كيفية استخدام Apple Watch لتتبع النوم

تستطيع ساعة Apple Watch تتبع نومك، طالما أنك تشعر بالراحة عند ارتدائها في السرير. ولا تحصل على بيانات عن نومك فحسب، بل يمكنك أيضًا تعيين جدول نوم والحصول على إشعارات الاستيقاظ في الوقت المناسب مباشرة على معصمك.

إعداد تتبع النوم على Apple Watch

تتوفر ميزة تتبع النوم لأي ساعة Apple Watch متوافقة مع نظام التشغيل watchOS 9، بما في ذلك Series 4 أو الإصدارات الأحدث، وApple Watch SE (الجيل الثاني)، وجميع طرازات Apple Watch Ultra. يمكنك إعداد الميزة على جهاز iPhone أو ساعتك، وهي تعمل بنفس الطريقة إلى حد كبير.

على جهاز iPhone، انتقل إلى Watch > Sleep (الساعة > النوم)، أو على Apple Watch، اضغط على Digital Crown وانتقل إلى تطبيق “Sleep” (النوم). اضغط على زر “Use This Watch for Sleep” (استخدام هذه الساعة للنوم) وستظهر بعض الخيارات الأخرى.

بشكل افتراضي، سيتم تمكين “تتبع النوم باستخدام Apple Watch” و”تذكيرات الشحن” لحفظ البيانات في Health وتوفير تذكيرات في الوقت المناسب لوضع ساعتك على الشاحن.

في تطبيق Apple Watch Sleep، سترى بعض الخيارات الإضافية بما في ذلك “التشغيل عند وقت النوم” لتمكين وضع Sleep Focus، وخيارات لتبسيط الشاشة في الليل باستخدام زري التبديل “Sleep Screen” و”Show Time”.

استخدام جدول النوم والمنبهات

ستتعقب ساعة Apple Watch جودة نومك، لكن هذه الميزة مفيدة للغاية عند استخدامها مع أدوات الجدولة المضمنة. لتمكين هذه الأدوات، توجه إلى تطبيق Health على جهاز iPhone، وانقر على علامة التبويب “تصفح”، ثم انقر على “النوم”.

انتقل لأسفل إلى “جدولك الزمني” واضغط على “الجدول الزمني الكامل والخيارات” لإعداد جدول زمني.

الآن، انقر على “تعديل” ضمن “الجدول الكامل” لإعداد جدولك. حدد أيام الأسبوع التي تريد جدولتها، ثم اسحب شريط التمرير لاختيار الوقت الذي تريد فيه النوم والوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ. سيُعلمك شريط التمرير ما إذا كنت قد حققت أهدافك في النوم.

أسفل شريط تمرير الساعة، يمكنك تمكين إعداد “المنبه” بما في ذلك الصوت الذي ستسمعه ومستوى الصوت وما إذا كنت تحصل على خيار “تأجيل” المنبه أم لا. سيصدر هذا المنبه صوتًا (ويهتز) على ساعتك (بدلاً من جهاز iPhone) طالما كنت ترتديها.

إذا كنت تريد جدولًا مختلفًا لأيام مختلفة من الأسبوع، فانقر فوق “إضافة جدول” وأنشئ جدولًا منفصلًا. يتيح لك هذا تعيين جدول مختلف لأيام العمل أو عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة.

تحت “التفاصيل الإضافية”، يمكنك ضبط وقت الاسترخاء، والذي سيساعدك على الحد من عوامل التشتيت حول وقت النوم، بالإضافة إلى هدف النوم الخاص بك بالساعات. يمكنك أيضًا تمكين تذكيرات النوم التي ستخبرك بموعد الذهاب إلى السرير، وهي ميزة مفيدة إذا كنت عرضة للبقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر جدًا والشعور بالتعب في اليوم التالي.

هناك أيضًا زر تبديل “نتائج النوم” الذي يرسل إشعارات عرضية حول حالتك. فكر في الأمر كما لو كنت تستخدم مدرب نوم. إذا كانت أي من هذه الميزات تبدو مرهقة، فنوصي بإيقاف تشغيلها لأن تتبع النوم سيعمل بشكل جيد بدونها.

إعداد ميزة Sleep Focus على iPhone

تتيح لك أوضاع التركيز حجب عوامل التشتيت أثناء العمل أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الألعاب أو حتى أثناء النوم. مع تمكين تتبع النوم على Apple Watch، ستتمكن من الوصول إلى وضع تركيز جديد يسمى “النوم”.

يمكنك إعداد Sleep Focus يدويًا ضمن Settings (الإعدادات) > Focus (التركيز) > Sleep (النوم)، أو يمكنك التوجه إلى تطبيق Health (الصحة) والانتقال إلى Browse (استعراض) > Sleep (النوم) > Full Schedule (الجدول الكامل) والخيارات ثم تمكين “استخدام الجدول الزمني لـ Sleep Focus”. إذا اخترت الخيار الأخير، فسيتم عكس جدولك الزمني كوضع Focus (التركيز).

إذا بدا الأمر معقدًا بعض الشيء، فلا ينبغي أن يكون كذلك. إذا كنت لا تريد أن يحد جهاز iPhone من تفاعلاتك حول وقت النوم، فأوقف تشغيل Sleep Focus. إذا كنت تريد أن يتوافق وقت الاسترخاء والمشتتات مع الجدول الذي قمت بإعداده، فقم بتمكين خيار النسخ المتطابق.

