هكذا تحسن نومي

النقاط الرئيسية

• يعمل وضع وقت النوم على إنشاء روتين لتحسين عادات النوم بمساعدة الهاتف.
• يعد تحديد وقت النوم أمرًا بالغ الأهمية للحصول على نوم جيد؛ ويمكن أن يشجعك وضع تدرج الرمادي على وضع هاتفك جانبًا.
• يعد وضع وقت النوم متعدد الاستخدامات؛ إذ يمكن أن يساعد في الاسترخاء مبكرًا أو التركيز على الذهاب إلى السرير، وليس فقط كمنبه.

مثل معظمكم، هاتفي هو المنبه بالنسبة لي. كنت أعتقد أن هذا كان كافيًا، لكن ميزة “وضع وقت النوم” في نظام أندرويد علمتني أنني كنت مخطئًا. وعلى الرغم من شكوكك، إليك كيف ساعدني هاتفي في إرساء عادات نوم أفضل.

الأمر كله يتعلق بإنشاء روتين

عندما تقوم بإعداد وضع وقت النوم في نظام أندرويد (أو “وضع السكون”، كما يُطلق عليه في هاتفي من نوع سامسونج)، فإنك بذلك تحدد هدفًا. فأنت تخبر نفسك بأنك تخطط للحصول على نوم أفضل، وتسمح لهاتفك بمساعدتك في هذا الالتزام بعدة طرق.

إن مجرد إخبار نفسك بأنك بحاجة إلى النوم بشكل أفضل أمر مختلف تمامًا عن إجراء تغييرات فعلية وإنشاء روتين جديد. باختصار، هذا ما يجعل وضع وقت النوم مفيدًا للغاية. فأنت تحدد روتينًا، ويساعدك الوضع على الالتزام به.

هل التزمت بالروتين الجديد؟ إنه عمل قيد التنفيذ، لكن التغييرات كانت جيدة.

وقت النوم أهم من وقت الاستيقاظ

تساعدنا منبهات الهاتف على الاستيقاظ في الوقت المناسب للوصول إلى المدرسة أو العمل، لكنها لا تفعل شيئًا لضمان حصولنا على قسط كافٍ من النوم. ويعتمد هذا الجزء على موعد ذهابنا إلى الفراش.

لهذا السبب، يعد تحديد وقت النوم أمرًا مهمًا للغاية. للحصول على نوم جيد، عليك أن تضع هاتفك جانبًا، وتتوقف عن العبث، وتذهب إلى السرير. يعمل وضع وقت النوم على التخلص من عوامل التشتيت ويخبرك بأن وقت النوم قد حان.

كيف؟ هذا الجزء يعتمد عليك. يتيح لك وضع وقت النوم تغيير كيفية عمل هاتفك أثناء الساعات التي ترغب في النوم فيها. أحد هذه الخيارات هو تحويل الشاشة إلى اللونين الأبيض والأسود، وهو خيار مهم بالنسبة لي.

اللون الرمادي يحملني المسؤولية

بالتأكيد، هناك عدد من الطرق لإخبار نفسك بأن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. يمكنك تعيين تذكير، كبداية، ولكن بعد مسح الإشعار بعيدًا، من السهل أن تتصرف كما كنت تفعل. وهنا حيث تساعد درجات الرمادي حقًا من خلال كونها عائقًا أكبر. من خلال وضع الشاشة بالأبيض والأسود، من المستحيل تقريبًا تجاهلها (ما لم تكن تقرأ كتابًا إلكترونيًا)، ثم يتعين عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد إيقاف تشغيل وضع وقت النوم أم لا.

في كثير من الأحيان، تكون الإجابة بنعم، ولا يعد القيام بذلك صعبًا بشكل خاص. عندما يتعلق الأمر بتأجيل وقت النوم، فأنا أفضل التجربة التي خاضتها زوجتي مع هاتف Pixel الخاص بها على نهج Samsung. يمنحك هاتف Pixel خيار تأخير وقت النوم لمدة 30 دقيقة، وعند هذه النقطة سيعود تلقائيًا للعمل. الأمر أشبه بالضغط على زر الغفوة في المنبه. على هاتف Galaxy Z Fold الخاص بي، كان علي إيقاف تشغيل وضع السكون ليلاً (مع خيار الاحتفاظ بالمنبه، لحسن الحظ) ثم تذكر تشغيله مرة أخرى عندما أكون مستعدًا للنوم.

كما تساعدني خاصية التدرج الرمادي أيضًا عندما لا أستخدم هاتفي قبل النوم مباشرةً. فلنفترض أنني أفعل شيئًا آخر، ثم ألتقط هاتفي للتحقق من شيء ما، وأرى الشاشة باللونين الأبيض والأسود. وهذا يجعل من الواضح على الفور أنني استيقظت في وقت متأخر أكثر مما أريد. إنها وسيلة مساعدة بصرية مفيدة أقل إزعاجًا من رؤية منبه وقت النوم. كما تستمر الشاشة الرمادية طوال الليل، مما قد يساعد في كسر العادة غير الصحية المتمثلة في النوم بجوار الهاتف من خلال تقليل رغبتك في التحديق في الشاشة في الظلام.

