة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على إيقاف تشغيل Doomscrolling. واحدة من أكثر ميزة وقت الشاشة ، والتي تتيح لك الحد من المدة التي تنفقها على تطبيقات أو فئات مختلفة من التطبيقات. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين حد زمني شاشة يبلغ 30 دقيقة لجميع تطبيقات الشبكات الاجتماعية.
بمجرد أن تضغط على الحد ، يتم حجب التطبيق بإخطار شاشة كاملة. يمكنك بعد ذلك إغلاق التطبيق أو اختيار تجاهل الحد لمدة 15 دقيقة أو لبقية اليوم. يمكن أن تكون مقاومة الإغراء للقيام بذلك أمرًا صعبًا ، لكن التذكيرات المتكررة إذا قمت بتمديد الحد الخاص بك يمكن أن تثير الذنب في التوقف.
9
استخدام التطبيقات المخصصة
بالإضافة إلى أدوات Apple ، هناك تطبيقات طرف ثالث يمكنك استخدامها للمساعدة في الحد من عادة التخلص من العادة. تهدف هذه التطبيقات إلى منعك من فتح تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لضرب واحد فقط من الهلاك ، ويمكن أن تكون فعالة للغاية.
غابة هو تطبيق تزرع فيه الأشجار الافتراضية. إذا تركت التطبيق قبل انتهاء وقتك ، فسوف تموت شجرتك. يمكن أن يكون التسبب في وفاة شجرة افتراضية من المدهش أن يكون حافزًا فعالًا لوقف التخلص.
حافظ على التركيز هو تطبيق مفيد آخر يمكنه حظر تطبيقات ومواقع محددة ويساعدك على التوقف عن التمرير. حتى أنه يتضمن وضعًا صارمًا يتطلب منك مسح رمز الاستجابة السريعة أو إدخال بعض النص العشوائي قبل أن تتمكن من إلغاء قفل تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، مما يجعلها خيارًا رائعًا إذا كانت قوة الإرادة ضعيفة.
8
قم بإيقاف تشغيل إعلامات التطبيق
تتمثل طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتقليل تفسيرك في إيقاف تشغيل الإخطارات للتطبيقات المخالفة. كل ما يتطلبه الأمر هو إحدى الإشعار الذي يطفو على السطح من تطبيق وسائل التواصل الاجتماعي ، وقبل أن تعرفه ، فقدت ساعتين أخريين من حياتك.
حاول إيقاف تشغيل الإخطارات من جميع التطبيقات التي تستخدمها في DoomsCrolling. نادراً ما تكون الإشعارات مهمة ، وقد تجد أنك تبدأ في استخدام هذه التطبيقات أقل بكثير بمجرد عدم تذكيرها باستمرار بوجودها.
7
قم بإنشاء وضع تركيز لحظر أو إخفاء تطبيقات معينة
يمكن أن تكون أوضاع التركيز على جهاز iPhone مفيدًا حقًا لمحاربة الرغبة في DoomsCroll. يمكنك إنشاء شاشة منزلية مخصصة لعرضها عندما يكون وضع التركيز نشطًا ، مما يتيح لك إخفاء جميع التطبيقات التي تسبب المشكلة. على سبيل المثال ، لديّ تركيز عمل يعرض التقويم الخاص بي فقط مع أربعة تطبيقات أخرى ، بحيث لا أميل إلى فتح Reddit بسرعة لمعرفة ما يجري في العالم.
يمكنك حتى تعيين أوضاع التركيز الخاصة بك لتنشيطه على جدول زمني ، بحيث يمكنك إخفاء جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك في الأوقات التي من المرجح أن تصرف فيها الأمر. يمكنك أيضًا استبدال تطبيقات الوسائط الاجتماعية على شاشتك الرئيسية بخيار أكثر صحة ، مثل تطبيق التأمل أو اليومية.
6
استخدم الرمادي كتذكير بصري
يحتوي جهاز iPhone الخاص بك على ميزة إمكانية الوصول يمكنها تغيير جهاز iPhone الخاص بك من اللون إلى رمادي. يمكنك إنشاء اختصار يقوم بتشغيل مرشح اللون كلما قمت بتنشيط وضع تركيز محدد. لديّ تركيز مخصص يسمى وقت الأسرة الذي يزيل معظم التطبيقات من شاشتي الرئيسية ، وعندما أقوم بتشغيله ، يتم تشغيل الاختصار على مرشح الرمادي أيضًا.
تجعل الشاشة بالأبيض والأسود التقاط هاتفك أقل جاذبية بكثير ، ورؤية الألوان الرمادية هي تذكير واضح بأنك يجب أن تقضي وقتًا مع عائلتك ، ولا تضيعه على هاتفك.
