كيف غير تطبيق دورة النوم الطريقة التي أستيقظ بها (وحياتي)

اعتدت أن أكره الاستيقاظ في الصباح. بمجرد أن أدركت أن الساعات المنبهية القياسية فظيعة ، بدأت في استخدام تطبيق لإيقاظي في مرحلة النوم الخفيفة. هذا غير حياتي تماما.

ما هي دورة النوم ، وكيف تعمل؟

تراقب دورة النوم نومك طوال الليل. يمكنه إما استخدام الميكروفون الخاص بهاتفك أو ساعة ذكية متصلة للقيام بالمراقبة.

على الرغم من أنني جربت نهج الساعات الذكية في الماضي ، لما يقرب من 2400 ليلة التي تتبعتها في دورة النوم ، تمسكت بنهج الميكروفون. أجد أنه دقيق نسبيًا ، ولا يتعين علي ارتداء أي شيء إضافي ، ويخبرني أيضًا إذا كنت قد شخرت أو بالسعال.

مع البيانات التي تجمعها دورة النوم عبر الميكروفون ، يمكنها مراقبة التنفس والحركات في السرير من خلال الصوت. باستخدام هذه البيانات ، تكون دورة النوم قادرة على تحديد ، بدقة نسبيًا ، ما هي دورة النوم التي كنت فيها في الوقت الحالي.

يقدم لك التطبيق نسبة نوم عندما تستيقظ لتخبرك “بمدى” لقد نمت جيدًا ، كما أنه يخبر ما إذا كان هناك سعال ، نتحدث ، شخير ، وما شابه. ومع ذلك ، يتم استخدام هذه البيانات أيضًا لتغذية نوافذ إيقاظ دورة النوم ، حيث يكمن تغيير اللعبة حقًا.

تستيقظ الساعات المنبه في وقت محدد ، بغض النظر عن ماذا

لقد استخدمنا جميعًا جهاز إنذار على الطراز التقليدي ينفجر في وقت محدد. سواء كان ذلك ساعة إنذار الحبوب الخشبية القديمة أنت (أو والديك) في غرفة نومهم ، أو ببساطة تطبيق الإنذار على هاتفك ، إنه أمر متاح عندما يتعين علينا الاستيقاظ في وقت محدد. ماذا لو قلت لك أن هذه ليست أفضل طريقة للاستيقاظ ، وأن صباحك لا يجب أن تبدأ بتهريب من المنبه كل صباح؟ لا تعرف الساعات المنبهية القياسية أي جزء من دورة نومك التي أنت فيها حاليًا ، وتنطلق ببساطة في وقت محدد. وهذا ليس رائعًا بالنسبة لنا.

ننام في دورات. في بعض الأحيان ننام أخف ، وأحيانًا أعمق. إذا كنت قد شعرت من أي وقت مضى سوبر جروجي في الصباح بعد الاستيقاظ ، على الرغم من أنك “حصلت على نوم جيد ليلاً” ، فمن المحتمل أنك استيقظت خلال المرحلة الثالثة أو حتى دورة REM لنومك. خلال المرحلتين الأخيرتين من النوم ، ننام بقوة أكبر ويصعب الاستيقاظ. إن المنبه القياسي لا يأخذ هذا في الاعتبار. لذلك توقفت عن استخدام الساعة التقليدية للاستيقاظ ، وتحولت إلى دورة النوم على جهاز iPhone الخاص بي (إنه متوفر أيضًا على Android). دورة النوم يستطيع العمل مثل الساعات المنبه الأخرى. ولكن ، عند استخدامها مع نوافذ الاستيقاظ ، يكون الأمر أفضل بكثير.

نافذة من الفرص

لقد غطيت بالفعل ديني للاستيقاظ في وقت محدد كل صباح. ولكن ، ماذا لو كان عليك الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا كل صباح؟ إلى جانب تعيين إنذار لمدة الساعة 6:00 صباحًا ، ما هو الخيار الآخر؟

في نوافذ الاستيقاظ في دورة النوم. باستخدام بيانات النوم التي تم جمعها أثناء النوم ، تكون دورة النوم قادرة على تحديد مرحلة النوم التي أنت فيها. هذا يخبر التطبيق إذا كنت في نوم عميق (المرحلة الثالثة أو REM) ، أو إذا كنت في مرحلة أخف ، وهي عندما تريد ، من الناحية المثالية ، أن تستيقظ.

نافذة الاستيقاظ الافتراضية هي 30 دقيقة ، وهو ما استخدمته لأكثر من ستة. في غضون 30 دقيقة من وقت المنبه الخاص بك ، سوف توقظك دورة النوم عندما تكون في أخف نقطة من النوم.

