سواء كنت طالبًا أو مدرسًا أو والدًا تستعد للعام الدراسي الجديد ، فإن رعاية صحتك العقلية والبدنية أكثر أهمية من أي وقت مضى بسبب اعتمادنا على التكنولوجيا للتعلم. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون التكنولوجيا أيضًا جزءًا من الحل ، حيث تقدم العديد من الأدوات لمساعدتك على العناية بنفسك بشكل أفضل.
إذا كنت تبحث عن تطبيق للمساعدة في إدارة القلق أو تذكير لطيف لأخذ استراحة وتمتد كل ساعة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. يمكن أن تساعدك إضافة هذه التطبيقات إلى مجموعة الأدوات على بناء عادات أكثر صحة ودعم رفاهك طوال العام.
8
ما أخبارك؟
لا تخطئ في هذا التطبيق لتطبيق المراسلة الشهير WhatsApp (على الرغم من أنك قد تحتاج إلى هذا التسلل للتحدث مع أصدقائك وعائلتك). ما أخبارك؟ هو تطبيق للصحة العقلية يتتبع كل أفكارك ومشاعرك ويساعدك على إدارتها.
فهو يجمع بين الأساليب من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج القبول والالتزام (ACT) لتعليمك كيفية إعادة توصيل عقلك وإدارة أعراض القلق والاكتئاب والغضب والتوتر.
على سبيل المثال ، يقدم التطبيق أكثر من 100 أسئلة التأريض سيساعدك ذلك على الفور على الشعور بتحسن على الفور من خلال لفت انتباهك إلى الحاضر ، ويتصرف بشكل أساسي كزر “إعادة ضبط” بشري عندما تشعر بالإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن التطبيق تفسيرات لأنماط التفكير السلبية الشائعة ، ومقياس كارثة لمساعدتك على وضع مشاكلك في منظورها ، وقسم ملاحظات لالتقاط أفكارك. على عكس العديد من تطبيقات الصحة العقلية ، لا يدفعك إلى استخدامها يوميًا ، لذلك أنت حر في استخدامه كلما احتجت إليها.
7
التركيز المهام
يعد Focus To-Do تطبيق Pomodoro واضحًا إلى حد ما يمكنك استخدامه لتنظيم عملك في فترات زمنية محددة مع فترات راحة منتظمة بينهما. يستخدم النظام الكلاسيكي الذي دام 25 دقيقة بشكل افتراضي ، ولكن يمكنك تخصيص الموقتات في أي مكان من 1 إلى 480 دقيقة (على الرغم من الذهاب لمدة 8 ساعات من الهزائم الغرض من بومودورو تقنية).
ما الذي يجعل التركيز المهاجم أحد أفضل تطبيقات Pomodoro هو واجهة المستخدم البسيطة والميزات الإضافية المفيدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح بشكل خطير مع استخدام الهاتف عندما يجب أن تدرس ، فيمكنك استخدام الوضع الصارم للتطبيق لقفل هاتفك تمامًا حتى ينتهي المؤقت أو حظر تطبيقات معينة.
بصرف النظر عن المؤقت ، يتضمن التطبيق مديرًا مدمجًا للمهمة ، وخيارات الضوضاء البيضاء ، وتقارير الإنتاجية اليومية والأسبوعية ، وحتى لعبة Minigame للغابات حيث ينمو النبات الافتراضي أثناء استخدامك للتطبيق.
6
مؤقت البصيرة
مع أكثر من 10 ملايين تنزيل وتصنيف حالي 4.8 نجوم من مراجعات 245k ، يعد Insight Timer بلا شك أحد أكثر تطبيقات التأمل شعبية على Android-ولسبب وجيه. إنه خيار ممتاز لكل من المبتدئين والتأملات ذوي الخبرة.
بينما يقدم Insight Timer مجموعة واسعة من الدورات والميزات المتميزة من خلال اشتراكها المدفوع ، فإن الإصدار المجاني يوفر العديد من الميزات الممتازة أيضًا.
ويشمل الوصول إلى أكثر من 283،000 تأملات وموسيقى تصويرية موجهة لدعم كل شيء بدءًا من التدريبات الصباحية أو المسائية وحتى تمارين التنفس والنوم والمزيد. هناك أيضًا مؤقت للتأمل قابل للتخصيص وخيار الانضمام إلى التأملات المباشرة بقيادة المعلمين الحقيقيين مباشرة داخل التطبيق.
5
الصفاء
على الرغم من أن الصفاء لا يُعرف على نطاق واسع باسم Timer Insight ، إلا أن تصنيفها 4.9 نجوم من 53.8 كيلوسترات تتحدث عن مجلدات عن تجربة مستخدمي الهدوء والسلام من خلال تأملاتها. تجعل الواجهة النظيفة والسهلة للاستخدام من السهل التنقل من خلال اختيار التأملات الأسبوعية التي ستساعدك على الاسترخاء والاسترخاء والنوم.
