كيف ساعدني هذا التطبيق على نظام أندرويد في حل مشكلة جدول نومي المزعج

جدول المحتويات

النقاط الرئيسية

استخدم Sleep as Android لتتبع نومك الشخصي وإعدادات التنبيه لدورات نوم فعالة.
استفد من الميزات مثل نافذة الاستيقاظ، ومنبه وقت النوم، والمنبهات المتنوعة للحصول على نوم مثالي.
قم بتخصيص إعدادات التطبيق استنادًا إلى أهداف مثل مدة النوم، واكتشاف الضوضاء، وتتبع فترة حركة العين السريعة لتحسين جودة النوم.

كيف يمكنك إصلاح جدول نومك المزعج؟ بصفتي شخصًا قضى الكثير من سنوات الدراسة الثانوية والكلية في السهر، كان عليّ إصلاح ذلك عندما بدأت العمل. لحسن الحظ، عثرت على تطبيق Sleep as Android، وقد غيّر هذا التطبيق طريقة تعاملي مع ساعات نومي واستيقاظي. وإليك كيف أصلح هذا التطبيق جدول نومي.

سمع معظم الناس عن “إيقاعهم اليومي” لكنهم لا يفهمون تمامًا كيف يؤثر على النوم والاستيقاظ واليقظة. عندما كنت أتعمق في أبحاث النوم، أدركت أنني بحاجة إلى تطبيق لتتبع نومي ومساعدتي في إعدادات المنبه. يمكنني إصلاح الكثير من جدولي اليومي باستخدام تطبيقات قائمة المهام، لكنني بحاجة إلى شيء فريد لتتبع النوم. وجدت النوم مثل الأندرويد كطريقة رائعة للحفاظ على دورات النوم والاستيقاظ فعالة قدر الإمكان.

ما هو Sleep as Android؟

لقد ساعدني تطبيق Sleep as Android، شخصيًا، في تنظيم جدول نومي بسبب عدد من الميزات التي يوفرها. ومن بين الميزات المفيدة التي ما زلت أستخدمها:

نافذة الاستيقاظ: يقوم التطبيق بتوقيت إيقاعك اليومي ويمنحك فترة زمنية لإيقاظك مما يضمن عدم شعورك بالتعب الشديد طوال اليوم.
منبه وقت النوم: يمكنك ضبط نافذة نوم للحصول على مدة نوم مثالية، وسيقوم التطبيق بإبلاغك بموعد نومك للحصول على مدة النوم المثالية. يمكنك أيضًا إعداد حظر للتطبيق على هاتفك لضمان الانتباه إلى المنبه.
تنبيهات متفاوتة: ضبط أصوات تنبيه مختلفة لأيام مختلفة أدى إلى عدم اعتيادي على أغنية التنبيه.
تدابير الوقاية من التجاهل: هل سبق لك أن أوقفت المنبه دون أن تدرك ذلك، ثم استيقظت متأخرًا؟ يوفر التطبيق عدة طرق لمنع التجاهل. وأفضلها بالنسبة لي هي إجراء عملية حسابية بسيطة قبل إيقاف المنبه، حتى أتمكن من إيقاظ عقلي للتفكير.
مؤقتات القيلولة: بمجرد أن تكتشف إيقاعك اليومي، يمكن أن تكون هذه بمثابة هبة من السماء لتجديد طاقتك سريعًا في منتصف اليوم.

بعض الميزات متاحة فقط للأجهزة التي تحتوي على أجهزة استشعار الحركة أو الجيروسكوبات. يتضمن التطبيق تحديات يمكن للمستخدمين القيام بها لتحسين جودة نومهم ومدته وراحتهم على مدار الشهر. كما يتتبع متوسط مقدار النوم الذي حصلت عليه بمرور الوقت ويتفاعل مع الأجهزة الطرفية المتصلة بهاتفك. إذا لم يكن لديك أجهزة طرفية لربطها معًا، فإنه يستخدم الجيروسكوب وأجهزة استشعار الحركة في هاتفك لتقدير الحركة. هناك ميزات أخرى لا أستخدمها (ولكن قد تجدها مثيرة للاهتمام)، بما في ذلك:

تهويدات
مراقبة معدل التنفس (قياس الأكسجين في الدم)
الرسوم البيانية والإحصائيات والأهداف
نصيحة
الضوضاء (التحدث أثناء النوم)
الإنجازات

والكثير غير ذلك. ومع ذلك، يتطلب Sleep as Android بعض الإعداد للتعود عليه. وإليك كيف بدأت استخدامه وتكييفه مع احتياجاتي الخاصة.

تجربتي مع تطبيق Sleep على نظام Android

عندما بدأت باستخدام Sleep as Android، كان جدول نومي فوضويًا تمامًا (ربما لأنني لم أقم بتحديد وقت الشاشة بشكل صحيح). على الفور، أدركت أنني بحاجة إلى تحديد بعض الأهداف الثابتة لمعرفة ما إذا كان استخدام هذا التطبيق سيساعدني حقًا. وبالتالي، على مدار شهر، هذا ما أردته:

مسار مدة نومي: كنت أريد وقت نوم لا يقل عن ست ساعات في الليلة.
الضوضاء: أردت أن أعرف إذا كنت أتحدث أثناء نومي
فترة حركة العين السريعة: أردت أن أعرف مقدار النوم العميق الذي أحصل عليه.

