لسنوات كنت أعاني من ألم في كتفي نتيجة لساعات طويلة من الجلوس على الكمبيوتر، لكنني أصلحته عن طريق تبديل لوحات المفاتيح. لقد نجح الأمر بالنسبة لي، وآمل أن يعمل معك أيضًا.
ما هو ألم “كتف الفأر”؟
عندما يفكر الناس في إصابات مكان العمل، فإنهم عادة ما يفكرون في الإصابات الدرامية مثل الإصابة الشديدة الناجمة عن حادث باستخدام الآلات أو ما شابه. ولكن بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم القيام بحركات صغيرة مرارًا وتكرارًا، فإن الإصابات غالبًا ما تأخذ شكل إصابات الإجهاد المتكررة (RSI).
ينتهي بك الأمر إلى الشعور بألم في الكتف، ليس لأنك فجرت الكفة المدورة، ولكن بسبب وضعيتك السيئة وبيئة العمل السيئة في محطة العمل الخاصة بك. وحتى عندما تبذل قصارى جهدك للاهتمام ببيئة العمل، أحيانًا ينتهي بك الأمر إلى حدوث مشكلة بين يديك.
هذا هو الموقف الذي وجدت نفسي فيه مع ألم مزعج ومستمر في الكتف، وهو نوع من الألم اكتشفته لاحقًا يسمى “كتف الفأرة” نظرًا لكيفية استخدام الفأرة الممتد وغير الأمثل الذي يؤدي إلى الألم.
في حين أن الألم يميل إلى أن يكون متعدد الأوجه – حيث يعاني الناس من كل شيء بدءًا من الإحساس بالطعن في كرة الكتف إلى التوتر العام والألم في الكتف ككل إلى تصلب الرقبة والصداع – إلا أن ألم الطعن هو الذي يسبب عادةً معظم يذهب الناس “هناك خطأ ما في كتفي”.
هذا الألم الطعني في الجزء الأمامي من الكتف والذي يبدو وكأنه يأتي من أسفل العضلة الدالية الأمامية عادة ما يكون سببه تهيج وتر العضلة ذات الرأسين. ليست العضلة الدالية هي التي تؤلم في هذه الحالة، بل الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين والوتر المرتبط بها الذي يمر تحت العضلة الدالية.
على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تساهم في كتف الفأرة، بما في ذلك مدى ارتفاع أو انخفاض مكتبك (أو علبة لوحة المفاتيح) بالنسبة لجسمك، ومدة استخدامك للفأرة يوميًا (ومدى نشاطك)، وما إلى ذلك، هناك عامل واحد تم التغاضي عنه للغاية وهو أن الأمر استغرق مني وقتًا طويلاً للتركيز عليه.
على الرغم من أنني لا أستطيع أن أعدك بأن ما نجح معي سينجح معك، إلا أن أملي الحقيقي هو أن العديد من الأشخاص الذين يقرأون هذا المقال سيجدون راحة من آلام الكتف المزعجة الناجمة عن الكمبيوتر بنفس الطريقة التي شعرت بها.
لماذا تسبب لوحة المفاتيح الشائعة هذه آلامًا في الكتف؟
على مر السنين، قمت بإجراء مجموعة متنوعة من التعديلات على بيئة العمل الخاصة بمحطة العمل الخاصة بي في محاولة لتخفيف كل ما كان يسبب آلام كتفي.
أولاً، قمت بالتبديل من الفأرة العادية إلى الفأرة ذات كرة التتبع، الأمر الذي ساعد في الواقع على تقليل الألم. من خلال تحريك يدي وذراعي وكتفي بشكل أقل — باستخدام كرة التتبع، يكون الماوس ثابتًا وما عليك سوى تحريك إبهامك أو أصابعك — انخفضت درجة تهيج الكتف.
هناك الكثير من الفئران الرائعة المريحة في السوق، لكنني مخلص مدى الحياة لخط فئران كرة التتبع Logitech مثل Logitech MX Ergo.
