يمكن أن يكون التمرير عبر هاتفك أمرًا مرهقًا للغاية ، وإذا تم القبض عليك في شبكة Doomscrolling ، فستكون على دراية بمدى صعوبة التوقف. ولكن باستخدام تطبيق اختصارات iPhone الخاص بك ، يمكنك تشغيل بعض الإجراءات السهلة التي تساعدك على محاربة التمرير اللانهائي للموت.
قبل إعدادها ، أوصي بإنشاء مجلد تطبيق على شاشتك الرئيسية لتجميع التطبيقات التي تعتبرها مسؤولة عن مشكلة توصيلك ، والتي يمكن أن تضيف طبقة إضافية من الحماية. فيما يلي أفضل اختصارات لمساعدتك على مكافحة توصيل Doomscrolling دون جهد كبير.
1
ضبط مؤقت بومودورو
تعد أجهزة توقيت Pomodoro أدوات تركيز رائعة للدخول إلى المنطقة الإنتاجية والنظر بعيدًا عن شاشتك ، مع فترات الفواصل الزمنية التي تعمل كمصورة استرخاء. لقد وجدت جلسات التركيز الخاصة بي أفضل عندما يكون لدي مؤقت Pomodoro على هاتفي بالقرب من عملي ، لأنه بمثابة هدف ملموس لتحقيقه. في حين أن هناك العديد من أجهزة توقيت Pomodoro التابعة لجهة خارجية وتركيزات التركيز التي يمكنك تجربتها ، فإن Pomodoro الأصلي هو تحت تصرفك.
يتوفر جهاز توقيت Pomodoro في معرض تطبيقات اختصاراتك ، لذلك قبل تجربة واجهات ممتعة ، قد ترغب في إعطاء هذه اللقطة. للوصول إليها ، انتقل إلى اختصارات> معرض> الحصول على الأشياء> بدء بومودورو > إعداد اختصار. هنا ، يمكنك تكوين الاختصار لوضع التركيز (العمل ، لا تزعج ، وما إلى ذلك). ثم ، اضغط على “إضافة اختصار”. يمكنك تنشيط الاختصار باستخدام Siri (مثال الاستخدام: “يا سيري ، ابدأ بومودورو”) أو عن طريق إضافته إلى شاشتك الرئيسية.
يمكنك إضافة أي اختصار تريد الوصول إليه بسرعة على شاشتك الرئيسية عن طريق الانتقال إلى علامة التبويب “الاختصارات” في تطبيق الاختصارات ، والاستفادة من النقاط الثلاث في إجراء ما ، ثم النقر على المنسدلة بجوارها وتحديد “إضافة إلى الشاشة الرئيسية”.
متعلق ب
غيرت إجراءات اختصارات iOS 18 الجديدة الطريقة التي أستخدم بها جهاز iPhone الخاص بي
بذل المزيد من الجهد باستخدام أداة سير عمل Apple.
2
قم بفحص المزاج
غالبًا ما يولد التخلص من التخلص من الملل والهاء ، خاصة مع بعض التطبيقات (مثل وسائل التواصل الاجتماعي) التي يمكن أن تصيدك بسرعة في تمرير لا نهاية له. لذلك ، قبل أن تتعثر في ثقب الأرنب ، شيء يمكن أن يساعد في إجراء فحص أجواء من خلال كتابة أفكارك ، إما في دفتر ملاحظات أو باستخدام اختصار لمجلة أي عقبات قد تواجهها أثناء العمل نحو وقت شاشة أفضل.
أحب أتمتة فحص المزاج الخاص بي للتطبيقات التي أجد نفسي أفتحها كثيرًا أثناء العمل أو جلسات التركيز. أولا ، احفظ “مجلة المزاج“اختصار من معرض الاختصارات في مجلد الاختصارات الخاص بك (كما هو موضح لاختصار Pomodoro). لإعداد الأتمتة ، انتقل إلى الاختصارات> الأتمتة والنقر فوق الزر”+”(بالإضافة إلى ذلك). إلى هذا الاختصار ، سيُطلب منك التحدث أو كتابة أفكارك ومجلة مزاجك.
قد يبدو هذا اختصارًا سخيفًا للاستخدام ، ولكنه قد يكون فعالًا في إيقاف توصيل الفرق (حتى لو كان يخجلك فيه) ، خاصةً إذا كنت تميل إلى تخطي أو التغاضي عن إشارات أكثر ليونة. عندما تقوم بإعداد جرس (أو أصوات أخرى قائمة على الإخطار من اختيارك) ليتم تشغيلها عند فتح تطبيق مشتت ، يمكن أن يزدهر بسرعة لتركيز التطبيق وإغلاقه ، مما يشير إليه كإجراء سلبي.
