كيف (ولماذا) يمكنك الحد من وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات على جهاز iPhone الخاص بك

هل تجلب لك الأشياء التي تقوم بها طوال اليوم على هاتفك الآيفون السعادة؟ أم أنها تؤثر سلبًا على قدرتك على التركيز وحالتك المزاجية، أو تضيع وقتك تمامًا؟ شاركني في هذا.

لماذا يجب عليك تقييد استخدام التطبيقات على جهاز iPhone الخاص بك؟

خذ ثانية واحدة لتفكر في كيفية استخدامك لجهاز iPhone الخاص بك. ما الذي يدفعك إلى التقاطه؟ هل تشعر أن معظم الوقت الذي تقضيه على هاتفك طوال اليوم هو وقت مفيد؟ لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة هنا، ولا توجد نصيحة واحدة تناسب الجميع. لن نسترسل في الحديث عن “الهاتف = سيء” إذا كان هذا ما كنت تفكر فيه.

غالبًا ما تحظى تطبيقات الوسائط الاجتماعية بسمعة سيئة. فهي مصممة لإبقائك منخرطًا، وتوفر لك موجزًا ​​لا ينتهي من المحتوى الجذاب. ولنتحدث بسخرية للحظة: كلما طالت مدة تصفحك، زاد عدد الإعلانات التي تشاهدها، وزادت الأموال التي يمكن جنيها. تضخ هذه الخلاصات المحتوى الأكثر جاذبية إلى عينيك، وهذا يشمل المحتوى المصمم لإثارة ردود فعل سلبية.

إن التمرير بلا نهاية هو استخدام سيئ لوقتك. تستغل هذه الصيغة خوفك من تفويت ما تريد، أو رغبتك في المشاركة في المحادثة. وفي الوقت نفسه، يمكن وصف الكثير من المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي بأنه سام. قد تجد نفسك تمرر لمدة 20 دقيقة فقط لتشعر بالغضب وعدم الرضا عما كنت عليه في البداية. وهناك احتمال كبير أن تكرر هذا النمط عدة مرات في اليوم.

الخبر السار هو أنك قد تحتاج فقط إلى دفعة صغيرة لتكوين عادات صحية. فمن السهل أن تشتت انتباهك وتنسى المدة التي قضيتها في تصفح الإنترنت، لذا فإن تذكيرًا صغيرًا قد يكون كافيًا. وقد يكون هذا كافيًا لإخراجك من هذا المأزق والعودة إلى المهمة التي بين يديك.

هناك أمر آخر يجب مراعاته وهو أنه ليس من الضروري أن تقضي كل وقتك الضائع في مهام شاقة. فألعاب الفيديو تشتت الانتباه، لكنها ممتعة أيضًا. والعزف على الجيتار أو البيانو ليس منتجًا بالضرورة، لكنه قد يكون مجزيًا ومرضيًا. والمشي لن يسدد الفواتير، لكنه مفيد لصحتك العقلية والجسدية.

استخدم وقت الشاشة لتحديد التطبيقات التي يجب تقييد استخدامها

ربما تكون لديك بالفعل فكرة جيدة عن التطبيقات التي يجب عليك تقييد استخدامها، ولكن في بعض الأحيان قد تساعدك رؤية الأرقام في اتخاذ هذه الخطوة الأولى. إذا قمت بتمكين Screen Time على جهاز iPhone الخاص بك، فسيقوم جهازك بتتبع استخدامك لإظهار مقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك والأنشطة التي تستغرق معظم وقتك.

انتقل إلى الإعدادات > وقت الشاشة على جهاز iPhone الخاص بك لمعرفة متوسط ​​الوقت الذي تقضيه على جهاز iPhone الخاص بك كل يوم. من هنا، انقر على زر “عرض كل أنشطة التطبيقات والمواقع الإلكترونية” للحصول على التفاصيل الكاملة. اختر بين عرض الأسبوع واليوم، وانتقل إلى اليسار واليمين للتحرك للخلف والأمام في الوقت المناسب لمعرفة استخدامك.

يتم تقسيم البيانات إلى ثلاثة أقسام:

• الأكثر استخداما: التطبيقات التي تستخدمها بشكل متكرر، والمدة التي تقضيها في استخدامها. انقر على “إظهار الفئات” للتبديل بين فئات التطبيقات والتطبيقات الفردية.
• عمليات الاستلام: التطبيقات التي تستخدمها أولاً بعد التقاط هاتفك. قد يكون ذلك من خلال النقر على إشعار أو ببساطة لأنك قمت بإلغاء قفل هاتفك iPhone خصيصًا لاستخدام Reddit أو تطبيق مشابه.
• إشعارات: متوسط ​​عدد الإشعارات التي تلقيتها والتطبيقات التي أرسلتها.

يمكنك النقر على “إظهار المزيد” أسفل كل قسم من هذه الأقسام للحصول على نظرة عامة جيدة. يمكنك أيضًا النقر على التطبيقات لمعرفة متوسط ​​الوقت الذي تقضيه يوميًا على هذه التطبيقات.