بعد ذلك، أضفت صينية لوحة مفاتيح قابلة للتعديل حتى أتمكن من الكتابة واستخدام الماوس بإمالة سلبية لتخفيف الضغط على معصمي (وعلى كتفي أيضًا). مرة أخرى، ساعد ذلك (كان رائعًا لمعصمي!) لكنه خفف الألم قليلًا.
حتى أنني قمت بالخلط في كرسي Steelcase Leap المريح والقابل للتعديل حتى أتمكن من ضمان دعم ذراعي على الارتفاع المناسب. أثبت الكرسي أنه كرسي المكتب الأكثر راحة الذي امتلكته على الإطلاق وساعدني بعدة طرق، لكنه لم يكن الحل السحري لمشكلة الكتف.
ثم في أحد الأيام، وبالصدفة تقريبًا، عثرت على طريقة خالية من الألم لاستخدام الفأرة. لقد اصطدمت بلوحة المفاتيح على الجانب الأيسر (أنا أعسر)، وكان الماوس أقرب إلى الخط الأوسط لجسدي. أدركت أنه لم يكن هناك ألم وخز في كتفي. كان لا يزال مؤلمًا، لكنه كان وجعًا متبقيًا وليس تهيجًا جديدًا من استخدام الماوس في تلك اللحظة.
كانت المشكلة الوحيدة الآن هي أن لوحة المفاتيح كانت بعيدة كل البعد عن المركز لدرجة أنه لم تكن هناك طريقة بالنسبة لي لاستخدام الماوس في الموقع الأقل إيلامًا وكذلك الكتابة على لوحة المفاتيح دون تلوي جسدي بطريقة كانت ستسبب مشاكل جديدة. الألم في مكان آخر.
لوحة المفاتيح التي أملكها — نفس لوحة المفاتيح التي يمتلكها ملايين الأشخاص حول العالم — هي ما يُعرف باسم لوحة مفاتيح الكمبيوتر “الحجم الكامل” أو “100%” أو “104 مفاتيح”. تحتوي لوحات المفاتيح كاملة الحجم على المجموعة القياسية من الحروف والأرقام والمفاتيح الأساسية، بالإضافة إلى مفتاح الصفحة الرئيسية ومجموعة الأسهم ثم لوحة أرقام كاملة تشبه الآلة الحاسبة في النهاية. كانت لوحات المفاتيح العملاقة هي التنسيق القياسي لأكثر من أربعين عامًا.
يؤدي أسلوب حوض كل شيء والمطبخ إلى عرض لوحة يبلغ حوالي 18 بوصة. تبلغ المسافة من منتصف موضع إصبع الصف الرئيسي (الفجوة بين مفتاح G ومفتاح H) إلى حافة اللوحة حوالي 13 بوصة.
مع هذه المسافات، عمليًا، أقرب شخص يستخدم لوحة أرقام قياسية على الجانب الأيمن مكونة من 104 مفاتيح يمكنه إيصال الماوس الموجود على الجانب الأيمن إلى منتصف لوحة المفاتيح يبلغ حوالي 16-20 بوصة اعتمادًا على ما إذا كان يستخدم أم لا كرة التتبع أو الماوس القياسي ومقدار المساحة التي يحتاجون إليها لاستخدامها.
ونتيجة لذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يستخدمون لوحة المفاتيح الكبيرة هذه يضطرون إلى رفع أذرعهم بعيدًا عن الخط المركزي لجسمهم بحوالي 10-15 درجة. لا يبدو هذا كثيرًا، لكن الزاوية المثالية ستكون صفر درجة خارج المحاذاة، مع وضع ذراعك في وضع محايد 90 درجة بالنسبة لمستوى جذعك. كلما قمت بتدوير ذراعك بعيدًا عن خط الوسط، زاد الضغط والانزعاج الذي تشعر به في كتفك أثناء استخدام الماوس.
لذلك يستخدم الملايين من الأشخاص حول العالم إعداد لوحة المفاتيح الذي يجبرهم على مد أذرعهم بزاوية ممتدة قليلاً مما يزيد بشكل كبير من فرص تعرضهم للإصابة والألم المرتبط بالكمبيوتر.