أخبرني بحثي أنه يتعين عليّ أن أحسب مقدار “النوم الجيد” الذي أحصل عليه في الليل، لذا قررت استخدام التطبيق لتتبع نتائجي.

وبعد مرور شهر واحد، أصبحت لدي قاعدة بيانات أساسية تتضمن:

لقد نمت بمعدل خمس ساعات وأربعين دقيقة في الليلة
لم أتحدث أثناء النوم، لكنني كنت أشخر
كنت أحصل فقط على حوالي ساعة من نوم حركة العين السريعة في الليلة

كانت هذه القراءات الأساسية كافية لمساعدتي في تحديد ما يجب عليّ فعله للحصول على نوم أفضل. كان التطبيق يحتوي على تحديد أهداف مفيد سمح لي بزيادة وقت نومي تدريجيًا. بعد استخدامه لمدة شهر آخر، تمكنت من رفع مستويات نومي إلى مستوى مقبول. ومع ذلك، لم يكن هذا كل ما أردت القيام به.

في بحثي عن النوم، اكتشفت أن البشر لا ينامون عادة في كتلة واحدة. في الماضي، سوف ينام البشر في فترتينكان النوم ثنائي الطور هو ما أردت أن أعمل عليه، لكن هذا يتطلب التعرف على الإيقاعات اليومية.

الإيقاعات اليومية إن النوم ثنائي الطور هو أمر معقد، وفهمه يساعد في معرفة كيفية جعل نومك ثنائي الطور أكثر كفاءة. أولاً، يحدد إيقاعك اليومي متى تكون في مرحلة النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة. إن معرفة الإيقاع يسمح لك بضبط مؤقت القيلولة الذي يخرجك من القيلولة عندما تكون في نهاية مرحلة النوم العميق قبل بدء مرحلة حركة العين السريعة الأخرى، مما يجعلك تشعر بالانتعاش ويضمن عدم شعورك بالخمول بعد الاستيقاظ.

قد يكون وقت القيلولة المثالي لك في مكان ما بين 30 دقيقة وساعةتتوافق هذه العملية مع مراحل دورة النوم. وقد سمح لي فهم هذه العملية بتغيير نومي من مرحلة واحدة إلى مرحلة ثنائية دون التأثير على جودة نومي. والآن أنام مرحلة ثنائية وأتمتع بطاقة مضاعفة.

ما الذي ساعدني في تحقيق التوازن في النوم؟

قد يكون التطبيق مرهقًا للمستخدمين الذين يحاولون فقط معرفة كيفية استخدامه، ولكنني سأقدم بعض الإرشادات حول الأدوات الأكثر أهمية لإصلاح جدول نوم رهيب:

متتبع وقت النوم: استمع إليه، سيرسل إليك إشعارًا قبل موعد النوم بخمس عشرة دقيقة (ويمكن تعديله). انتبه إليه.
إعدادات وقت النوم المثالية: يمكنك العثور على وقت النوم المثالي في قائمة الإعدادات والتفضيلات، ويتيح لك تحديد الفترة التي تريد أن تستهدفها. على سبيل المثال، في حالتي، أردت ست ساعات من النوم.
مدة النوم العميق: وفقًا للأبحاث، يجب أن تكون مدة النوم العميق للبالغين في أي مكان بين 1.5 ساعة وساعتينقم بتتبع نومك العميق كمبتدئ وحاول وضعه ضمن الحدود المقبولة.

تعتبر عناصر مثل المنبه الذكي وحماية النوم الزائد أدوات مفيدة للمبتدئين الذين أظهروا احتياجهم إليها. إذا لم تكن بحاجة إليها، فلا تستخدمها. أحد أفضل الأشياء في Sleep as Android هو إمكانية تخصيصه.

النتائج بعد 8 سنوات من استخدام التطبيق

منذ أن بدأت باستخدام التطبيق، قمت بتغيير طريقة نومي بعدة طرق:

متوسط وقت نومي هو حوالي ست ساعات ونصف، مع خمس ساعات وثلاثة أرباع الساعة هي مرحلة النوم الرئيسية وقيلولة واحدة لمدة ثلاث أرباع الساعة يوميًا.
لقد زاد وقت حركة العين السريعة لدي إلى 1.75 ساعة.
لقد تعاملت مع شخيري من خلال الأساليب الطبية لتحقيق جودة نوم أفضل.
هدفي هو الحصول على نوم لمدة سبع ساعات وخمس عشرة دقيقة خلال الأشهر الستة المقبلة.
لقد أصبحت أشخر بشكل أقل بكثير واتخذت التدابير اللازمة لضمان حصولي على نوم أفضل في المستقبل.

لقد قمت بتغيير الهواتف عدة مرات منذ ذلك الحين ولم أواجه أي مشكلة في نقل التطبيق إلى هاتف جديد. يتوفر التطبيق بنسخة تجريبية، ولكن النسخة المدفوعة تستحق الثمن. كما يستجيب مطورو التطبيق بشكل كبير للتعليقات التي تُترك على صفحة المتجر. أما فيما يتعلق بنومي، فهو التطبيق الأكثر تأثيرًا الذي رأيته على الإطلاق في إصلاح جدول النوم السيئ.