يمكنك استخدام Microsoft Copilot AI كمدرب لياقة بدنية شخصي، ولكن هل هو جيد حقًا؟

قد يبدو المدربون الشخصيون وخبراء التغذية في بعض الأحيان من الكماليات التي لا يستطيع سوى المشاهير تحمل تكلفتها. ومع ذلك، فإن خطط التدريب على اللياقة البدنية الشخصية وتوصيات التغذية أكثر سهولة مما قد تظن. في الواقع، يحتوي برنامج Microsoft Copilot AI على “مدرب لياقة بدنية” GPT – دعنا نجربه.

ربما تعرف Microsoft Copilot – المعروف سابقًا باسم “Bing Chat” – باعتباره روبوت محادثة قياسيًا للذكاء الاصطناعي، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من GPTs المتخصصة. هناك “Designer” للصور، و”Vacation Planner”، و”Cooking Assistant”، و”Fitness Trainer”. كنت مهتمًا بمعرفة مدى جودة Fitness Trainer GPT لأنني أعلم مدى تكلفة التدريب المخصص.

أكثر من مجرد بحث على جوجل

سواء كان الأمر يتعلق بالجري أو السباحة أو رفع الأثقال، فإن البدء بمفردك دون وجود شخص يقدم لك إرشادات واضحة أمر صعب. إذا كنت مثلي، فهناك احتمال كبير أن تكون قد لجأت إلى محرك بحث Google القديم للحصول على المساعدة. هناك ثروة من المعلومات الرائعة المتاحة عبر الإنترنت، لكنها تفتقر إلى اللمسة الشخصية التي يمكن أن يقدمها المدرب.

هذا ما أثار حماسي بشأن برنامج Copilot’s Fitness Trainer GPT. من الناحية النظرية، يمكن أن يكون الأمر شخصيًا أكثر من محاولة العثور على خطة تدريب أو توصيات عبر الإنترنت تناسب معاييري. إذا أردت شيئًا مختلفًا أو لم يعجبني جزء معين من الخطة، فيمكنني ببساطة أن أطلب من Copilot تغييره على الفور. هذه هي الفكرة على الأقل.

ابحث عن التمارين التي تلبي احتياجاتك

أول شيء أردت تجربته هو الحصول على بعض التوصيات الخاصة بالتمارين الرياضية التي تعمل على جزء معين من جسمي. كانت إحدى ركبتي تؤلمني، لذا طلبت تمارين التمدد التي يمكنني تجربتها وذكرت المعدات المتوفرة لدي.

ما هي بعض تمارين التمدد التي يمكنني تجربتها لعلاج آلام الركبة؟ لدي بكرات إسفنجية وأشرطة مقاومة

أولاً، اقترح عليّ أن أقوم بتمارين “تمديد الكعب والساق”، و”تمديد العضلة الرباعية الرؤوس”، و”تمديد أوتار الركبة”. لقد ذهبت إلى مدرب بدني لركبتي، وهذه هي التمارين الثلاثة التي طُلب مني القيام بها – عمل جيد، AI. لكنني أردت المزيد، وتجاهل أنني قلت إن لدي بكرات إسفنجية وأشرطة مقاومة. لذا، أصبحت أكثر تحديدًا.

ماذا يمكنني أن أفعل باستخدام بكرة الرغوة وأشرطة المقاومة لمساعدة الركبة المؤلمة؟

هذه المرة، اقترحت “Quadricept Roll” و”IT Band Roll” و”Clamshells” و”Terminal Knee Extension” و”Mini Squats with Band”. مرة أخرى، هذه كلها أشياء أخبرني بها مدرب بدني بشري. والسؤال التالي الذي سأطرحه على شخص بشري هو، “كم مرة يجب أن أفعل هذه الأشياء؟”

كم مرة يجب أن أقوم بهذه التمارين؟

أوصاني Copilot بممارسة تمارين الأسطوانة الرغوية وشريط المقاومة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وتمارين التمدد يوميًا. وهذا يتفق أيضًا مع ما قيل لي في الحياة الواقعية. قد تختلف النتائج بالطبع، ولكن في هذه الحالة، أصاب Copilot الهدف تمامًا.

بناء خطة تدريب لنصف الماراثون

أحد أكثر أنواع خطط التدريب شيوعًا المتاحة للشراء عبر الإنترنت هي خطط نصف الماراثون. بالنسبة للعديد من العدائين، فإن نصف الماراثون هو نقطة مثالية بين سباق 5 كيلومترات بسيط نسبيًا وسباق ماراثون صعب للغاية. إذا لم تحاول أبدًا المشاركة في سباق نصف الماراثون، فإن خطة التدريب مفيدة للغاية.

