هل لا تستطيع النوم؟ يمكنك أن تلتقط هاتفك وتتصفح Instagram قليلاً، ثم ربما Facebook، وما هي المدونة التي كانت تحتوي على الصور المضحكة التي اعتدت على مشاهدتها في الماضي، هل لا تزال موجودة؟ أوه نعم، هناك ما يقرب من خمس سنوات من التحديثات هنا، دعنا نتصفحها قليلاً، صفحة واحدة أخرى من المنشورات، و… لقد حان الصباح.
إذا كنت كذلك، فهناك حل: توقف عن إحضار هاتفك إلى السرير. والكمبيوتر اللوحي أيضًا. الشاشات المضيئة في غرفة النوم تدمر نومك، والحل الوحيد هو التوقف عن استخدامها.
أعلم أن هذا يبدو متطرفًا: فأنت تحب هاتفك. وربما تلمسه أكثر من أطفالك أو شريك حياتك، كما أن الإشعارات المتنوعة التي يرسلها لك الهاتف تجعلك تشعر بأنك أقل وحدة. ولكنك تعلم أنك بحاجة إلى النوم بشكل أفضل، وترك أجهزتك لشحنها في مكان آخر سيساعدك على القيام بذلك. وإليك السبب.
الضوء الأبيض يفسد إيقاعك
إن دماغك مصمم للاستجابة لأشعة الشمس. فالتكيفات التي مر بها على مدار ملايين السنين تعني أنك مبرمج كيميائيًا للاستيقاظ عندما تشرق الشمس والنوم عندما تغرب مجددًا. والضوء الاصطناعي يفسد نومك من خلال تعطيل هذا الإيقاع الطبيعي.
هاتفك هو ضوء أبيض عملاق تنظر إليه مباشرة. القيام بذلك في السرير، قبل محاولتك النوم مباشرة، يؤدي إلى إعداد دماغك كيميائيًا للفشل. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك. تُظهر الأبحاث أن تصفية الضوء الأزرق يمكن أن تساعد، وفقا لمجلة The Atlantic:
في عام 2013، طلب العلماء في معهد رينسيلار بوليتكنيك من 13 شخصًا استخدام الأجهزة اللوحية الإلكترونية لمدة ساعتين قبل النوم. ووجدوا أن أولئك الذين استخدموا الأجهزة اللوحية وهم يرتدون نظارات برتقالية اللون، والتي تعمل على تصفية الضوء الأزرق، كانت لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين مقارنة بأولئك الذين استخدموا الأجهزة اللوحية بدون نظارات أو، كمجموعة تحكم، مع ارتداء نظارات الضوء الأزرق.
هذه التغيرات الكيميائية في دماغك حقيقية. كما أن شراء نظارات برتقالية اللون ليس ضروريًا: حيث يعمل كل من Night Shift على جهاز iPhone أو Night Mode على Android على تحويل الشاشة بالكامل بعيدًا عن الأجزاء الزرقاء من الطيف، ويمكن أن يساعدك هذا على النوم.
ولكن هل تعلم ما هو أسهل؟ عدم إحضار أي شاشات متوهجة معك إلى السرير. لن تواجه أي مشاكل في الإضاءة تؤثر على كيمياء دماغك، كما سيساعدك ذلك على التغلب على المشكلة الأخرى المتعلقة بالهواتف في السرير.
عقلك في كل مكان
أنت مستلقٍ على السرير عندما تبدأ في التساؤل عن شيء ما. في العصور القديمة (مثل عام 2001 أو نحو ذلك)، كنت تتساءل عن هذا الشيء حتى يتجول عقلك بالقدر الكافي الذي يجعلك تغفو. وإذا لم تفعل ذلك، فسيتعين عليك النهوض فعليًا للعثور على إجابة لسؤالك.
الآن عليك فقط التقاط هاتفك والبحث عن أي شيء تتساءل عنه، ثم ربما النقر على بعض الروابط ذات الصلة على ويكيبيديا، ثم التمرير عبر تويتر قليلاً حتى تصل الساعة إلى الثانية صباحًا.
