لقد استخدمت ChatGPT لإنشاء روتين للتمرين، وإليك الطريقة التي حدث بها ذلك

هل كنت تنوي البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكنك غير متأكد من أين تبدأ؟ يمكنك بسهولة استخدام ChatGPT لإنشاء روتين للتمرين. ورغم أن اقتراحاته قد لا تكون مصممة بشكل مثالي لتناسب احتياجات الجميع، إلا أنها بمثابة نقطة بداية جيدة لأي شخص يرغب في تحسين لياقته البدنية.

يمكن لبرنامج ChatGPT إنشاء روتينات للتمرين. يحتاج فقط إلى بعض العمل بنفسه

قبل أن تطلب من ChatGPT إنشاء روتين تمرين أو برنامج تمرين، عليك أولاً تكوين فكرة واضحة عن نوع النشاط الذي تريد القيام به وما تريد تحقيقه. وذلك لأن إدخال أمر عام مثل “إنشاء برنامج تمرين لي” لن يؤدي إلا إلى مطالبة ChatGPT لك بشيء مثل التالي:

لذا، يمكنك إما الرد على الأسئلة أعلاه، أو يمكنك المضي قدمًا من البداية وتحديد نوع نظام التمرين الذي ترغب فيه. على سبيل المثال، يمكنك كتابة شيء مثل، “قم بإنشاء روتين تمرين رياضي يهدف إلى بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. أنا مبتدئ وأستطيع ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع”.

سيقوم ChatGPT بعد ذلك بتحديد روتين لك، حيث يتألف كل يوم نشط عادةً من خمسة أو ستة تمارين مختلفة. بالطبع، إذا طلبت روتينًا يركز على تمرين أكثر نشاطًا للقلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات، على سبيل المثال، فستبدو أيامك مختلفة بعض الشيء.

إذا كان هناك أي نشاط معين لا تحبه أو لا يمكنك القيام به (ربما لأنك تفتقر إلى المعدات اللازمة)، فيمكنك دائمًا أن تطلب من ChatGPT إنشاء روتين جديد مع إزالة التمرين المخالف أو استبداله.

يجب أيضًا التأكيد على ضرورة التأكد من تحديد مدى خبرتك ولياقتك البدنية، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا عمرك وطولك ووزنك. إذا كان الروتين الذي ينتجه ChatGPT يبدو صعبًا بعض الشيء (أو ربما سهلاً)، فربما يجب عليك البدء من جديد وتوضيح أنك تريد شيئًا مختلفًا بعض الشيء.

اسأل دائمًا مدربك الشخصي أولاً

في تجربتي الشخصية، فإن روتينات التدريب التي يقدمها ChatGPT سليمة تمامًا من حيث هيكلها. فهي تعكس نوع الأشياء التي قمت بها سابقًا في صالات الألعاب الرياضية، وتتضمن أيام راحة قيمة وتقدم أيضًا نصائح حول كيفية زيادة الأوزان (أو التكرارات/المجموعات) مع اكتسابك القوة.

ومع ذلك، يتعين على المبتدئين الذين يستخدمون ChatGPT لإنشاء أول تمرين رياضي لهم على الإطلاق أن يتوخوا قدرًا من الحذر. ويرجع هذا إلى سببين مهمين.

أولاً، أوصاف التمارين التي يقدمها ChatGPT واضحة ولكنها بسيطة نسبيًا، لذا فإن أي شخص لم يجرب أبدًا تمارين الألواح الجانبية أو اللفات الروسية أو صفوف الدمبل، على سبيل المثال، قد يجد صعوبة في أدائها بشكل صحيح. لذلك، يجب عليهم دائمًا أن يطلبوا من موظفي الصالة الرياضية أن يوضحوا لهم كيفية تنفيذ كل جزء من تمرينهم، بما في ذلك عرض توضيحي للأشكال المثالية.

ثانيًا، وبشكل عام، يجب عليهم أيضًا أن يسألوا المدربين عما إذا كانت التمارين التي يوفرها ChatGPT مناسبة بالفعل لاحتياجاتهم. في حالتي، قمت بإنشاء روتين تمرين لنفسي يركز على قوة الجزء العلوي من الجسم، وأشار عضو الفريق الذي تحدثت إليه في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي إلى أنه يمكن أن يستفيد من تمرين واحد على الأقل يركز على الصدر.

والأمر الأكثر أهمية هو أنه في حين لم يرتكب برنامج ChatGPT أي خطأ في حد ذاته من حيث تحديد روتين مفيد لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، فإنه غالبًا ما يفتقر إلى السياق والصورة الأكبر التي يمكن أن توفر للناس نصائح أكثر فائدة. وقد أصبح هذا واضحًا عندما اقترح علي نفس المدرب الذي تحدثت معه أيضًا أنه لا ينبغي لي التركيز فقط على قوة الجزء العلوي من الجسم، وأنني يجب أن أبحث أيضًا عن تحسين قوة الجذع والساقين.

لذا، في حين أن ChatGPT ابتكر تمرينًا جيدًا للجزء العلوي من الجسم، إلا أنه إذا كان قابلاً للمقارنة بمحترف مؤهل، فإنه كان سيوصي أيضًا بنهج أكثر شمولاً. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تدخل صالة الألعاب الرياضية لأنك تتعافى من حالة صحية أو إصابة، حيث من المرجح أن يسأل المدربون ذوو الخبرة عن مثل هذه العوامل ويقدمون النصيحة وفقًا لذلك.

النهج الهجين هو الأفضل

كما هو الحال مع العديد من التطبيقات الأخرى للذكاء الاصطناعي، فإن أغلب الناس يفضلون استخدام مزيج من ChatGPT والمشورة البشرية. من المؤكد أن ChatGPT يوفر نقطة بداية ملائمة لإنشاء نظام تدريب مخصص، إلا أنه غالبًا ما يغفل عن أشياء ولا يرى الشخص بالكامل بالطريقة التي يراها المدرب المؤهل.

بعد أن قلت ذلك، كانت التمارين التي أنشأتها واستخدمتها مع ChatGPT فعالة في تحسين قوتي ولياقتي البدنية مثل أي شيء آخر جربته في السنوات الأخيرة. على الأقل، كانت كذلك بمجرد أن قمت بضبطها وفقًا لاحتياجاتي الخاصة وتوصلت إلى كيفية أداء بعض تمارينها غير المألوفة بالضبط.

هل تريد الاستفادة بشكل أكبر من ChatGPT؟ بدءًا من لعب الألعاب وحتى كتابة التعليمات البرمجية، هناك العديد من الأشياء المدهشة التي يمكنك استخدام روبوت OpenAI الشهير من أجلها.