ستكون العديد من هذه التطبيقات أساسية مثل Safari والرسائل وتطبيقات تدوين الملاحظات والتطبيقات المتعلقة بالعمل وما إلى ذلك. وستكون تطبيقات أخرى عبارة عن تطبيقات وسائط اجتماعية، وقد تكون بعضها عبارة عن ألعاب، ومن المحتمل أن يكون هناك أيضًا عدد قليل من تطبيقات الأخبار. سترى أيضًا مواقع الويب تظهر كإدخالات منفصلة.

يمكن أن يساعدك هذا في فهم مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام تطبيقات معينة، والتطبيقات التي تستخدمها بشكل انعكاسي عند التقاط هاتفك لأول مرة، والتطبيقات التي تقصفك بالإشعارات لجذب انتباهك. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحديد التطبيقات التي ترغب في الحد منها.

كيفية تعيين حدود للتطبيقات على iPhone

إن تحديد حد أقصى لاستخدام التطبيق يعني تحديد المدة التي تريد أن تقضيها في استخدام هذا التطبيق يوميًا. وستتلقى إشعارات عند استخدامك لتطبيق ما تفيد بأن لديك مدة محددة فقط، والتي يمكن أن تعمل كتذكيرات صغيرة “لتوفير” الوقت لاستخدامه لاحقًا إذا كنت ترغب في تجنب تجاوز هدفك.

لا تعد حدود التطبيقات حدودًا صارمة. يمكنك تجاهل الحدود ومواصلة استخدام التطبيق، ولكن يمكنك أيضًا الانتقال إلى الإعدادات وتعطيل أي حدود فرضتها. لا يتعلق الأمر بـ “إنقاذ نفسك من نفسك” بل يتعلق بوعي أكبر بالوقت الذي تقضيه على جهازك وما تفعله به.

يمكنك تعيين حدود للتطبيقات من خلال الانتقال إلى الإعدادات > وقت الشاشة > حدود التطبيق. قم بتمكين تبديل “حدود التطبيق” ثم انقر فوق “إضافة حد” لترشيح تطبيق. استخدم القرص لتحديد العدد الإجمالي للدقائق (أو الساعات) التي تريد قضاءها باستخدام هذا التطبيق كل يوم، ثم انقر فوق “تم” لحفظه.

يمكنك أيضًا تعيين حدود مباشرة من قائمة Screen Time من خلال النقر على أحد التطبيقات ثم استخدام زر “إضافة حد” في أسفل الشاشة. يمكنك إزالة الحدود من خلال إعادة زيارة هذه القوائم والنقر على الحد واختيار “حذف الحد” في أسفل الشاشة.

عند الوصول إلى حد استخدام أحد التطبيقات، ستظهر لك شاشة تخبرك بانتهاء وقتك. على الشاشة الرئيسية، سيظهر رمز التطبيق باهتًا مع رمز الساعة الرملية بجانبه.

اضغط على “موافق” لإغلاق التطبيق، أو اضغط على “تجاهل الحد” لرؤية بعض الخيارات لتمديد وقتك.

استخدم الاختصارات لتعيين مؤقتات التطبيق

إذا كان تحديد حد يومي إجمالي بالدقائق يبدو مبالغًا فيه بعض الشيء، فيمكنك استخدام مؤقتات لتكون أكثر انتباهًا للوقت الذي تقضيه داخل التطبيقات. الأمر بسيط مثل ضبط مؤقت عند فتح تطبيق معين، وهو أمر يمكنك القيام به باستخدام ميزة تسمى Automations المضمنة في تطبيق Shortcuts.

إذا لم يكن لديك اختصارات، قم بتنزيلها من متجر التطبيقاتقم بتشغيل التطبيق ثم انقر على علامة التبويب “الأتمتة” في أسفل الشاشة. انقر الآن على أيقونة “+” في الزاوية اليمنى العليا لإنشاء أتمتة جديدة.

اختر “تطبيق” من قائمة المشغلات ثم انقر على “اختيار” وقم بترشيح تطبيق. تأكد من تمكين “التشغيل فورًا” وتعطيل “الإشعار عند التشغيل”.

في الشاشة التالية، ستتمكن من اختيار الإجراء الذي تريد اتخاذه عند تشغيل التطبيق. ابحث عن “المؤقت” واختر “بدء تشغيل المؤقت” من القائمة. يمكنك الآن تحديد المدة التي تريد أن يستمر فيها المؤقت (من خلال تحديد إدخال “المدة”) بالثواني أو الدقائق أو الساعات.

اضغط على “تم” لحفظ الأتمتة التي أنشأتها. سيتم إدراجها في علامة التبويب “الأتمتة” إلى جانب أي أتمتة أخرى أنشأتها. يمكنك حذفها عن طريق التمرير إلى اليسار عليها.

