كيفية تتبع صحتك العقلية وتحسينها (على أمل) باستخدام iPhone

بدلاً من الاعتماد على تطبيقات الطرف الثالث، يمكنك تتبع جوانب صحتك العقلية مثل الحالة المزاجية والقلق وخطر الاكتئاب وعوامل أخرى مساهمة، مباشرةً على جهاز iPhone أو iPad. تتضمن Apple هذه الأدوات داخل تطبيق Health مباشرةً على جهازك.

استكشاف قسم الصحة العقلية في تطبيق الصحة

اعتبارًا من iOS 17 وiPadOS 17، أضافت Apple قسم الصحة العقلية إلى تطبيق الصحة الذي يتيح لك تتبع مشاعرك وحالتك المزاجية أو التعمق في العديد من العوامل التي تساهم في صحتك العقلية بشكل عام.

للوصول إلى هذا، افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك.

اضغط على “تصفح” في الزاوية اليمنى السفلية.

قم باختيار “الصحة العقلية” من قائمة فئات الصحة.

هنا، سترى قائمة بالمقاييس المتعلقة بالصحة لتتبع صحتك العقلية. الخيارات المتاحة هي خطر القلق، وخطر الاكتئاب، ودقائق التمرين، ودقائق اليقظة، والنوم، وحالة الذهن، والوقت في ضوء النهار.

قم بإجراء استبيان الصحة العقلية

يعد استبيان الصحة العقلية نقطة بداية جيدة. وفقًا لشركة Apple صفحة الدعميمكن أن يساعدك الاستبيان في تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الاكتئاب و/أو القلق.

لتقييم خطر الإصابة بالاكتئاب، يعتمد التطبيق على استبيان صحة المريض 9 (PHQ-9)، وهو اختبار يستخدمه العديد من الأطباء لفحص وقياس أعراض الاكتئاب. لقياس مستويات القلق، يستخدم التطبيق استبيان اضطراب القلق العام 7 (GAD-7).

يشير الرقم الموجود بعد الاختصار إلى عدد الأسئلة في كل اختبار. واعتمادًا على النتيجة، يحدد التطبيق ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر منخفض أو متوسط ​​أو مرتفع للإصابة بالحالات المذكورة أعلاه.

في قسم الصحة العقلية، انقر فوق زر خطر القلق أو خطر الاكتئاب لإجراء الاستبيان ذي الصلة.

اضغط على “ابدأ” في الشاشة التالية.

يمكنك أيضًا التمرير لأسفل، والضغط على زر “إجراء الاستبيان” لإجراء الاختبارين معًا، ثم الضغط على “بدء” في الأسفل.

أجب عن جميع الأسئلة من الخيارات المتاحة، بما في ذلك “على الإطلاق”، أو “عدة أيام”، أو “أكثر من نصف الأيام”، أو “كل يوم تقريبًا”. اضغط على “تم” في الأسفل.

بناءً على إجاباتك، يحدد التطبيق مدى خطورة القلق أو الاكتئاب. سترى أحد المؤشرات التالية: طفيف، أو خفيف، أو متوسط، أو شديد.

بمجرد إجراء الاختبار، سيقوم التطبيق بتخزين النتائج كسجل، مع الوقت واليوم والنتيجة، حتى تتمكن من مراقبة صحتك بمرور الوقت.

وعلى الرغم من أن شركة Apple تذكر أن النتائج لا ينبغي اعتبارها تشخيصًا طبيًا، إلا أنها تعطيك فكرة عادلة، خاصة في المراحل الأولية.

إذا أظهرت النتائج وجود خطر ضئيل، فلا داعي للقلق بشأن أي شيء. في حالة وجود خطر خفيف، يوصي التطبيق بتكرار الاستبيان بعد أسبوعين لمعرفة ما إذا كانت الأعراض مستمرة. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من أعراض متوسطة أو شديدة التفكير في طلب المساعدة. يمكن للمستخدمين أيضًا مشاركة نتائج اختبار PHQ-9 أو GAD-7 مع المتخصص أثناء الموعد.

سجل مشاعرك وحالتك المزاجية

يتيح لك تطبيق Health أيضًا التفكير في مشاعرك في وقت معين أو مزاجك اليومي في قسم حالة العقل. ووفقًا لتطبيق Apple Health، فإن الاحتفاظ بسجل لمشاعرك اللحظية أو مزاجك اليومي “يمكن أن يساعدك في تحديد الأنماط” وربطها بعوامل أخرى، مثل التمرين والنوم وما إلى ذلك.

في قسم الصحة العقلية، قم بالتمرير لأسفل وانقر على “حالة العقل”.

اضغط على “البدء”.

اختر ما إذا كنت تريد تسجيل عاطفة مؤقتة أو حالتك المزاجية العامة على الشاشة التالية. في هذا المثال، قمت بتحديد “كيف تشعر الآن”.