التحول إلى لوحة بدون مفتاح نفى ألمي
لقد تحدثنا عن أسباب كتف الفأر. لقد تحدثنا عن كيفية استخدام غالبية الأشخاص حول العالم — بما فيهم أنا، لسنوات عديدة — للوحة مفاتيح واسعة جدًا وغير مريحة. ما هو الحل؟
الحل هو التخلص من لوحة الأرقام واستبدال لوحة المفاتيح كبيرة الحجم ذات الحجم الكامل المكونة من 104 مفاتيح بنموذج مختصر، يُعرف باسم لوحة المفاتيح التي لا تحتوي على عشرة مفاتيح أو لوحة المفاتيح المكونة من 87 مفتاحًا.
يبلغ عرض لوحة المفاتيح التي لا تحتوي على عشرة مفاتيح 80% من عرض لوحة المفاتيح المكونة من 104 مفاتيح وهي في الأساس نفس التصميم في كل النواحي باستثناء لوحة الأرقام المفقودة. يؤدي إسقاط لوحة الأرقام إلى تقليل طول اللوحة بحوالي 4 بوصات ويسمح لك بسحب الماوس بشكل أكثر إحكامًا. يؤدي سحب الماوس بشكل أكثر إحكامًا إلى تخفيف الضغط الواقع على كتفك.
يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها، ولكن بعد سنوات من نفس آلام الكتف المستمرة عندما قمت بالتبديل من لوحة مفاتيح كاملة الحجم إلى لوحة مفاتيح بدون مفاتيح، اختفى الألم.
لم أحصل على علاج طبيعي، ولم أمارس أي تمارين أو تمددات رائعة، أو أي شيء يتجاوز التبديل إلى لوحة المفاتيح التي سمحت لي بتحريك ماوس كرة التتبع الخاص بي بشكل أكثر إحكامًا وتقليل زاوية الامتداد من 10 إلى 15 درجة إلى ما يقرب من 0- 3 درجات. أكثر ما صدمني هو أن الألم اختفى من تلقاء نفسه على الفور تقريبًا. وفي غضون أيام من إجراء التعديل، اختفى ولم يعد أبدًا.
لوحة مفاتيح HyperX Alloy Origins Core TKL
78 دولارًا 90 دولارًا وفر 12 دولارًا
تعد هذه اللوحة التي لا تحتوي على مفاتيح صغيرة الحجم وقابلة للتخصيص، وهي ترقية كبيرة من لوحة مفاتيح OEM الرخيصة والكبيرة الحجم.
الآن بينما أمضيت كل هذه السنوات في البحث عن لوحة مفاتيح WASD Code، لا يتعين عليك دفع 150 دولارًا أمريكيًا + للحصول على لوحة مفاتيح بدون مفاتيح — على الرغم من أنه ليس لدي سوى الأشياء الجيدة لأقولها عن الكود.
هناك الكثير من لوحات المفاتيح الميكانيكية التي لا تحتوي على مفاتيح وبأسعار معقولة حقًا في السوق بأقل من 100 دولار، مثل HyperX Alloy Origins أو Redragon K552 الصديق للميزانية بشكل لا يصدق. لم أكن أعتقد أبدًا أن لوحة المفاتيح الميكانيكية التي يقل سعرها عن 40 دولارًا تستحق العناء، لكن K522 قيمة رائعة.
في هذه المرحلة، لا يمكنك أن تدفع لي مقابل العودة إلى استخدام لوحة كاملة الحجم. إذا كنت حقًا بحاجة إلى لوحة أرقام، فسأشتري واحدة قابلة للفصل وأتعلم كيفية استخدامها بيدي اليسرى بدلاً من العودة إلى الشعور بألم مستمر في الكتف. ونأمل، بعد قراءة هذا، أن تمنح لوحات المفاتيح التي لا تحتوي على مفاتيح فرصة وتستمتع بنفس التجربة الخالية من آلام الكتف أيضًا.
(علامات للترجمة) الأجهزة (ر) أجهزة الكمبيوتر (ر) الميزات