الجزء الأكثر خطورة من يوم عملك ليس تنقلاتك، بل هو كرسيك. ومع ذلك، يمكن للساعات الذكية أن تصبح الأبطال غير المتوقعين في هذه المعركة ضد حياتنا المستقرة بشكل متزايد.
يمكن أن يحذرك إذا كنت تجلس لفترة طويلة
ربما سمعت القول “الجلوس هو التدخين الجديد“، وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو مثيرًا، إلا أن العديد من الأطباء والأبحاث الحالية يتفقون مع هذا الموقف. ليس من المفترض أن تركن نفسك على الكرسي لمدة أكثر من ساعتين على التوالي. ولكن لنكن واقعيين، حيث أن كل شخص تقريبًا يعمل في وظائف مكتبية، من الكتاب إلى المبرمجين، وموظفي الاستقبال، وغيرهم – فنحن جميعًا نجلس أكثر من ثلث اليوم.
عندما أكون في حالة التدفق عند كتابة مقال، يمكنني بسهولة أن أسجل 2-3 ساعات دون أن أتحرك بوصة واحدة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الساعة الذكية. على سبيل المثال، أنا شخصيًا أستخدم Galaxy Watch، التي تحتوي على مؤقت عدم النشاط الذي يعطيني دفعة لطيفة كل 50 دقيقة من عدم النشاط. تحتوي Apple Watch أيضًا على شيء مشابه يسمى Stand Reminders.
إن ما يجعل تنبيهات المشاهدة أفضل من إشعارات الهاتف هو دقتها. بدلاً من الإنذارات الصاخبة والمزعجة، ستحصل على اهتزازات لطيفة لن تخرجك تمامًا من منطقتك. إنها أقل تشتيتًا بشكل ملحوظ من إشعارات الهاتف، وبما أنها مثبتة حرفيًا على معصمك، فمن الصعب جدًا تجاهلها.
الآن، أعرف ما الذي تفكر فيه: ألن تقتل هذه التذكيرات إنتاجيتك؟ هذا بالضبط ما كنت قلقًا بشأنه في البداية. إن كسر حالة التدفق من أجل الصحة يبدو وكأنه مقايضة قاسية. ومع ذلك، أود أن أحثك على الثقة في العملية ومنحها بعض الوقت. ما زلت أسجل 3-4 ساعات من العمل مقسمة إلى أجزاء مدتها 50 دقيقة. عادةً ما أكون قادرًا على إنجاز نفس القدر من العمل كما كان من قبل، وأحيانًا أكثر. المكافأة هي أنني لن أنهي يومي وأنا أشعر وكأن شاحنة صدمتني.
ومع ذلك، هناك قيد واحد مزعج – لا يمكنك تخصيص تلك الفترات الزمنية البالغة 50 دقيقة. كل من Galaxy Watch وApple Watch صارمتان بشكل غريب بشأن هذا الأمر. إذا كنت تريد أن تنطلق تذكيرات الجلوس كل ساعتين أو 30 دقيقة، أقترح عليك استخدام مؤقتات عادية بدلاً من ذلك، وتحديدًا مؤقتات بومودورو. يجمع سير العمل الحالي الخاص بي بين مؤقتي بومودورو (أستخدم التركيز على المهام التطبيق) والتذكيرات المستقرة لتعظيم فوائدها.
بالنسبة للعمل البحثي، أعتمد على مؤقتات بومودورو، فهذه الأجزاء التي تبلغ مدتها 25 دقيقة مثالية للقراءة المركزة. خلال فترات الاستراحة السريعة التي تبلغ مدتها 5 دقائق، سأتمدد وأرطب نفسي وأدخل إلى شرفتي لأستنشق بعض الهواء النقي. تصبح فترات الراحة الطويلة فرصًا لتناول الوجبات الخفيفة أو المشي إلى غرفة المعيشة للدردشة مع العائلة. عندما يتعلق الأمر بالكتابة، فإنني أعتمد على التذكيرات التي تستغرق 50 دقيقة أثناء الجلوس، لأنه لنكن صادقين، 25 دقيقة بالكاد تكفي للوصول إلى المنطقة، ناهيك عن كتابة أي شيء يستحق القراءة.
يمكن أن يكون رفيقك في المشي
المشي هو الشكل المفضل لدي من التمارين. بينما أحاول تخصيص 60 دقيقة من وقتي في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع – وإن لم يكن ذلك ناجحًا دائمًا، إلا أنني أكثر ثباتًا في الوصول إلى عدد خطواتي اليومية بفضل ساعتي الذكية. كل ما أقوم به هو تحميل Galaxy Watch بالكتب الصوتية (يعد Audible خيارًا مثاليًا لهذا الغرض)، ثم أتوجه للمشي لمسافات طويلة حول الحي، وأستمع حاليًا إلى آلان واتس يروي أنت كذلك. وبدلاً من ذلك، يمكنك تنزيل قائمة تشغيل Spotify كاملة وحملها معك في حالة رغبتك في تقسيم المناطق أثناء وصولك إلى عدد خطواتك اليومية.
قد تكون حالة الاستخدام التالية هذه مناسبة بعض الشيء ومحددة بالنسبة لي ككاتب، ولكن إذا كنت تقوم أيضًا بأفضل تفكير لديك وأنت واقف على قدميك، فيمكن أن تكون الساعة الذكية رفيقًا ممتازًا للمشي. هل تعرف تلك اللحظة التي تمشي فيها وتصطدم بالذهب فجأة بفكرة؟ اعتدت أن أنهي جولاتي في تلك اللحظة لتدوين الفكرة والبدء في العمل عليها. لكن الآن، أقوم بتخزينه على ساعتي وأستمر في حساب عدد خطواتي.