لاستخدام هذا الاختصار ، قم بإنشاء أتمتة وانقر فوق تطبيق> اختر (حدد التطبيقات الخاصة بك)> يتم فتحه> تشغيل على الفور. انقر فوق التالي> أتمتة فارغة جديدة وابحث عن “تشغيل الموسيقى” (Apple Music). يمكنك بعد ذلك النقر على “Music” في أمر الاختصار وإضافة جرس أو تأثير صوت آخر قمت بحفظه في مكتبة iTunes الخاصة بك ، ثم انقر فوق “تم.”
يمكنك دائمًا حذف اختصار قمت بإعداده إذا وجدت أخرى أكثر فعالية. لحذف الاختصارات الآلية ، انتقل إلى الاختصارات> الأتمتة والتمرير اليسار على الاختصار ، ثم اضغط على “DELETE”. في مجلد الاختصارات ، يمكنك النقر فوق اختصار ، وانقر فوق القائمة المنسدلة ، وانقر فوق “Delete”.
هذا الاختصار هو عملية من خطوتين يمكنك استخدامها باستخدام قالب ملاحظات (أو تطبيق آخر لتدوين الملاحظات). من خلال إعادة توجيه انتباهك إلى ملاحظة مضادة للدوام عند فتح تطبيق مشتت ، قد يكون من الأسهل عليك الخروج من نشوة التخلص من التخلص من وقت الشاشة وتقليل وقت الشاشة. أستخدم ملاحظة مليئة بالروابط إلى المقالات التي قمت بتأجيلها ، حتى أتمكن من قضاء وقتي في قراءة شيء مثمر. ومع ذلك ، فإن نسختك من قالب مضاد للدولة قد تبدو مختلفة. تتضمن بعض الأمثلة ملاحظة ذات تأكيدات إيجابية ، أو قائمة بالأهداف التي قد تعمل عليها ، أو أسئلة تتحقق من تقدمك لهذا اليوم.
بمجرد أن يصبح هذا القالب جاهزًا ، افتح اختصارات وانقر فوق Atomation> App> اختر وحدد التطبيقات (التطبيقات). بعد ذلك ، يتم فتح SELECT> تشغيل على الفور> التالي> أتمتة فارغة وابحث عن “Open Note.” في أمر التشغيل الآلي ، انقر فوق “ملاحظة” وحدد ملاحظة مضادات التدوير التي قمت بإنشائها ، ثم انقر فوق “تم.” الآن ، في كل مرة تقوم فيها بفتح التطبيقات (التطبيقات) التي اخترتها ، سيتم إعادة توجيهك إلى قالب الملاحظات الخاص بك وقطع أي وقت غير مثمر قد تكون قد قضيته على تطبيق Doomscrolling.
متعلق ب
إصلاح حد الانتظار في اختصارات iPhone مع هذه الخدعة البسيطة
يمكن لعمل الانتظار التعامل مع أكثر من بضع دقائق ، ولكن هناك حل.
5
ابدأ جلسة كتلة التطبيق
هذا اختصار يتطلب مانع تطبيق الطرف الثالث (توصيتي أوبال، الذي يقوم بعمل جيد في الاندماج مع ميزات iPhone الأصلية أيضًا) التي تدعم الاختصارات. يمكنك تخصيص هذا الاختصار لتطبيق أو وقت من اليوم أو الموقع ، ولكن استخدامي المفضل له هو تعيينه إلى وضع التركيز.
لإنشاء هذا الاختصار ، افتح الاختصارات ثم توجه إلى علامة التبويب الأتمتة وانقر على أي تركيز. اضغط على عند التشغيل> التشغيل على الفور> التالي> أتمتة فارغة جديدة. الآن ، ابحث عن اختصار الطرف الثالث الخاص بك (في حالتي ، إنه “جلسة ابدأ” من خلال Opal) ، انقر فوقه ، وانقر فوق “تم”.
6
توجيه تعقب وقت الشاشة عند غروب الشمس
هناك استخدام آخر ، أخرج من تطبيقات حظر الطرف الثالث ، يؤدي إلى اختصار حول وقت الشاشة في المساء ، حتى أتمكن من التخطيط لبقية ليلتي ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى وضع هاتفي.
افتح الاختصارات وانتقل إلى الأتمتة> الوقت من اليوم> غروب الشمس (أو في أي وقت من اليوم الذي تراه أفضل لإنتاجيتك). اضغط يوميًا (للتكرار)> قم بتشغيله على الفور> التالي> أتمتة فارغة جديدة. ابحث عن اختصار تتبع وقت الشاشة الخاص بك باستخدام تطبيق الطرف الثالث (بالنسبة إلى Opal ، أستخدم “ما هو الوقت الخاص بي اليوم؟”) ، ثم حدد “تم القيام به”.
