جلسات اللعب الطويلة تسبب لي آلامًا في الظهر، وهذا ما غيرته

مرة أخرى، تحولت “ساعة واحدة فقط من اللعب قبل النوم” إلى جلسة طويلة دفعتني إلى شفق اليوم التالي، وكرهني جسدي وأنا أحاول الوقوف. تشنج أسفل ظهري، وصرخت مثل كلب مذعور، وسقطت على كرسيي الخشبي الصلب. كان لا بد من تغيير شيء ما، لذا إليكم ما فعلته.

لقد فعلت هذا بنفسي

كانت الخطوة الأولى لإنقاذ عمودي الفقري هي تحديد المحفز الذي أدى إلى شعوري بعدم الراحة. ألقيت نظرة فاحصة على إعدادات الألعاب الخاصة بي، ولاحظت مكان شاشاتي بالنسبة لخط نظري وارتفاع الكرسي الذي أستخدمه. هل كانت لوحة المفاتيح الخاصة بي موضوعة بطريقة تجبرني على اتخاذ وضعية غير مريحة؟

عندما جلست بتركيز على جسدي، شعرت بتمدد طفيف في أسفل ظهري. كان ذلك الشعور بعدم الراحة بسيطًا، وكان من السهل تجاهله أو عدم ملاحظته في ظل أي تشتيت. وتزايد الشعور بعدم الراحة.

كنت أعلم أن مكتبي المعدني المستعمل كان منخفضًا بعض الشيء بالنسبة لشخص في مثل طولي ولم يكن من المفترض أن أستخدمه طوال الليل خاتم ايلدين محاولات الركض السريع. ما لم أدركه هو أنه بعد مرور 15 دقيقة من اللعب، أعطاني وضعي المنحني الشديد ظلًا يشبه جمبريًا ضخمًا. كان من السهل أن أستنتج أن وضع العمود الفقري المؤلم كان خطئي بالكامل.

من العدم مع كرسي متحرك

بعد النتائج غير المفاجئة التي تشير إلى أن كرسي الطعام الذي أعيد استخدامه والذي كنت أحمله معي منذ الكلية قد يكون مصدرًا كبيرًا للتوتر، بدأت في استكشاف عالم الكراسي المريحة.

رغم أنني اخترت كرسي Secretlab Titan من سلسلة Evo Series، إلا أنك لست بحاجة إلى الخروج وشراء أحدث كرسي ألعاب يحمل علامة Streamer التجارية. طالما أن المقعد الذي اخترته يحتوي على دعم أسفل الظهر ومساند ذراع مريحة ووسيلة لضبط الارتفاع، فأنت جاهز. هناك الكثير من الخيارات بأسعار معقولة تعزز وضعية أفضل وتقلل الضغط على ظهرك.

سيكريت لاب تيتان ايفو سوفت ويف بلس

كرسي الألعاب TITAN Evo SoftWeave Plus من Secretlab هو كرسي ألعاب فاخر يتميز بتصميم ممتاز ونقاط تعديل متعددة وقماش ناعم الملمس يعزز كل تجربة لعب.

لم ينتهي بي الأمر باستبدال مكتبي الأسود البغيض بمكتب ألعاب أعلى مستوى؛ فبديله ذو اللون الدخاني والخشب البلوطي يقع على مستوى مرتفع بما يكفي لضمان عدم اضطراري بعد الآن إلى ثني جسدي إلى شكل حرف “r” الصغير الباكي لرؤية شاشتي بشكل صحيح ولكنه منخفض بما يكفي لمنع معصمي من التحول إلى السيد بيرنز.

مفاتيح لوحة المفاتيح هي المفتاح

وبعد أن تم تركيب الأثاث الجديد، حان الوقت للانتقال إلى مسألة الفأرة ولوحة المفاتيح. فقد كانت لوحة المفاتيح القديمة الضخمة تتسبب في إجهاد كتفي وأعلى ظهري. وكنت في حاجة إلى شيء مضغوط ومريح من الناحية الهندسية مثل الكرسي الذي أهدرت عليه للتو راتب أسبوع كامل.

يحتوي عالم لوحات المفاتيح الملائمة للمعصم على الكثير من الخيارات، ويستحق الأمر قدرًا لا بأس به من البحث. قبل ترقيتي إلى لوحة المفاتيح اللاسلكية ERGO K860 من Logitech، كنت أفترض دائمًا أن التنميل في يدي كان أمرًا طبيعيًا أثناء فترة ما بعد الظهر التي ركزت فيها على القدر 2 غارة.