5
ربح نفسك باستخدام اختصار
هذه خدعة مفيدة حقًا إذا كنت تكافح من أجل إيقاف تفسير. يمكنك إنشاء اختصار من شأنه أن يتصل بك بشكل مسموع لسلوكك المثير للشفقة في كل مرة تقوم فيها بفتح تطبيق وسائل التواصل الاجتماعي. إذا تمكنت من اجتياز الإحراج عند الاتصال عند فتح تطبيق ما ، فيمكنك إعداده للاستمرار في الاتصال بك كل خمس دقائق حتى تترك التطبيق المخالف.
لقد وجدت أنه يعمل بشكل جيد. قد أميل عادةً إلى التقاط هاتفي والتمرير من خلاله أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مع زوجتي في المساء ، مما تسبب لي في تفويت النقاط الدقيقة في المؤامرة. الآن ، لم يعد بإمكاني القيام بذلك بدون رسالة محرجة تزدهر من هاتفي بكامل الصوت. إنه يكفي فقط لجعلني أتوقف عن فعل ذلك.
4
حذف التطبيقات لا يمكنك تركها بمفردك
إذا كنت قد جربت كل ما سبق ، وما زلت لا تستطيع التوقف عن التخلص من التخلص ، فقد ترغب في اتخاذ المزيد من الإجراءات الحادة. أحد الحلول الواضحة هو حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك.
لا يزال بإمكانك الوصول إلى المواقع من خلال متصفح هاتفك ، ولكن هناك بذل جهد أكبر في القيام بذلك أكثر من مجرد النقر على أيقونة التطبيق والبدء مباشرة في جلسة تخطي. يمكن أن تكون إضافة المزيد من الاحتكاك إلى كيفية الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي كافية لمنعك من القيام بذلك طوال الوقت.
إذا وجدت أنه على الرغم من أنك قمت بحذف التطبيقات ، إلا أنك لا تزال تقضي وقتًا في التمرير عبر X في متصفحك ، فقد ترغب في التفكير في الخيار النووي. X هي واحدة من العديد من تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي تمنحك وصولًا محدودًا للغاية بدون حساب. تطبيقات أخرى مثل Facebook و Instagram و Tiktok والمزيد جميعها لها قيود مهمة حتى تقوم بتسجيل الدخول.
إذا قمت بحذف هذه الحسابات ، فلا يمكنك الوصول إلى المحتوى في المقام الأول ، مما يتيح لك الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. أنت تفوت فوائد أخرى ، مثل Facebook يذكرك بأنه عيد ميلاد شخص ما ، ولكن عليك أن تزن ما إذا كانت الفوائد التي تحصل عليها من وسائل التواصل الاجتماعي تستحق التوتر والبؤس الذي يمكن أن تجلبه التخلص منه.
غالبًا ما أبدأ في الخروج من الملل ، وقبل أن أعرف ذلك ، فإن الخوارزميات جعلتني مدمن مخدرات. المشكلة هي ، كلما فعلت ذلك ، كلما أردت القيام بذلك ، باستخدام حتى أصغر الفرص للنظر بسرعة إلى هاتفي.
أنت أقل عرضة للقيام بذلك إذا كان لديك شيء أكثر إثارة للاهتمام بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعد العثور على عادات بديلة ، مثل قراءة كتاب أو ألعاب أو القيام بكلمة متقاطعة ، بمنعك من التقاط هاتفك باستمرار. أي شيء يصرف انتباهك بما يكفي لتجعلك تنسى أن هاتفك يمكن أن يكون كل ما يتطلبه الأمر لإيقاف دورة التخلص من Doomscrolling.
1
ضع هاتفك بعيدًا
كل ما سبق تقريبًا عبارة عن حلول للتفسير الذي لا يزال يتطلب استخدام الهاتف. ومع ذلك ، فإن هاتفك هو مصدر المشكلة. لا يمكنك Doomscroll إذا لم يكن لديك هاتفك معك.
حاول ببساطة وضع هاتفك بعيدًا ، من الناحية المثالية في مكان ما يتطلب بعض الجهد للوصول إليه. إذا كنت تتغذى على التلفزيون في المساء في المساء ، على سبيل المثال ، ضع هاتفك في غرفة النوم بحيث إذا كنت ترغب في أن تتجه إلى الانتقال ، فسيتعين عليك الذهاب والحصول عليه.
من الصعب التغلب على شعور FOMO ، ولكن ستجد عادة أنه لم يحدث شيء كارثي لأنك لم تلتقط هاتفك لبضع ساعات.
يمكن أن يكون Doomscrolling إدمانًا ، وعلى الرغم من أنه يبدو مهمًا بشكل لا يصدق أثناء قيامك بذلك ، في نهاية جلسة طويلة من التخلص من التخلص ، فإنك عادةً ما تشعر أنك تضيع بعض الساعات الثمينة من حياتك. هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تفعله مع وقتك والتي لن يكون لها مثل هذا التأثير السلبي على صحتك العقلية. قد يتطلب الأمر بعض الجهد لكسر الدورة ، ولكن بمجرد إدارتها ، قد تكتشف أنك تشعر بتحسن كبير لذلك.
(tagstotranslate) Apple iPhone (T) وسائل التواصل الاجتماعي (T) الصحة