7
صرف الانتباه مع اختصار التعلم
هناك طرق لمكافحة توصيل الموارد على هاتفك ، بما في ذلك تطبيقات التعلم المجانية التي يمكن أن تؤدي إلى استخدام أفضل لوقت الشاشة وتقليل تعفن الدماغ. ولكن هناك عدد قليل من اختصارات التعلم التي يمكنك تشغيلها دون استخدام تطبيق طرف ثالث ، والذي يمكن أن يكون بمثابة ضباط مصغرة للمعلومات قبل البدء في التمرير على تطبيق مشتت. أجد أنه عندما أنظر إلى تطبيق أو مورد تعليمي قبل فتح تطبيق Doomscrolling ، فإنني أميل إلى قضاء وقت أقل في التمرير الطائش وغالبًا ما يصرف انتباهه عن ما أجده مثيرًا للاهتمام حول البصيرة.
في معرض الاختصارات الخاص بك ، يمكنك العثور على مجموعة جيدة من الاختصارات القائمة على التعلم المناسبة لهذه الخدعة. تشمل عدد قليل من مفضلاتي:
بمجرد إضافة اختصار التعلم إلى المجلد الخاص بك ، انتقل إلى Automation> + (“Plus”)> APP> اختر. حدد تطبيقات DoomsCrolling ، ثم يتم فتح النقر> تشغيل على الفور> التالي> اختصارات بلدي والعثور على اختصارك المحفوظ. بدلاً من ذلك ، يمكنك إنشاء أتمتة فارغة وإيجاد إجراءات تعليمية لتطبيقات التعلم التابعة لجهات خارجية تدعم تكامل الاختصارات.
متعلق ب
10 طرق لوقف التخلص من جهاز iPhone الخاص بك
احصل على مساعدة للهروب من الدورة حتى تتمكن من لمس بعض العشب.
8
وضع التركيز القائم على الموقع
تحافظ أوضاع التركيز على جهاز iPhone الخاص بك من الإشعارات ، ويمكنك تمكينها من مركز التحكم الخاص بك. لكن اختصار إن تشغيلها عندما تصل إلى موقع (مثل مكان عملك أو المنزل أو المكتبة) سوف يتأكد من تركيزه ، حتى لو نسيت تمكينه.
لإعداد هذا ، قم بإنشاء أتمتة جديدة وتوصل أو ترك (اعتمادًا على الموقع الذي تقوم بإعداده). تخصيص الموقع (يمكنك البحث عن عنوان أو النقر فوق موقعك الحالي) ، ثم حدد نطاقًا زمنيًا إذا لزم الأمر. اضغط على Run على الفور> التالي> أتمتة فارغة جديدة ، وابحث عن “Set Focus.” بمجرد تحديد هذا ، يمكنك تخصيص وضع التركيز في الأمر الاختصار. أخيرًا ، اضغط على “تم” لحفظ الأتمتة.
9
قفل شاشتك أثناء الرياح
لدي دائمًا وقت صعب مع التمرير الطائش في الليل عندما أستعد للنوم ، لذلك حرصت على خفض وقت الشاشة خلال هذه الساعات مع اختصارين يجبرونني على إخماد جهاز iPhone الخاص بي. أول هدفين يغلق هاتفك تلقائيًا عند بدء تشغيل وقت التشغيل ، والذي يمكنك إعداده على Apple Health.
في تطبيق الاختصارات ، انتقل إلى الأتمتة> “+” (Plus)> Sleep> Wind Down يبدأ على الفور> بعد ذلك. انقر فوق “أتمتة فارغة جديدة” وابحث عن “شاشة القفل”.
10
أغلق هاتفك تلقائيًا في وقت النوم
يتضمن الاختصار الثاني ، الذي يضع حد تمامًا لوقت الشاشة لهذا اليوم ، إجراء أكثر صرامة عند بدء وقت النوم ، ولكنه أيضًا الاختصار الأكثر فعالية الذي استخدمته لتقليل تفسير.
افتح الاختصارات وانتقل إلى الأتمتة> “+” (plus)> النوم> وقت النوم يبدأ> تشغيل على الفور> التالي. اضغط على “أتمتة فارغة جديدة” وابحث عن إيقاف التشغيل ، ثم حدد “تم القيام به”. الآن ، كلما ضربت مجموعة وقت النوم الخاصة بك ، سيتم إيقاف تشغيل جهاز iPhone تلقائيًا.
بدلاً من استخدام وقت التشغيل أو وقت النوم ، يمكنك أيضًا تعيين وقتك المخصص (على سبيل المثال ، قبل بدء عملك) من خلال النقر على “Time of Day” بدلاً من “النوم” في خطوة الأتمتة. يمكن استخدام اختصارات “شاشة القفل” أو “الإغلاق” في أتمتة موجهة نحو فتح تطبيق مشتت أيضًا.
تطبيق اختصارات Apple هو كنز من الإجراءات التي تهدف إلى إنقاذ أيامك غير المنتجة. يعد إعداد الأتمتة بناءً على الموقع والوقت من اليوم والتطبيقات ، في تجربتي ، الطريقة الأكثر فعالية لإجراء الإجراءات التي قد تغفلها ، لذلك لا تتردد في تجربة مجموعات مختلفة وملء أتمتة فارغة وفقًا لاحتياجاتك.