كان جهاز iPhone الخاص بي يعفن عقلي ، وهنا أوقفته 10 طرق أوقفته

مع ظهور الخلاصات القابلة للتمرير التي لا تنتهي على تطبيقات مثل Instagram و Tiktok ، من السهل الوقوع في فخ Doomscrolling. ولكن مع هذا يأتي خطر الاستسلام إلى Beanrot ، وهو أمر يمكن أن يكون رادعًا خطيرًا تركيزًا.

إذا وقعت ضحية لهذا من قبل ، فأنت تعرف كم من الوقت يمكن أن تضيعك. فكيف يمكنك مكافحة البكر على جهاز iPhone الخاص بك وزيادة تركيزك وإنتاجيتك في هذه العملية؟

ما هو البكر؟

المصطلح العامية “تعفن الدماغ” ، الذي كان توجت كلمة عام 2024 في أوكسفورد لهذا العام، تم صنع الجولات على الإنترنت بين المستخدمين الأصغر سنا. لقد تم تعريفه على أنه “التدهور المفترض لحالة الشخص العقلي أو الفكري ، وخاصة يُنظر إليها نتيجة لاستهلاك المواد (الآن وخاصة المحتوى عبر الإنترنت) التي تعتبر تافهة أو غير محددة”.

في الأساس ، يشكل البكر “متعفن” بعيدًا على أجهزتك ، وعادة ما يتم تحديدها من خلال محتوى الإدمان الذي لا يؤدي إلى نتائج مثمرة. هذا يبدو مختلفا لكل مستخدم ، بالطبع. يتضمن شكلي من البكر التمرير من خلال F1 Tiktoks ، والميمات المتخصصة على بكرات ، ومشاهدة مقاطع فيديو تقاليد الإنترنت على YouTube. إذا كنت قد وجدت نفسك عالقًا في هذه الحلقة التي لا نهاية لها من التفكير على هاتفك ، فلا تقلق: أنت لست وحدك.

ولا تخطئني ، كلنا نستحق أن يكون لدينا بعض الوقت للاسترخاء ، والتي يمكن أن تبدو وكأنها تم التمرير بلا رحمة عبر هواتفنا قليلاً. ومع ذلك ، فإن البكر هو الإصدار الأكثر تطرفًا من هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مشروعة إذا كنت تحاول تقليل وقت الشاشة أو تقليل ضباب الدماغ أو زيادة إنتاجيتك.

فيما يلي عشرة اختراقات جربتها واستخدمتها بانتظام ، مما ساعدني على تحويل تركيزي من محتوى البكر وزيادة تركيزي على الأشياء التي تحتاج إلى انتباهي.

1

تقليل الفوضى الرقمية

تتمثل الخطوة الأولى في معالجة Beanrot في تقليل الفوضى الرقمية ، والتي يمكن أن تمنعك من الإرهاق من كل ما لديك على هاتفك. إن الحصول على شلل الاختيار من كمية المحتوى الرقمي أو التطبيقات المتاحة لي لا يفضي إلى وقت الشاشة الإنتاجية ، لذا فإن تنظيف الفوضى الرقمية الخاصة بي كان حلاً جيدًا.

يمكن أن يبدو هذا مختلفًا عن كل عرض iPhone ، ولكن كقاعدة عامة ، يمكن للتخلص من التطبيقات غير الضرورية وتنظيم شاشتك الرئيسية أن تفعل العجائب. لا تزال تطبيقاتك موجودة في مكتبة التطبيق ، بعد كل شيء. أحاول أيضًا استخدام خلفية ومجلدات الحد الأدنى لتنظيم تطبيقاتي حسب الفئة عند الإمكان.

2

باستخدام الاختراق الرمادي

إن الاختراق الرمادي هو شيء جربته واختبرته من قبل ، وهي طريقة بسيطة ولكنها فعالة للغاية للتوقف عن إضاعة الوقت على جهاز iPhone الخاص بك. يتضمن تغيير مرشح الألوان في إعداداتك بحيث تتحول شاشة العرض الخاصة بك إلى أبيض وأسود ، والتي قد تبدو حزينة ، لكنها تنجز المهمة ، خاصةً إذا خرجت عقلتك عن السيطرة.

السبب في أن اختراق رمادي هو أنه من خلال إزالة اللون على شاشتك ، فإنه يرفع الحافة من المحفزات البصرية التي تلعب دورًا في اهتمامك دون انقطاع. لا تبدو خلاصة Instagram أو Tiktok جذابة للغاية مع مرشح رمادي ، لذلك قد تجد نفسك تضع هاتفك في كثير من الأحيان.

3

تخصيص أوضاع التركيز

تعتبر أوضاع التركيز واحدة من أكثر ميزات الإنتاجية الاستخفاف على جهاز iPhone الخاص بك ، ويمكن أن تكون علاجًا قاتلًا لـ Beanrot. يمكن أن تكون الإخطارات قاتلًا رئيسيًا للإنتاجية ، ويمكن أن تحول تركيزك إلى محتوى البكر ، خاصة إذا كنت تستخدم جهاز iPhone الخاص بك أثناء جلسات التركيز ، على سبيل المثال ، مراقبة النصوص أو الدردشة الجماعية.