تصفح بيانات نومك في Health

بمجرد ارتداء ساعتك أثناء النوم، ستبدأ في رؤية بيانات النوم تظهر في تطبيق Health. بناءً على البيانات التي تم جمعها من أجهزة الاستشعار المختلفة في ساعتك بما في ذلك الجيروسكوب (الحركة)، ومراقب معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة المعصم، سيمنحك جهاز iPhone فكرة عن المراحل المختلفة للنوم.

ستشاهد وقت استيقاظك، ومتى تدخل مرحلة حركة العين السريعة (REM)، بالإضافة إلى أوقات النوم الأساسي والعميق. كما ستستمر Apple Watch في أخذ قراءاتها المعتادة، مثل نسبة الأكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب.

انتقل إلى الصحة > التصفح > النوم لرؤية هذه البيانات في أي وقت.

اضغط على زر “إضافة إلى المفضلة” أسفل هذا القسم لإضافته إلى علامة التبويب “الملخص” في تطبيق الصحة.

لماذا تهتم بتتبع النوم؟

السبب الأكبر لاستخدام تتبع النوم على Apple Watch ليس البيانات الخام التي تجمعها، بل ميزات الجدولة والتركيز الإضافية. النوم مهم للصحة العقلية والجسدية، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في إنشاء روتين، فيمكن أن تساعدك Apple Watch.

إذا قمت بإعداد جدول زمني والتزمت به، فلن تحتاج إلى القلق بشأن ضبط المنبه يدويًا. سوف توقظك ساعة Apple Watch كل صباح، طالما أنها تحتوي على ما يكفي من الشحن لتستمر طوال الليل. يجب أن تساعد تذكيرات الشحن في التأكد من عدم حدوث مشكلة.

يمكن أن تساعدك الميزات الإضافية مثل Sleep Focus وWind Down على الاسترخاء في نهاية اليوم. ونظرًا لأن Focus يتزامن بين الأجهزة، فإن إعداد Sleep Focus يمكن أن يساعد في الحد من عوامل التشتيت على جهاز Mac وiPhone وiPad أيضًا.

أخيرًا، قد يجد المهووسون بالبيانات المعلومات التي يتم جمعها أثناء النوم مثيرة للاهتمام. يمكنك معرفة متى استيقظت أثناء الليل، ومدة استيقاظك، وما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة. فقط ضع في اعتبارك أن Apple Watch ليست دقيقة مثل الأجهزة المصممة خصيصًا، لذا لا ينبغي الاعتماد عليها كجهاز تتبع طبي للنوم.

عيوب تتبع النوم باستخدام Apple Watch

إن عدم الراحة هو أحد الأسباب الجيدة لعدم إزعاج نفسك بتتبع النوم على Apple Watch. فبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن ارتداء الساعة في السرير ليس مريحًا على الإطلاق. وهذا سبب وجيه لتجاهل هذه الميزة، ولكن إذا كنت مثابرًا فسوف تعتاد عليها في النهاية (تمامًا كما تعتاد على ارتداء ساعة طوال اليوم).

من الجدير أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن البيانات التي تجمعها ليست مفيدة بشكل خاص. يدرك معظمنا متى نمنا بشكل سيئ ليلاً، ولن يتم تخفيف الأسباب بواسطة جهاز على معصمينا. بالتأكيد، يمكنك الذهاب إلى الفراش مبكرًا ولكن إذا وجدت صعوبة في النوم أو كنت مستيقظًا بسبب جيرانك الصاخبين، فلن تساعدك أي كمية من تتبع النوم.

إذا كنت معتادًا على شحن Apple Watch ليلاً حتى تكون جاهزة للاستخدام عند الاستيقاظ في الصباح، فإن ارتداء ساعتك في السرير من شأنه أن يعطل روتين الشحن الخاص بك. قد لا يمنحك الشحن قبل النوم في الليلة السابقة ما يكفي من الشحن للاستمرار طوال اليوم التالي، خاصة إذا كنت تتعقب التدريبات وتستخدم ساعتك للملاحة أو المكالمات الهاتفية.

إن ترك ساعتك على الشاحن طوال الليل ليس سيئًا للغاية بالنسبة لبطاريتها منذ أن قدمت Apple الشحن المحسن، وهي ميزة تشحن إلى 100% فقط قبل وقت قصير من إزالتها من الشاحن.

وتذكر: إذا كنت تريد تتبع نومك لأسباب طبية، فإن Apple Watch ببساطة ليست جيدة بما يكفي. ستحتاج إلى المشاركة في دراسة نوم للحصول على نتائج ذات مغزى.

تتبع نومك باستخدام تطبيقات أخرى

قبل أن تقدم شركة Apple ميزة تتبع النوم الأصلية لساعة Apple Watch، كانت تطبيقات الطرف الثالث تتولى المهمة. ولا تزال العديد من هذه التطبيقات قوية، مع وجود خيارين بارزين هما السكون التلقائي (5.99 دولارًا) و دورة النوم (مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق).

تزعم هذه التطبيقات أنها توفر ميزات إضافية مثل رؤى أكبر لأنماط النوم، وأجهزة إنذار أكثر بديهية، ومسجلات تتحدث أثناء النوم، والمزيد. ورغم أن تتبع النوم الأصلي قد يكون كافياً لمعظم مستخدمي Apple Watch، فقد تستحق هذه التطبيقات التجربة إذا كنت تبحث عن المزيد.

لا تعد ساعة Apple Watch هي الحل الأمثل لتتبع النوم. فهناك مجموعة من أجهزة تتبع النوم في السوق، حيث تقدم أجهزة مثل Oura Ring عمر بطارية يصل إلى أسبوع كامل.