الاستجابة للإشعارات، والتبديل بين التطبيقات، والنقر على الروابط… كل هذا عبارة عن سلسلة من تبديلات السياق. وهذا يحافظ على انخراط عقلك، وهو ما يمنعك من النوم. إن الإنترنت رائع للغاية، وجذاب للغاية، إلى الحد الذي يجعل النوم غير جذاب على الإطلاق، والتعب يجعل مقاومة نداء صفارة الإنذار أكثر صعوبة.
لا تدع هذا الإغراء يغريك، اترك هاتفك خارج الغرفة.
ولكنني أقرأ الكتب على هاتفي!
إن قراءة كتاب قبل النوم هي طريقة رائعة لقراءة بعض الكتب كل يوم، ويمكن أن تساعدك في الواقع على النوم. لكن قراءة الكتب على جهاز متوهج ليست أفضل فكرة.
أتفهم جاذبية قراءة الكتب على هاتفك. الكتب الإلكترونية رائعة. يمكنك وضع علامات عليها والبحث بسرعة عن الكلمات في القاموس ومزامنة ملاحظاتك مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك للرجوع إليها في المستقبل. إنها رائعة.
ولكن لا شيء من هذه التسهيلات يستحق التضحية بالنوم من أجله. فهناك مشكلة الإضاءة المتوهجة، وهناك الإغراء الدائم بالتحول من الكتاب إلى تطبيق آخر. ومن الأفضل تجنب هذا الأمر تمامًا.
بدلاً من الاسترخاء وقراءة كتاب مادي مثل بعض المتعصبين، فكر في شراء جهاز حبر إلكتروني مثل أضرم للقراءة بدلا من ذلك.
تبدو شاشات الحبر الإلكتروني مثل الورق تمامًا بالنسبة لعينيك، ورغم أن بعضها مضاء من الخلف، فإن الضوء يكون عادةً لطيفًا ولا يضيء عينيك مباشرةً. والأفضل من ذلك: أن أجهزة الحبر الإلكتروني لا توفر عمومًا إمكانية الوصول إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية، ومتصفحات الويب الخاصة بها غير مريحة للغاية لدرجة أنك نادرًا ما تغريك بتصفح الويب. لن تتركك هذه الأجهزة مع العديد من الإغراءات بخلاف القراءة الفعلية، وهذا هو بالضبط سبب فائدتها.
أفضل ما في الأمر هو أنها أصبحت رخيصة الثمن إلى حد كبير أرخص جهاز Kindle هو 60 دولارًاويمكنك على الأرجح الحصول عليه مقابل جزء بسيط من هذا السعر من خلال بضع نقرات على موقع Craigslist وقليل من التفاوض. (فقط لا تخلط بينه وبين Kindle Fire، وهو جهاز لوحي عادي به تطبيقات وشاشة بإضاءة خلفية.)
لكن هاتفي هو المنبه الخاص بي!
أعلم ما يدور في ذهنك: بدون هاتفك لن تستيقظ أبدًا في الموعد المحدد، لأنك تستخدم هاتفك كمنبه. ولدي إجابة بسيطة لك: اشترِ ساعة منبهة.
بالتأكيد، إنها قديمة الطراز. لكنها رخيصة الثمنإنها تعمل بشكل متواصل، والأهم من ذلك أنها لا تمنحك إمكانية الوصول إلى سيل لا ينتهي من المعلومات غير ذات الصلة لتقرأها بدلاً من النوم كإنسان سليم. بالإضافة إلى ذلك، يوجد راديو، مما يعني أن هذا عذر لإعادة اكتشاف راديو FM — أراهن أن هناك بعض المحطات الرائعة بالقرب منك والتي لا تعرف عنها شيئًا.
توقف عن اصطحاب هاتفك معك إلى السرير. قم بتوصيله بشاحن في مطبخك أو غرفة المعيشة، ثم ابتعد. كل شيء سيكون على ما يرام.
مصدر الصورة: ALDECAstock/Shutterstock.com, PR Image Factory/Shutterstock.com