تتيح لك أوضاع التركيز تقليل الضوضاء من الإخطارات عن طريق تخصيص كيفية تلقي الإخطارات. من خلال إعداد وضع تركيز مخصص ، يمكنك السماح بإشعارات من بعض التطبيقات وجهات الاتصال ، وتعيين جدول لتنشيط وضع التركيز ، وتغيير الطريقة التي يتم بها ظهور القفل والشاشة الرئيسية عند تمكين التركيز ، واستخدام مرشحات التركيز لتغيير الطريقة التي تتصرف بها تطبيقاتك و iPhone عند التركيز.

للوصول إلى أوضاع التركيز وتخصيصها لأغراض مختلفة ، انتقل إلى إعدادات iPhone الخاصة بك> التركيز. استخدم أوضاع التركيز مسبقًا أو اضغط على “+” (بالإضافة إلى) لإنشاء خاص بك.

4

تبديل تطبيقات البكر لتطبيقات التدريب على الدماغ

إذا كنت تعتقد أنك قد تقضي الكثير من الوقت على هاتفك على أي حال ، فلماذا لا تحاول تدريب الدماغ بدلاً من البكر؟ عندما أحتاج إلى استراحة من العمل أو أرغب ببساطة في الاسترخاء على هاتفي ، كنت أحاول مؤخرًا تجربة ألعاب التدريب على الدماغ بدلاً من ذلك ، مما يمنحني وقت الشاشة الذي تمس الحاجة إليه دون أن أشعر بالإدمان. يحتوي متجر التطبيقات على عدة عروض في هذا الصدد: يمكنك العثور على الذاكرة والمنطق وحل المشكلات المناسبة لاحتياجاتك.

تضم بعض التطبيقات التي أستخدمها دفعة (مجموعة من “ألعاب الدماغ” الصغيرة) ، اللمعان (التدريب المعرفي) ، و سعيد (ألعاب السعادة القائمة على العلم). يمكنك حتى استخدام التطبيقات المجانية التي تعمل كعبور رقمية إذا كنت بحاجة إلى أنشطة أخرى تحفيز الدماغ.

5

التركيز على التركيز

قد يكون من الصعب الحفاظ على التركيز ، خاصة عندما تحاول بنشاط تجنب التقاط هاتفك كثيرًا. فلماذا لا تجعلها ممتعة بدلاً من ذلك؟ يمكنك تركيز التركيز باستخدام تطبيقات مجانية تجعل الإنتاجية ممتعة ، بحيث لا تشعر بضغط الاستسلام لمحتوى البكر.

أحب استخدام غابة، وهو تطبيق تركيز يزرع بذرة افتراضية وينمو في شجرة في كل مرة يكون لديك فيها جلسة تركيز. يمكنك إنشاء قوائم من التطبيقات التي تريد تجنبها وإنشاء غابة افتراضية أثناء زيادة تركيزك. يساهم هذا التطبيق الصديق للبيئة أيضًا في التقدير في الحياة الواقعية. لقد ساعدني هذا المرح في التركيز خلال الأسابيع الحاسمة من الدراسة والعمل ، مما يقلل من وقت البكر في ساعات.

6

إعداد محطة العمل المثالية

بصرف النظر عن الفوضى الرقمية ، يمكن أن يطغى عليك الفوضى الفعلية ويقلل من الإنتاجية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى أسفل مسار Benrot. بدلاً من إعداد نفسي للفشل قبل الجلوس لمهمة ما ، أحب دائمًا إعداد محطة العمل المثالية على مكتبي ، وتنظيف محيطي ، وأيضًا إنشاء مساحة عمل رقمية تقلل من أي انحرافات. على سبيل المثال ، يثبت وضع مسافة مادية بين محطة العمل الخاصة بي وجهاز iPhone الخاص بي فعالًا عندما أحاول القفل في وضع العمل.

قد يبدو هذا مختلفًا بالنسبة لك ، بالطبع. إذا كان ذلك يعني ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى مكتبة أو مقهى لتحسين التركيز ، ثم قم بتغيير مساحة العمل الخاصة بك وفقًا لأي شيء يزيد من إنتاجيتك.

7

إنشاء قوائم مهمة مفصلة

إذا كنت ترغب في البقاء على رأس مهامك وتقليل Beanrot ، فإن إنشاء قوائم مهام وفحص العناصر يمكن أن تفعل العجائب. إن وجود هيكل يعني أن عقلي لا يتجول ، وأنا أستهلك محتوى أقل من التفكير ، لذلك أبدأ دائمًا يومي عن طريق التزحلق على قائمة المهام على تطبيق Notes الخاص بـ iPhone.