لديك خيارات لتدوين الملاحظات على ساعتك الذكية. يمكنك إما تدوين ملاحظات سريعة مباشرة على الساعة، وهو أمر جيد بما يكفي لتدوين الملاحظات القصيرة، خاصة عند الكتابة بالتمرير السريع. ومع ذلك، إذا كنت مثلي وتجد الكتابة على شاشة صغيرة أمرًا مثيرًا للغضب، فاستخدم الملاحظات الصوتية بدلاً من ذلك. في الواقع، مع جميع أدوات النسخ المدعومة بالذكاء الاصطناعي، أصبحت الملاحظات الصوتية هي الطريقة المفضلة لدي لالتقاط الأفكار أثناء التنقل.
يمكنه تتبع المقاييس الصحية المهمة تلقائيًا
إن تتبع تقدمك ورؤية نفسك تتحسن فعليًا هو أفضل طريقة للبقاء متحفزًا والالتزام بعاداتك الصحية الجديدة. ولكن لنكن صادقين – من لديه الوقت أو الصبر لتسجيل كل هذه البيانات كل يوم؟ حسنًا، هذا هو المكان الذي تتألق فيه ساعتك الذكية حقًا. تعد كل من Galaxy Watch وApple Watch في الأساس مساعدك الصحي الشخصي، حيث تتتبع كل شيء بدءًا من الخطوات الأساسية وحتى المراقبة المستمرة لمعدل ضربات القلب وأنماط النوم ومستويات الأكسجين في الدم والمزيد – طوال اليوم وكل يوم وكل ثانية!
ويجب أن أؤكد على عدم التعلق بالأرقام اليومية. الساعات الذكية ليست أجهزة طبية، وهناك الكثير من المتغيرات التي يمكنها التخلص من القراءات. على سبيل المثال، إذا كانت ساعتك فضفاضة أو عندما يكون هناك الكثير من الحركة، فقد لا تتمكن الساعة من تتبع مقياس الصحة الدقيق.
ومع ذلك، لا نريد أن نعرف بالضبط مقياس الصحة! نريد فقط أن نعرف ما إذا كانت هذه المقاييس هذا الأسبوع (أو هذا الشهر) أفضل مما كانت عليه في الأسبوع الماضي. هل أنت أكثر صحة هذا الأسبوع من الماضي؟ هل كنت عالقا في شبق لمدة شهر؟ يمكننا بعد ذلك استخدام هذه الاتجاهات لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتنا. إذا رأيت تحسينات تدريجية، فيجب أن يخبرك أنك على الطريق الصحيح وتستمر في القيام بما تفعله. ومع ذلك، إذا لم يتحسن المنحنى، فستحتاج إلى رفع مستوى لعبتك.
كما أن استخدام ساعتك الذكية لتتبع هذه البيانات تلقائيًا له فائدة إضافية تتمثل في مقارنة تقدمك مع تقدم أصدقائك وعائلتك. يمكن لتطبيقات مثل Strava إضافة عنصر اجتماعي إلى تتبع لياقتك البدنية، والذي يمكن أن يوفر هذا الحافز الإضافي لضمان تحقيق أهداف اللياقة البدنية اليومية.
يمكن أن تكون مجلة صحتك
على الرغم من أن التتبع التلقائي يعد أمرًا رائعًا، إلا أن تسجيل بعض المقاييس الصحية يدويًا يمكن أن يمنحك صورة أكثر اكتمالاً. مرة أخرى، تعتبر الساعة الذكية مثالية لهذا الغرض لأنها موجودة دائمًا على معصمك. إنها ليست مثل مجلة ورقية قد تضيعها، ولا هاتفًا ذكيًا قد يصرف انتباهك عن وسائل التواصل الاجتماعي لحظة فتحه.
لقد حولت ساعة Galaxy Watch الخاصة بي إلى نظام فعال جدًا لتتبع الحالة الصحية، بدءًا من التذكير بالوجبات. لقد كانت لدي عادة سيئة تتمثل في تخطي وجبات الطعام ثم التهامها في جلسة واحدة، لذلك قمت بإعداد أحداث تقويم Google بأوقات مخصصة للوجبات وما يجب تناوله — لتجنب إرهاق اتخاذ القرار. أعلم أن هذا حل مبالغ فيه، لكنه يعمل. عندما ترن الساعة، أتناول الطعام – بهذه البساطة.
لإنجاز هذا العمل، قمت بتقسيم جميع وجباتي مسبقًا مع تحديد عدد السعرات الحرارية. وهذا يجعل التسجيل سريعًا للغاية على الساعة، وعندما يقترن بالتتبع التلقائي للتمارين، فإنه يعطيني صورة واضحة عن رصيد السعرات الحرارية اليومي. النظام مثالي للبقاء على رأس أهدافي المتعلقة بإدارة الوزن.
والآن أصبح لديك ما يلي – دليل كامل لتحويل ساعتك الذكية من جهاز توقيت بسيط إلى رفيقك الشخصي في مجال الصحة. بدءًا من التنبيهات اللطيفة وحتى النهوض من مكتبك وحتى تتبع أهدافك الصحية اليومية، فإن ساعتك الذكية مليئة بأدوات قوية لمساعدتك على بناء نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.