اضغط على “التالي” في الأسفل.

اسحب شريط التمرير على الشاشة التالية نحو “غير سار على الإطلاق” أو “سار للغاية”. اضغط على “التالي” بمجرد الانتهاء.

الآن حدد الخيارات المناسبة تحت السؤال “ما الذي يصف هذا الشعور على أفضل وجه؟”. إذا لم تجد خيارًا مناسبًا، فانقر فوق “إظهار المزيد” واختر أحد الخيارات من القائمة. ثم انقر فوق “التالي”.

الآن أجب على السؤال “ما هو الشيء الذي له أكبر تأثير عليك؟” اختر من الخيارات المتاحة.

في هذه الخطوة، يمكنك أيضًا ترك سياق إضافي. بمجرد أن يبدو كل شيء على ما يرام، انقر فوق “تم”.

سيقوم تطبيق الصحة بتخزين الإدخال كسجل.

دقائق ووقت التمرين في النهار

تحتفظ شركة آبل بسجل لدقائق التمارين الرياضية اليومية، حيث أن أداء أي نشاط، سواء المشي أو تمارين المقاومة، يرتبط بشكل مباشر بصحتنا الجسدية، وبالتالي بصحتنا العقلية.

تُحسب كل دقيقة من الحركة التي تعادل شدة المشي السريع كدقائق تمرين في تطبيق Health. ورغم أنه لا يمكنك إضافتها يدويًا، فإن جهاز iPhone أو Apple Watch يسجل تلقائيًا أي نشاط من هذا القبيل.

وبالمثل، فإن الوقت الذي تقضيه في ضوء النهار، أو الوقت الذي تقضيه في ضوء الشمس، هو عامل آخر يؤثر على صحتك العقلية. وفقًا لـ Health All، فإن “قضاء حوالي 20 دقيقة في الهواء الطلق كل يوم له فوائد صحية بدنية وعقلية عديدة”. إذا كان لديك Apple Watch (غير معوق) فسيتم تسجيل هذه البيانات تلقائيًا ولكن يمكنك أيضًا تسجيل البيانات يدويًا.

حدد “الوقت في ضوء النهار” في قسم الصحة العقلية.

اضغط على “إضافة البيانات” في الزاوية اليمنى العليا.

اختر وقت البداية والنهاية.

اضغط على “إضافة” في الزاوية اليمنى العليا.

دورة النوم والدقائق الذهنية

إن الحفاظ على دورة نوم منتظمة والحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا أمر حيوي للعمل الطبيعي لجسمنا. وفقًا للمقال الموجود في تطبيق الصحة، يسمح النوم لجسمنا بأداء الصيانة الأساسية للذاكرة والهرمونات والجهاز المناعي وغيرها من الوظائف الحيوية.

إذا كنت تستخدم بالفعل ميزات مراقبة النوم في هاتف iPhone أو Apple Watch، فسيعرض تطبيق Health البيانات المسجلة في قسم الصحة العقلية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك الانتقال إلى Health > Browse > Sleep وتعيين جدولك الزمني.

يمكنك أيضًا متابعة “دقائق اليقظة” أو “حالة الانتباه النشط المفتوح في الوقت الحاضر”. ورغم أن التطبيق لا يحدد ذلك، فهناك تطبيق Mindfulness على Apple Watch يتيح للمستخدمين “تخصيص بضع دقائق يوميًا للتركيز والتركيز والتواصل” أثناء التنفس، أو التأمل البسيط في التنفس.

إذا قمت بأي نشاط من هذا القبيل، فيمكنك إضافته إلى تطبيق الصحة يدويًا. الخطوات مماثلة لتلك الخاصة بإضافة الوقت في ضوء النهار.

مصادر لفهم العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية

يحتوي تطبيق الصحة أيضًا على العديد من المقالات التي تثقف المستخدمين حول أهمية جميع العوامل المختلفة، مثل النوم، والفرق بين العاطفة والمزاج، والمزيد. كل ما عليك فعله هو النقر عليها. علاوة على ذلك، تحتوي جميع الأقسام الموضحة في هذه المقالة على قسم مخصص بعنوان “حول” يشرح أهميتها.

إن تضمين ميزات تتبع الصحة العقلية في تطبيق الصحة يعد مبادرة رائعة، خاصة أنه يسمح للمستخدمين بتتبع جميع المقاييس المختلفة بأنفسهم، والحصول على رؤى أعمق من خلال ربط العوامل، واتخاذ الإجراءات.

إذا أعجبك هذا الدليل، فتفضل بالاطلاع على أفضل تطبيقات الصحة لجهاز iPhone لمساعدتك في الحصول على شكل جيد أيضًا.