يمكنك استخدام تطبيقات الطرف الثالث مثل تدويست لإنشاء قوائم مراجعة والتعاون مع أي فريق أو أفراد أسرة تريدهم. عندما أخطط لأسبوعي ، أستخدم تطبيق التقويم والتذكير الخاص بي للعمل والدراسة والأعمال المنزلية والمهام المتعلقة بالصالات الرياضية. يمكنك أيضًا مزامنة التقويم والتذكيرات لمراقبة الجدول الزمني الخاص بك وإخطاره.

تدويست

8

تعيين كتل الوقت

تساعدني إدارة الوقت من خلال جداول العمل المنظمة جيدًا دائمًا من التعبئة على هاتفي لأنني أعلم أن لدي مهام أحتاج إلى إكمالها بشكل عاجل. يمكنك تجربة نظام نقاط (أو طرق أخرى مخصصة) لمساعدتك في حساب عدد مرات التقاط هاتفك وتقليله أو الحصول على جلسة Beanrot.

من أوقات واحدة من نظام الإدارة الذي يمكن أن يقلل من البكر هو حظر الوقت ، والذي يستلزم تقسيم أيامك إلى كتل زمنية محددة ، مع تعيين كل كتلة أجندة أو مهمة مختلفة. يمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق التوازن بين العمل أو الدراسة أو المهام الأخرى بشكل أفضل وزيادة الإنتاجية.

أثناء فترات الراحة بين كتل وقتي ، أسمح لنفسي أن تنغمس قليلاً من هذا المحتوى ، مما يتيح لي بعض مساحة التمدد قبل الغوص في مهمتي التالية. جنبا إلى جنب مع كتل الوقت ، باستخدام أجهزة توقيت Pomodoro للوقت يمكن أن يؤدي جلسات التركيز الخاصة بك إلى زيادة الإنتاجية.

9

إجراء المقايضات الصعبة عند الحاجة

إذا فشل كل شيء آخر ، فإن هذا الاختراق المضمون هو أفضل شبكة أمان. عندما أحتاج إلى خفض وقت الشاشة أو وضع هاتفي لأسفل ، أحاول تبديل جهاز iPhone الخاص بي للحصول على بدائل أخرى يمكن أن تنجز المهمة دون الإغراء. هناك بعض الأيام التي قد تجد نفسك غير قادرة على التقاط هاتفك دون الوقوع في حلقة Beanrot التي لا نهاية لها ، لذا فإن محاولة مقايضات سهلة للأشياء التي لا تتطلب بالضرورة أن يساعد هاتفك بطرق أكثر من طريقة.

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تبديل الكتب الرقمية والصحف والمجلات التي يمكن أن تمنع انتباهها عن طريق المحتوى أو التطبيقات غير الضرورية التي تتغذى على Beanrot ، أو تجربة هواية مثل لوحات الماس أو الألغاز بدلاً من توصيل مقاطع الفيديو “المُرضية بشكل غريب”.

10

الذهاب تركيا الباردة

الرئيس النهائي للوقاية من البكر هو تركيا الباردة. على الرغم من أنني لجأت إلى حذف التطبيقات التي تمكنت من البكر خلال أسبوع النهائيات ، فقد وجدت طريقة أكثر توازناً وأقل تطرفًا للذهاب إلى تركيا الباردة. تعتبر كتل التطبيق وسيلة صارمة ولكنها فعالة للغاية لتقليل وقت الشاشة ، وزيادة التركيز ، ومنع تهدئة.

يدعم iPhone العديد من تطبيقات حظر الطرف الثالث ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام عناصر التحكم في وقت الشاشة لتعيين حدود التطبيق والوقت. للقيام بذلك ، انتقل إلى الإعدادات> وقت الشاشة> الحد من الاستخدام وتخصيص حدود التطبيق الخاصة بك والتعطل.

ومع ذلك ، فإن طريقتي المفضلة للذهاب إلى تركيا الباردة على البكر ، هي استخدام Opal ، تطبيق وقت الشاشة ، للتخلص من السموم الرقمية. أستخدم هذا التطبيق لإنشاء جلسات التركيز عن طريق قفل Instagram و X و Tiktok لساعات (مع فترات راحة) ، والتي تكسبني مكافآت داخل التطبيق وتساعد في الحفاظ على جلسات التركيز الطويلة.

بصرف النظر عن هذه الحيل ، فإن وضع المسافة بيني وبين هاتفي من خلال الخروج في المشي ، والمشاركة في المناسبات الاجتماعية الجديدة في مدينتي ، والالتقاء مع الأصدقاء كان طريقتي إلى الحد من البكر. نحتاج جميعًا إلى التمرير في بعض الأحيان ، ولكن نعيش من تركيزك ووقت الشاشة والاستراحة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك من الشعور بضباب استهلاك المحتوى الرقمي غير المنتجة.

متعلق ب

9 ميزات iPhone للمساعدة في زيادة إنتاجيتك

يحتوي جهاز iPhone الخاص بك على العديد من الطرق لمساعدتك.