لأسباب تتعلق بالذوق وأسلوب اللعب، لم يكن هناك أي طريقة يمكن أن تحل بها فأرة مريحة محل فأرة Razer Firely الخاصة بي. ولكن هناك طرق للحفاظ عليها متوافقة مع التزامي الجديد بوعي الجسم. ممارسة بسيطة مثل التأكد من أن لوحة المفاتيح والفأرة قريبتان بما يكفي منك للحفاظ على مرفقيك بزاوية قائمة متساوية تساعد في منع أوتارك من أن تصبح حساسة.

ريزر فايرفلاي V2 برو

Razer Firefly V2 Pro هي أول لوحة ماوس للألعاب مزودة بإضاءة خلفية LED في العالم.

بين كومة أسلاك الجيتار والميكروفون التي تملأ المساحة بجوار واجهة الصوت وكابل وحدة التحكم SNES-to-USB المتدلي من جانب مكتبي، أدركت أن سوء إدارة الأسلاك قد يكون أيضًا مشكلة. فالأسلاك المتشابكة لم تبدو فوضوية فحسب، بل أجبرتني أيضًا على اتخاذ أوضاع غير مريحة لتحرير الركود. كل ما استغرقه الأمر هو القليل من الوقت وبعض الأربطة البلاستيكية وبعض المشابك لجعل كل شيء لطيفًا ومرتبًا.

حرك جسدك

إن امتلاك المعدات المناسبة قد يغير قواعد اللعبة، ولكنني كنت أعلم أن هذا ليس الحل الكامل. كنت بحاجة إلى تغيير عاداتي للتعامل حقًا مع مشكلة آلام الظهر.

لا يمكن التقليل من أهمية مزايا ممارسة الألعاب أثناء الوقوف. فهي تساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري وتشجع على تحسين وضعية الجسم. ورغم أنني قد لا أتخذ هذه الخطوة وأشتري مكتبًا للوقوف في أي وقت قريب، فإن التبديل بين الجلوس والوقوف أحدث فرقًا ملحوظًا في شعوري بظهري بعد جلسة لعب طويلة.

أصبحت فترات الراحة المنتظمة أمراً غير قابل للتفاوض. كل ساعة، كنت آخذ استراحة قصيرة للتمدد بحركات بسيطة استعرتها من تمارين الإحماء القلبية. وبعد ستين ثانية، بدأت أشعر بالفعل بتيبس أقل، وبدأ الدم يتدفق، وكنت مستعدة للعودة إلى العمل.

كانت الإضاءة عاملاً آخر لم أكن قد أخذته في الاعتبار. فالإضاءة الضعيفة قد تؤدي إلى وضعية سيئة عندما تغمض عينيك وتقترب من الشاشة. قمت بتعديل إضاءة غرفتي وسطوع الشاشة للتأكد من أنني لم أضطر إلى بذل جهد كبير واستخدمت مرشحات الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين.

بدون الحفاظ على وضعية يقظة، فإن بقية هذه التغييرات لا تعني شيئًا. يمكنك إعداد نفسك للنجاح، ولكن عليك استخدام الأدوات بشكل صحيح. لقد بذلت جهدًا واعيًا للجلوس على كرسيي، وتركت دعامة أسفل الظهر تؤدي وظيفتها. أبقيت قدمي مسطحتين على الأرض وتجنبت وضع ساق فوق الأخرى، مما ساعد في الحفاظ على عمودي الفقري وتقليل الضغط.

قم بمسح تراكم الألعاب لديك، وليس ظهرك

لا يتطلب علاج آلام الظهر الناتجة عن جلسات الألعاب المطولة دائمًا النهج المتطرف الذي اتبعته. خذ الوقت الكافي لإعداد مساحتك بشكل صحيح ودمج فترات راحة وتمارين منتظمة. القليل من التحسين لمساحة عملك، والانتقال إلى اختيار أثاث أكثر راحة، وبعض العادات الصحية هي كل ما تحتاجه لإنقاذ عمودك الفقري.

حتى باعتباري شخصًا يتبع نظامًا صارمًا إلى حد ما للتمارين الرياضية، فقد تجاهلت الأساسيات، مما جعلني أتحول إلى مساعد مختبر ماري شيلي. صحتك مهمة بقدر أهمية مهاراتك في الألعاب. لا تتجاهل علامات الانزعاج وسيشكرك ظهرك.