تتمتع النسخة المجانية بإمكانية وصول محدودة ، لكنها لا تزال منجم ذهبي من الاستئجار المصغرة المصحوبة بمرشدين ، والممارسة اليومية ، وجلسات الإلهام الصباحي ، والتي تحصل باستمرار على محتوى جديد. إن بساطة Serenity وسهولة الاستخدام تجعلها جذابة بشكل خاص للتأملات لأول مرة الذين يتطلعون إلى بناء عادة مستدامة.
4
eyerelax
إذا كنت أحد 42 ٪ من الناس في الولايات المتحدة مع قصر النظر (القريب من النظر) ، ارفع يدك. ما لا يدركه الكثيرون هو أن أخذ فواصل متكررة لراحة عينيك يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل إجهاد العين وتخفيف أعراض متلازمة جفاف العين ، وكلاهما يمكن ساعد في منع قصر النظر من التفاقم.
Eyerelax هو تطبيق بسيط وسهل الاستخدام يذكرك بأخذ فترات راحة بعد فترة محددة من وقت الشاشة. يمكنك تخصيصه لكلا الفواصل القصيرة والطويلة. إنه في الأساس بديل خفيف الوزن لمؤقت Pomodoro الذي يركز على صحة العين.
3
تركز
Stay Focuse هي أداة لإدارة وقت الشاشة مصممة لمساعدتك على منع التطبيقات والمواقع الإلكترونية تشتيت ، وتتبع استخدامك ، وفي النهاية تعزيز إنتاجيتك.
يمكنك تكوين مقدار الوقت بالضبط ومتى تنفق في كل تطبيق. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت ترغب في وضع حدود خاصة جدًا ، مثل السماح لنفسك 15 دقيقة من Tiktok في أمسيات أيام الأسبوع و 30 دقيقة في عطلات نهاية الأسبوع. يمكنك حتى تقييد عدد المرات التي يمكن فيها إطلاق التطبيق داخل إطار زمني محدد.
إنه مفيد للغاية إذا كنت تكافح مع إدمان الهواتف الذكية أو تجد نفسك في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الإلزامي أثناء الدراسة. يمكنك الحد من استخدام تطبيقاتك الأكثر تشتيتًا والاستمرار في استخدام هاتفك لمهام الإدمان الأقل مثل التأمل أثناء الاستراحات.
الجانب السلبي الوحيد هو أن بعض الميزات مغلقة خلف اشتراك مدفوع الأجر أو عملية شراء لمرة واحدة. ومع ذلك ، فإن السعر معقول بالنسبة لمستوى التحكم والتخصيص الذي يقدمه.
2
WYSA
أعلم لحقيقة أن الذكاء الاصطناعى قد اتخذ دورًا مهمًا في حياة الشباب ، بما في ذلك أنا (إذا كان 27 لا يزال يعتبر شابًا). وفق مسح قامت 33 ٪ من المراهقين الذين يستخدمون الذكاء الاصطناعي بانتظام باختيار رفاقهم على البشر الحقيقيين لمناقشة موضوعات خطيرة وهامة.
هذا أمر مفهوم ، لأن مشاركة المشاعر والأفكار مع “روبوت” غير قادر على الحكم يمكن أن يدعو حتى الأفراد المحجوزون في محادثة مفتوحة.
أنا لست هنا لأقول ما إذا كان هذا جيدًا أم سيئًا ، ولكن إذا وجدت نفسك تنفتح على الذكاء الاصطناعي حول تحدياتك الشخصية ، فإن WYSA تستحق اللقطة. إنه مصمم خصيصًا على أنه chatbot العلاج – يصف نفسه بأنه “بديل سريري لـ ChatGPT.”
إلى جانب chatbot ، يتضمن التطبيق بعض تمارين الرعاية الذاتية المجانية. يؤدي الترقية إلى الإصدار الممتاز إلى فتح ميزات إضافية مثل التأملات الموجهة وقصص النوم والأدوات العلاجية. هناك حتى خيار حجز الجلسات الأسبوعية مع المعالجين المرخصين.
1
استراحة العمل
Break العمل هو تطبيق تذكير خفيفة الوزن وقابلة للتخصيص للغاية. يجعل التطبيق من السهل تنظيم يومك ، والحفاظ على الإنتاجية ، والعناية بالصحة العقلية والبدنية.
يمكنك تعيين فترات راحة مخصصة لأنشطة مختلفة أثناء الدراسة لإجراء امتحان. على سبيل المثال ، يمكن تخصيص استراحة واحدة لتوجيه التأمل ، والآخر للتمدد ، والثالث لتستريح عينيك.
الميزة الأنيقة للتطبيق هي المعاينة لمدة ساعتين لجدولك ، وهو أمر رائع لتتبع فصولك وفواصلك.
(tagstotranslate) Android (T) Health (T) العودة إلى المدرسة