إذا كنت مثلي ، فإن البقاء في المهمة أثناء استخدام هاتفك هو صراع مستمر. من المفترض أن يساعد وضع التركيز في ذلك ، لكن حتى مع تشغيله ، ما زلت أجد نفسي أعود إلى العادات القديمة. لهذا السبب توصلت إلى عدد قليل ، دعنا نقول فقط غير تقليدي طرق للحفاظ على نفسي في الاختيار.
7
وضع التركيز سهل للغاية للغاية لتجاوزه
لدي وضع تركيز تم إعداده على هاتفي للركل تلقائيًا في أيام الأسبوع من الساعة 9 صباحًا إلى 5 مساءً ، مما يؤدي إلى تعطيل جميع تطبيقاتي الأكثر تشتيتًا. ولكن على الرغم من هذا الإعداد ، ما زلت في المتوسط حوالي 4 ساعات من الوقت في اليوم عبر تلك التطبيقات نفسها قبل الساعة 5 مساءً.
السبب؟ وضع التركيز هو مجرد مهذب للغاية. عندما أحاول فتح Instagram بعد الساعة التاسعة صباحًا ، تلقيت رسالة تخبرني أن التطبيق متوقف مؤقتًا ، ولكن أدناه ، هذا زر لامع يدعوني إلى “استخدام التطبيق لمدة 5 دقائق”. نقرة واحدة وأنا في. وبمجرد دخولك ، من الصعب الخروج.
لمزيد من الأسوأ ، فإن تعطيل وضع التركيز أمر سهل للغاية. انها مجرد بضعة نقرات بعيدا. لا يوجد احتكاك حقيقي. لا مساءلة. مجرد فتحة هروب سهلة – وأنا من النوع الذي سيأخذه إذا كان هناك.
لهذا السبب اضطررت إلى الإبداع وإيجاد طرق جديدة لجعل هاتفي يعمل ضد عاداتي السيئة بدلاً من تمكينها. فيما يلي بعض التكتيكات الأكثر تقليدية التي أستخدمها الآن للمساعدة في الحفاظ على وقت الشاشة تحت السيطرة.
6
أعد ترتيب أيقونات التطبيق الخاصة بك
جزء كبير من سبب عدم قدرتك على ترك تطبيقاتك الأكثر تشتيتًا هو ذاكرة العضلات البسيطة. أنت معتاد على أن الدوبامين يضرب عقلك يكافئك عندما تفتح Tiktok أو YouTube ، لذلك يمكنك القيام بذلك ، وأحيانًا حتى دون أن تدرك ذلك. لهذا السبب يمكنك التقاط هاتفك إلى Google شيئًا ، وبعد عشرين دقيقة ، أنت في عمق Tiktok دون أي ذكرى لكيفية وصولك إلى هناك.
إحدى الطرق التي وجدتها لكسر هذه الدورة اللاواعية بسيطة بشكل مدهش: إعادة ترتيب أيقونات التطبيق الخاصة بك.
عندما تقوم بنقل التطبيقات على شاشتك الرئيسية ، فإنك تقاطع الطيار الآلي العقلي الذي يدفعك إليهم. لمدة أسبوع على الأقل ، ستصل أصابعك إلى حيث Instagram أو YouTube اعتاد أن يكون، وعندما لا يكونون هناك ، فإنه يخلق احتكاكًا كافيًا لإخراجك منه.
تلك اللحظة القصيرة من “انتظر … أين هي؟” غالبًا ما يتطلب كل ما يتطلبه الأمر لتجعلك تدرك ما كنت تفعله وتتوقف.
إذا كنت ترغب في جعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنفسك ، فاختب التطبيق في مجلد عشوائي. لقد وضعت على YouTube ذات مرة – كريبتونيت الشخصية الخاصة بي – إلى جانب مجلد “التسوق” الخاص بي ، ولمدة أسبوعين تقريبًا ، بالكاد أتذكر مكان وجوده. وكانت تلك هي النقطة.
