الإنترنت مكان رائع ـ إلى أن يختفي. فقد تقع في فخ الأخبار المحبطة والآراء “الساخنة”. ومع ذلك، يميل كثير من الناس إلى العودة للحصول على المزيد. وهنا يأتي دور “التصفح المتشائم” أو “تصفح الأخبار المتشائمة”.
عاصفة مثالية من العادات السيئة
ربما تكون قد رأيت مصطلح “التمرير السلبي” الذي يتم تداوله على الإنترنت. في الأساس، يعني التمرير السلبي القيام بشيء ما بشكل متكرر حتى لو كنت تعلم أن له تأثيرًا سلبيًا عليك. إنه أمر سيئ بالنسبة لنا، ولكن لا يمكننا التوقف.
وبشكل أكثر تحديدًا، عندما يتحدث الناس عن “التمرير السلبي” فإنهم يشيرون إلى عادة قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى عناوين الأخبار السلبية على الإنترنت. نحن نعلم أن هذا ليس استخدامًا جيدًا لوقتنا، لكننا نستمر في القيام بذلك على أي حال. هناك مستوى من الإدمان.
إن جزء “التمرير” أو “التصفح” من المصطلح مرتبط بشكل مباشر بالتطبيقات والإنترنت. على سبيل المثال، عندما يحدث شيء سيئ في العالم، قد تتصفح تويتر لقراءة ردود الفعل. هذا القصف من السلبية وميلنا إلى العودة إليها باستمرار هو “التمرير المشئوم” باختصار.
لا نعلم على وجه التحديد متى ظهر مصطلح “doomscrolling” لأول مرة. يتفق الناس عمومًا على أنه ظهر على موقع Twitter، على الأرجح في عامي 2018 و2019. ومع ذلك، فإن فعل doomscrolling موجود منذ فترة طويلة – حتى لو لم يكن لدينا اسم له.
انتشر هذا المصطلح في الوعي الاجتماعي في أوائل عام 2020 عندما كان الناس يتلهفون للحصول على أخبار عن الجائحة. كانت تلك الأخبار قاتمة في أغلب الأحيان، لكن الناس لم يتمكنوا من تجاهلها. وحتى عندما لم تكن مفيدة ولم تكن تريد حقًا معرفة كل الأشياء السيئة التي تحدث، كانت لا تقاوم.
الانتخابات هي وقت آخر يميل فيه الناس إلى متابعة الأحداث بحذر. قد تكون هذه الأوقات مرهقة للغاية. يبدو الأمر وكأن الكثير من الأمور على المحك، وحتى إذا كنت خائفًا من معرفة ما يحدث، فإنك تشعر بالحاجة إلى معرفة ذلك. الأمر أشبه بلمس موقد ساخن. أنت تعلم أن الأمر سيؤلمك وتفعله على أي حال.
لماذا نفعل هذا بأنفسنا؟ هناك عدة نظريات. أحد التفسيرات هو أن الأحداث السلبية لها تأثير أكبر على صحتنا العقلية من الأحداث الإيجابية. مثل كيف يمكن لتعليق واحد أن يعلق في أذهاننا أكثر من عشرات الإطراءات.
كما أننا نعاني من حاجة قهرية إلى توقع الخطر. فمن خلال تصفح الأخبار الكاذبة، نراقب في الأساس الأشياء التي قد تضرنا. وإلى حد ما، من الجيد أن نكون على اطلاع، ولكن هناك نقطة يصبح فيها الضرر أكبر من النفع.
الإدمان هو عامل آخر يلعب دورًا. تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي – والتي تحدث فيها عادةً عمليات البحث السلبية – لإبقائك على اتصال دائم بها. من خلال إظهار القصص السلبية بشكل متكرر، فإنها تخلق حلقة مفرغة تحبسنا في حلقة مفرغة.
أفضل طريقة لوقف تصفح المواقع الإلكترونية المزعجة هي تقليل الوقت الذي تقضيه على التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي تتصفحها. إذا أصبح موقع تويتر جزءًا سلبيًا من حياتك، فقد يكون الوقت قد حان لإلغاء تثبيت التطبيق. قد يكون الوصول إليه عبر المتصفح عائقًا كافيًا لتقليل الوقت الذي تقضيه عليه.
هناك فكرة أخرى جيدة وهي إزالة المصادر السلبية. ربما لا يمكنك إزالة فيسبوك أو تويتر من حياتك، لكن يمكنك إلغاء متابعة الأشخاص والحسابات التي تؤثر سلبًا على صحتك العقلية. قم بتنظيف جداولك الزمنية وستشعر بتحسن كبير.
الحيلة هنا هي الانتباه إلى الوقت الذي تقوم فيه بذلك. فبمجرد أن تبدأ في إدراك الوقت الذي تقوم فيه بالتمرير إلى مواقع التواصل الاجتماعي، سيكون من الأسهل أن تقول لنفسك “حسنًا، هذا لا يجعلني أشعر بالارتياح، يجب أن أتوقف عن ذلك”. وسوف تشعر بسعادة أكبر عندما تفعل ذلك.