الآن، في كل مرة تقوم فيها بتشغيل التطبيق المعني، سيتم ضبط مؤقت. سيحدث هذا في كل مرة تقوم فيها بتشغيل Instagram، لذا إذا خرجت من التطبيق لمدة ثانية ثم عدت إليه، فسيتم ضبط مؤقت جديد. سيستمر المؤقت سواء كنت لا تزال تستخدم التطبيق أم لا.

يمكنك تنظيف هذه العملية قليلاً عن طريق إنشاء اختصار يحتوي فقط على إجراء “إلغاء المؤقت الحالي”، ثم إنشاء أتمتة جديدة تقوم بتشغيل هذا الاختصار عند إغلاق التطبيق المرشح.

استخدم وقت التوقف لتعيين حدود أوسع لاستخدام iPhone

في “الإعدادات > وقت الشاشة”، ستجد “وقت التوقف”، وهو وضع يفرض قيودًا واسعة على جميع التطبيقات باستثناء قائمة التطبيقات المسموح بها. يمكنك استخدامه للمساعدة في الحد من رغبتك في فتح Slack أو Trello عندما يفترض أن تسترخي، ولكنه قد يعمل أيضًا على المساعدة في الحد من التطبيقات التي قد تزيد من صعوبة النوم.

يمكنك استخدام المجدول في إعداد وقت التوقف لأتمتة وقت تفعيل هذا الوضع. الآن عد إلى الإعدادات > وقت الشاشة > مسموح دائمًا وقم بإعداد قائمة التطبيقات المسموح بها. يمكنك أيضًا إعطاء الضوء الأخضر لجهات الاتصال هنا إذا أردت.

تخلص من الإشعارات

من الصعب جدًا تشتيت انتباهك إذا كنت لا تعرف ما الذي تفوته، ولهذا السبب ترسل لك التطبيقات في كثير من الأحيان إشعارات مغرية. يمكنك استخدام قائمة Screen Time لمعرفة التطبيقات التي ترسل أكبر عدد من الإشعارات.

انتقل إلى الإعدادات > الإشعارات لتغيير الإعدادات لكل تطبيق على حدة. يمكنك أيضًا التمرير سريعًا إلى اليسار على الإشعارات التي تظهر على شاشة القفل والنقر على “الخيارات” ثم “عرض الإعدادات” لإجراء التغييرات.

يؤدي انخفاض الإشعارات إلى انخفاض عدد مرات الرد، كما يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات إيجابية على عمر البطارية.

تخلص من التطبيقات التي لا تفعل أي شيء من أجلك

ربما يكون أصعب جزء من الأمر هو اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدام تطبيق وإزالته من جهازك تمامًا. فكر في التطبيقات التي تجعلك تشعر باستمرار بعدم الرضا على الرغم من الوقت الذي تقضيه عليها. ولا يقتصر الأمر على تطبيقات الوسائط الاجتماعية أيضًا.

قد تكون الألعاب المحمولة خبيثة لأنها تشجع على تسجيل الدخول اليومي والحصول على المكافآت. كم عدد الألعاب التي تلعبها يوميًا بدافع العادة فقط؟ كم عدد الألعاب التي تلعبها للحفاظ على سلسلة انتصاراتك؟ هل تستمتع بها؟

تتضمن إحدى القصص المتكررة لعب لعبة مثل Wordle يوميًا لبناء سلسلة من النجاحات، ثم تفويت يوم واحد وعدم لعب اللعبة مرة أخرى. هل سيكون إزالة هذه الألعاب من روتينك ضارًا؟ أم أنك ستوفر المزيد من الوقت للأشياء التي تفضل القيام بها (مثل لعب ألعاب أفضل، ربما تلك الموجودة على Apple Arcade)؟

البقاء على المسار

أنت سيد مصيرك عندما يتعلق الأمر بالتجارب المحدودة التي لا تثري حياتك. يمكنك دائمًا تجاهل القيود أو تنزيل التطبيقات مرة أخرى، وهذا أمر جيد. في النهاية، هذه العملية مفيدة لك فقط إذا كنت يريد إن تقليل استخدام أنواع معينة من التطبيقات والتخلص من عوامل التشتيت التي قد تشتت انتباهك خلال يومك أمر لا غنى عنه، ولا يعني بالضرورة أن تكون عقوبة.

يجب عليك أيضًا استخدام وضع التركيز على جهاز iPhone الخاص بك إذا كنت تريد إخفاء عوامل التشتيت مؤقتًا (مثل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية والخدمات “الأساسية” الأخرى). يمكنك أيضًا حظر مواقع الويب المشتتة للانتباه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك باستخدام مجموعة متنوعة من الحيل.

يتطلب قوة الإرادة – بالتأكيد يمكنك استخدام Safari لتجنب الحدود، أو تجاهل حدودك تمامًا، ولكن هناك سبب لقراءتك لهذا، أليس كذلك؟