وضع وقت النوم يجعلك ترغب في وضع هاتفك جانبًا

لا يعد وضع التدرج الرمادي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إخبار نفسك بأن الوقت قد حان للتوقف. يمكنك الذهاب إلى حد تقييد التطبيقات التي يمكنك استخدامها بعدد قليل من التطبيقات الأساسية، مثل هاتفك وتطبيق الساعة. يمكنك تغيير خلفية هاتفك إلى شيء عادي أو مريح. يمكنك تشغيل وضع عدم الإزعاج حتى تختفي الأصوات المزعجة.

لقد قمت بتعيين هاتفي أيضًا على تلوين الشاشة باللون الأحمر وتشغيل وضع توفير الطاقة لتقليل استنزاف البطارية أثناء الليل. ورغم وجود إعدادات افتراضية، إلا أنها ليست بالضرورة هي الأكثر إفادة لك. والهدف من أي وضع هو المرونة في تكوين الأشياء بطريقة تلبي احتياجاتك.

إذا وجدت أن ذلك ليس كافيًا، فيمكنك بدلاً من ذلك ترك هاتفك الذكي في غرفة أخرى والحصول على هاتف آخر لهاتفك.

وضع وقت النوم لا يعني بالضرورة أن الوقت قد حان للنوم

أستخدم وضع وقت النوم للإشارة إلى الوقت الذي أرغب فيه في النوم، ولكنك لست مضطرًا لاستخدامه بهذه الطريقة. يمكنك بدلاً من ذلك استخدام وضع وقت النوم كطريقة لبدء عملية الاسترخاء.

يمكنك تشغيله في وقت مبكر من المساء حتى يسهل عليك الخلود إلى النوم لاحقًا. ويمكنك أيضًا تشغيله قبل العشاء حتى تحظى أسرتك أو شريكك باهتمامك الكامل. تأكد من أن هاتفك هو شيء تستخدمه في وقت مبكر من اليوم، ولكن ضعه جانبًا عندما تبدأ الشمس في الغروب.

​أكثر تأثيرًا من الإنذار

إن المنبه وحده قد يجعلنا نشعر بالتعب أكثر، وليس أقل. ففي النهاية، إذا كنت مستيقظًا حتى وقت متأخر، فإن المنبه يجعلك تستيقظ في وقت أبكر مما يريده جسمك. إن ضبط المنبه على هاتفك يعني الالتزام بالاستيقاظ في وقت معين كل يوم، لكنه لا يعني الالتزام بالذهاب إلى الفراش. إن وظيفة المنبه في هاتفك لا تساعدك في محاربة أي إدمان تكافحه.

لهذا السبب، لا يعد المنبه سوى جزء واحد من الطريقة التي يمكن أن يساعدك بها هاتفك على النوم. يوفر وضع النوم أدوات أكثر بكثير، واستخدامها جميعًا معًا هو ما يحدث فرقًا حقيقيًا في جودة نومك.

إن وجود شخص ما لإيقاظك مفيد، ولكن يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما أن يذكرك عندما يحين وقت الذهاب إلى السرير، أو وضع هاتفك في مكان آمن، أو خفض مستوى الإضاءة، أو تشغيل موسيقى هادئة (على الرغم من أنه من الممكن أن يكون هناك سبب وجيه لعدم استخدام هاتفك لسماع أصوات النوم). كل هذا يساعد كثيرًا في مساعدتك على الذهاب إلى السرير والنوم بشكل أفضل من مجرد إيقاظك في الصباح.

كيف تغيرت عادات نومي

لقد تغيرت عاداتي في النوم منذ استخدام وضع وقت النوم. لقد أصبح الأمر أكثر وضوحًا الآن عندما أمضيت أسبوعًا في الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عن الموعد الذي كنت أنوي الذهاب إليه، حيث إن إيقاف تشغيل وضع النوم أو تأخيره هو خيار واعٍ يلازمني.

أنا لا أستيقظ مبكرًا، لكن هذا لم يكن هدفي أيضًا. كان الهدف بالنسبة لي هو تحديد وقت للنوم وبذل جهد أكبر للحصول على قسط كافٍ من النوم. أنا لا أرتدي ساعة ذكية حاليًا، لذا فهذه طريقة للمساعدة في الحصول على فكرة دون الاعتماد على تتبع النوم الفعلي. إذا كنت في السرير في وقت معين، ونمت بسرعة كبيرة، فهذا يعني أنني بخير. لست بحاجة إلى أرقام دقيقة، وأرقام تتبع النوم ليست مفيدة دائمًا على أي حال.

كنت أعتقد سابقًا أن وضع وقت النوم هو مجرد خدعة، ومحاولة فاترة من جانب الشركات للتظاهر بالمساعدة من خلال جعل هواتفها تبدو أقل إدمانًا. ولكن لا، اتضح أن وضع وقت النوم ميزة جيدة حقًا، وأنا أبقيه قيد التشغيل.