بالطبع ، سوف يمسك عقلك في النهاية ويشكل عادات جديدة حول التصميم الجديد. متى يحدث ذلك؟ فقط قم بتبديله مرة أخرى.
5
قفل التطبيق خلف الجدار الرقمي
عادةً ما تستخدم أقفال التطبيق لمنع الآخرين من التطفل على تطبيقاتك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إعادة توزيعها لمساعدتك على التباطؤ. فكر في الأمر على أنه إنشاء جدار رقمي بينك وبين انحرافاتك.
النقطة الأساسية هي تقديم الاحتكاك ، لذلك سترغب في تجنب استخدام طرق إلغاء القفل البيومترية مثل معرف الوجه أو مسح البصمات. إنها مريحة للغاية. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى المدرسة القديمة برمز مرور أو قفل نمط. إنه أقل سلاسة ، وأكثر تعمدًا ، ومزعجًا بما يكفي لإعطائك الوقت لإيقاف العمل وإعادة التفكير فيما إذا كنت تريد حقًا فتح هذا التطبيق.
4
اطلب من صديق تعيين رموز مرور وقت الشاشة
يتيح لك كل من Android و iOS تعيين حدود زمنية على تطبيقات محددة ، مع استكمال الرموز المارة لمنعك من تجاوزها. تهدف هذه الميزة عادةً إلى الآباء الذين يديرون وقت شاشة أطفالهم ، ولكن بصراحة ، لا يوجد سبب لعدم قدرتك على استخدامه على نفسك.
اطلب من صديق إعداد رمز مرور وقت الشاشة وعدم إخبارك بما هو عليه. بمجرد أن تصل إلى الحد اليومي الخاص بك في هذا التطبيق ، فأنت مغلق ما لم يقرروا السماح لك بالعودة.
في معظم الأوقات ، مجرد معرفة أنه يتعين عليك أن تسأل (واعترافك بأنك مُحسّن) يكفي لمنعك من القيام بذلك ، ولكن في حالة ، تأكد من أن صديقك قوي للغاية ولن يقوم بتسليم الكود لمجرد أنك تتخيل عن الحاجة إلى “خمس دقائق فقط”.
3
أضف تأخيرًا مزعجًا لإبطاء نفسك
لا يزال على موضوع إدخال الاحتكاك ، هناك طريقة أخرى لجعل التطبيقات المشتتة أقل إغراء هي إضافة تأخير قبل فتحها.
حصلت على هذه الفكرة بعد لحظات واحدة جدًا في محاولة لتحميل لعبة بطيئة. إذا لم يتم فتحها على الفور ، فسأحبط وأغلقها. تبين ، يمكنك تطبيق نفس المبدأ على تطبيقاتك الاجتماعية.
هناك تطبيق رائع يسمى ScreenZen (متاح على Android و iOS) هذا يتيح لك إضافة تأخير قابل للتخصيص قبل إطلاق تطبيقات معينة. يمكنك حتى رمي رسالة تحفيزية لنفسك أثناء الانتظار – شيء مثل “أنت متأكد من أن هذا هو كيف تريد قضاء 45 دقيقة القادمة؟”
2
اجعل التطبيق أقل متعة مع وضع رمادي
واحدة من أكثر الطرق فعالية لخفض وقت الشاشة الخاص بك هي تشغيل وضع رمادي. بدون الألوان المشرقة النابضة بالحياة ، تصبح التطبيقات أقل تحفيزًا ، وبصراحة ، نوع من الممل.
يمكنك اتخاذ هذه الخطوة إلى الأمام عن طريق جعل هاتفك يتحول تلقائيًا إلى رمادي فقط عند فتح تطبيقات تشتيت محددة. وبهذه الطريقة ، يبدو Instagram أو Tiktok أو YouTube فجأة مملًا وبلا حياة بالمقارنة مع التطبيقات الأكثر إنتاجية على هاتفك.