هذا شيء جعل من الأسهل بالنسبة لي أن أستيقظ في الصباح. حتى لو لم أحصل على ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم في تلك الليلة لأنني ذهبت إلى الفراش متأخراً واضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا ، والاستيقاظ في أخف نقطة من نومي يجعل هذا الصباح الشاق أسهل قليلاً.

قد تقول ، “ولكن إذا كان لدي مجموعة من الإنذار في الساعة 6 صباحًا ، فأنا لا أريد أن أستيقظ في الساعة 5:30!” الذي أود أن أقول: “كنت في الواقع تستيقظ في الساعة 5:30 في مرحلة من النوم الأخف من الساعة 6 صباحًا في نوم عميق.”

هذا النمط من المنبه يستغرق بعض وقت الانتقال ويعتاد عليه. لكن الأمر يستحق ذلك.

يعمل الغفوة أيضًا بشكل مختلف عند استخدام نوافذ الاستيقاظ. عند الانتعاش على الغفوة الذكية ، ستراقب دورة النوم نومك وتحاول منعك من السقوط في نوم عميق أثناء الغفوة – لسبب آخر يمكن أن نشعر بالذهول في الصباح.

الجزء المفضل لدي من نافذة الاستيقاظ هو أنه يتم تعطيل الغفوة بمجرد إصابة وقت الإنذار. لذلك ، بالنسبة لي ، أستيقظ في الساعة 7 صباحًا. قد يبدأ المنبه الخاص بي في حوالي الساعة 6:40. ما أفعله هو البقاء في السرير ، والغطس حتى لا يسمح لي التطبيق بالغطس بعد الآن. بمجرد حدوث ذلك ، أعلم أن الساعة 7 صباحًا ، وقد حان الوقت للاستيقاظ.

حولت نافذة الاستيقاظ صباحي

اعتدت أن أكره الصباح. ما زلت أفعل ، أنا فقط أكرههم أقل بقليل الآن. لم أكن أبداً من أحصل على جدول نوم رائع. بينما بدأت في الحصول على مزيد من الروتين في أواخر العشرينات من عمري ، عندما كنت في أوائل العشرينات من عمري ، كنت في بعض الأحيان أذهب إلى الفراش حتى الساعة 3 أو 4 صباحًا للاستيقاظ في الساعة 6:30 من أجل العمل. ودورة النوم ، في حين أنها لم تجعلني أحصل على مزيد من النوم ، ساعدني على الاستيقاظ ليس على الهزة أو المذهلة في الصباح.

من المثير للاهتمام أن ترغب في الاستيقاظ قبل أن تضطر إلى ذلك. لم أكن أعتقد أنني أرغب في ذلك ، وعندما أخبرني أصدقائي عن التطبيق منذ سنوات ، أخبرتهم أنها فكرة غبية. ومع ذلك ، الآن بعد أن استخدمته منذ ما يقرب من سبع سنوات ، لا أستطيع أن أتخيل عدم وجوده.

تستخدم زوجتي دورة النوم لتتبع نومها أثناء استخدام وظيفة المنبه القياسية ، ولكن ليس نافذة الاستيقاظ لأنها لا تعتقد أنها ترغب في ذلك. ومع ذلك ، على مدار الأسبوع الماضي أو نحو ذلك ، منذ أن أخبرتها أنني أكتب هذا ، تحولت إلى استخدام نافذة الاستيقاظ وتحبها حتى الآن.

إلى أن تقضي بضعة أسابيع في الانتقال بعيدًا عن تجربة الاستيقاظ التقليدية ، من الصعب أن تفهم مدى التحول. الليالي القليلة الأولى قاسية ، ولكن بعد ذلك ، من المدهش الفرق الذي يحدثه.

اعتدت أن أتطلب القهوة في الصباح حتى أفكر في أن تكون على قيد الحياة. الآن ، يمكنني الاستيقاظ والبدء على الفور مع يومي. في بعض الأيام ، آخذ الصباح أبطأ ، وفي بعض الأيام أقفز مباشرة إلى المهام وأعمل ، كل ذلك بدون قهوة (أول شيء).

لم يعد عليك أن تكره الاستيقاظ والشعور مثل القمامة في الصباح بعد الآن. اعتدت ، ولكن دورة النوم حرفياً غيرت حياتي. يعمل التطبيق مجانًا تمامًا ، لكنني أدفع بكل سرور 40 دولارًا سنويًا للإصدار الممتاز للمزامنة السحابية والوظائف الأخرى التي يوفرها لأنني أريد التأكد من أنني أؤيد المطورين وأحتفظ بها لأطول فترة ممكنة.