هناك العديد من خطط التدريب المتاحة عبر الإنترنت لمستويات خبرة متعددة، ولكن الخطط التي توفر أكبر قدر من التخصيص تكون باهظة الثمن في العادة. لذا، دعنا نرى ما يمكن أن يفعله برنامج Copilot Fitness Trainer. سأتحدث بالتفصيل عن طلبي.

سأجري نصف ماراثون في غضون 6 أسابيع. أستطيع بالفعل الجري لمسافة 5 أميال بسهولة. أود أن أجري 3 مرات في الأسبوع. هل يمكنك وضع خطة تدريب لي؟

أخرج مساعد الطيار قائمة طويلة من النقاط، والتي قمت بوضعها في الرسم البياني أدناه لسهولة رؤيتها.

إنها خطة تدريب قوية جدًا تتماشى مع خطط التدريب الأخرى التي رأيتها على الإنترنت. والجميل في الأمر أنني لم أضطر إلى البحث في عدد كبير من المواقع الإلكترونية أو دفع المال مقابل خطة محددة لاحتياجاتي. لقد طلبت ذلك فقط.

تمارين رفع الأثقال المخصصة

هل سبق لك أن دخلت صالة ألعاب رياضية وشعرت وكأنك ضائع تمامًا وسط بحر من الآلات؟ بالتأكيد، يمكنك البدء في رفع الأشياء الثقيلة دون تفكير، ولكن الحصول على بعض المساعدة قد يكون مفيدًا للغاية. دعنا نرى ما يمكن أن يفعله Copilot.

أريد أن أصبح أقوى في السباحة. هل يمكنك أن تصمم لي برنامجًا لرفع الأثقال؟

مرة أخرى، وضع برنامج Copilot إجاباته في قائمة نقطية، ولكن ها هي في مخطط مفيد.

هذا هو بالضبط ما كنت أبحث عنه. يركز البرنامج على العضلات الأكثر استخدامًا للسباحة، ولن أشعر الآن بالضياع في صالة الألعاب الرياضية.

احصل على المساعدة في التغذية التدريبية

آخر شيء يجب تجربته هو التوصيات الغذائية. يمكن أن تكون التغذية جزءًا لا يتجزأ من أي روتين تدريبي، وهناك الكثير من المعلومات الرائعة حولها على الإنترنت. كنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان بإمكاني الحصول على اتصال شخصي أكثر مع Copilot.

ماذا يجب أن آكل بعد التدريب على السباحة؟

لقد أعطاني مساعد الطيار هذه الاقتراحات الثلاثة:

1. لفائف الدجاج:يعتبر الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون. تناوله مع الفلفل الأحمر والخس والخيار والقشدة الحامضة الخفيفة للحصول على المزيد من الفيتامينات.
2. السمك والكينوا:الكينوا غنية بالبروتين وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة للسباحين. توفر الأسماك أحماض أوميجا 3 الدهنية لصحة الدماغ وإصلاح الالتهابات.
3. الزبادي اليوناني والفواكه:الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبوتاسيوم. أضف التوت للحصول على وجبة حلوة تعزز عملية التمثيل الغذائي.

يبدو لذيذًا. دعنا نجرب نشاطًا مختلفًا.

ماذا يجب أن آكل في الليلة السابقة لنصف الماراثون؟

أولاً، أعطاني Copilot بعض المعلومات العامة حول أنواع الأطعمة الأفضل لتناولها. كنت أرغب في الحصول على توصيات أكثر تحديدًا، لذا سألت.

هل يمكنك أن تعطيني وصفات محددة؟

رد مساعد الطيار بوصفة كاملة تتضمن المكونات والتعليمات الخاصة بـ “كاري الدجاج مع الأرز”. رائع!

لقد أعجبت كثيرًا ببرنامج Copilot’s Fitness Trainer GPT. ففي أغلب الأحيان، يبدو أنه يقدم معلومات دقيقة. وفي بعض الأحيان، يحتاج إلى القليل من التحفيز للحصول على ما تريده حقًا، ولكن هذا قد ينطبق على البشر أيضًا. وهذا جزء من سبب كونه أداة مثيرة للاهتمام. بالطبع، تأكد من عدم اتباع أي شيء يخبرك به بشكل أعمى. فبعض التحقق السريع من الحقائق والحس السليم سيقطعان شوطًا طويلاً.