للقيام بذلك على جهاز iPhone ، ستحتاج إلى إنشاء أتمتة باستخدام تطبيق الاختصارات. إليكم كيف:
افتح “الإعدادات”
اضغط على “إمكانية الوصول”
اضغط على “العرض وحجم النص”
قم بالتمرير لأسفل واضغط على “مرشحات الألوان”
قم بتشغيل “مرشحات الألوان” وحدد “Grayscale” (يمكنك تبديل مرشحات الألوان بعد ذلك – سوف تتعامل الأتمتة في وقت لاحق.)
الآن ، افتح تطبيق الاختصارات وانتقل إلى علامة التبويب “الأتمتة”
اضغط على أيقونة “+” الأزرق في الزاوية العلوية اليمين
حدد “التطبيق”
اختر التطبيقات التي تريد تشغيلها
حدد “مفتوح” و “تشغيل على الفور” ، ثم اضغط على “التالي”
اضغط على “إضافة حركة”
ابحث عن وحدد “تعيين مرشحات الألوان”
تأكد من أنها تقول “تشغيل مرشحات الألوان”
اضغط على “تم” للحفظ
الآن ، عد إلى علامة التبويب “الأتمتة” في تطبيق الاختصارات
اضغط على أيقونة “+” الأزرق مرة أخرى
اختر “التطبيق”
حدد نفس التطبيقات من قبل
هذه المرة ، حدد “مغلق” و “تشغيل على الفور” ، ثم اضغط على “التالي”
اضغط على “إضافة حركة”
ابحث عن وحدد “تعيين مرشحات الألوان”
تأكد من أنها تقول “قم بتشغيل مرشحات الألوان”
اضغط على “تم” للحفظ
إذا كنت مفيدًا لتطبيقات الأتمتة ، فيمكنك أيضًا إعادة إنشاء هذه الأتمتة على هواتف Android مع تطبيقات الطرف الثالث مثل Tasker أو Macrodroid.
1
استبدل التطبيق باختصار لشيء مثمر
هذا الشخص المفضل لدي بسهولة – إنه مثل وضع فخ لعاداتك السيئة.
يمكنك إخفاء تطبيقاتك المشتتة (على سبيل المثال Instagram) واستبدالها باختصار يشبهها تمامًا ، ولكن عند النقر ، فإنه يعيد توجيهك إلى تطبيق أكثر إنتاجية ، مثل قائمة المهام أو تطبيق اليومية.
لإعداده ، ستحتاج إلى إنشاء اختصار واستبدال أيقونات التطبيق. إليك دليل خطوة بخطوة حول كيفية:
ابحث في Google وقم بتنزيل صورة لأيقونة تطبيق Instagram.
افتح تطبيق الاختصارات على جهاز iPhone الخاص بك.
اضغط على أيقونة “+” في الزاوية العلوية اليمين لإنشاء اختصار جديد.
اضغط على “إضافة الإجراء”.
ابحث عن “فتح التطبيق” وحدده “فتح التطبيق”.
اختر تطبيق الإنتاجية الذي تريد فتحه بدلاً من Instagram.
اضغط على القائمة ثلاث نقاط في الزاوية العلوية اليمنى.
اضغط على “إضافة إلى الشاشة الرئيسية.”
اضغط على أيقونة تطبيق العنصر النائب.
حدد “اختر الصورة.”
اختر صورة أيقونة Instagram التي قمت بتنزيلها مسبقًا.
أعد تسمية الاختصار إلى Instagram
اضغط على “إضافة” لوضعه على شاشتك الرئيسية.
الجمع بين هذه النصائح لتحقيق أقصى تأثير
إذا لم يكن مجرد واحدة من هذه الحيل غير التقليدية كافية لإيقافك في مساراتك عندما تتوق إلى الهاء ، فلماذا لا تجمع بين اثنين – أو حتى جميعها؟ مكدس قفل التطبيق ومرشح رمادي. قم بتعيين المهلة الزمنية واستبدل أيقونة التطبيق باختصار إلى شيء مثمر. كلما زادت الاحتكاك الذي تضيفه ، كلما زاد صعوبة فتح انحرافاتك. مع الحواجز الكافية ، قد تكسر هذه العادة تمامًا.