اعتقدت أن تتبع النوم لا جدوى منه حتى جربته

كم من نوم حركة العين السريعة؟ أنت هل حصلت على نوم جيد الليلة الماضية؟ ستعرف ذلك إذا بدأت في استخدام Apple Watch لبدء تتبع نومك، بدلاً من تركها على الشاحن.

لماذا بدأت ارتداء ساعتي في السرير

بدأت في تتبع نومي على Apple Watch في الأسبوع الماضي فقط، على الرغم من ارتدائي لها بانتظام منذ عام 2018. قدمت Apple لأول مرة تتبع النوم في watchOS 7، الذي تم إصداره في عام 2020. في ذلك الوقت لم أكن حتى أهتم، المرة الوحيدة التي ارتديت فيها ساعتي في السرير كانت عندما نسيت خلعها.

لقد قررت تجربة تتبع النوم لأنني كنت بحاجة إلى بعض البيانات. في إحدى الليالي، قمت بإعداد تتبع النوم على ساعتي للحصول على رسم بياني جيد يمكنني استخدامه في مقال. كانت الخطة هي العودة إلى النوم بدون Apple Watch. لقد مر الآن أكثر من أسبوع، وأنا مدمن على تتبع نومي.

من المدهش أن ارتداء Apple Watch في السرير ليس مزعجًا كما كنت أتصور. هذا هو السبب الرئيسي الذي جعلني لا أهتم بتتبع النوم من قبل، ومن حسن الحظ أنه من السهل التعود عليه. لقد قامت Apple بعمل رائع في تصميم جهاز يمكن ارتداؤه بحواف مستديرة ناعمة، على الرغم من أن مالكي Apple Watch Ultra قد يروون قصة مختلفة. حتى حزام Sports Loop المصنوع من مزيج النايلون والبوليستر والإسباندكس أكثر راحة مما قد يوحي به تكوين القماش.

كان جزء من التكيف مع تتبع نومي هو إيجاد الوقت لشحن ساعتي. وبما أنني أعمل على جهاز كمبيوتر، فأنا الآن أخلع ساعتي في الصباح وأقوم بتوصيلها بجهاز MacBook الخاص بي حتى أرى إشعارًا يفيد بشحن Apple Watch. ويبدو أن ارتداء الساعة في السرير يستهلك حوالي 20% من البطارية على الأكثر، لذا لا أضطر عادةً إلى شحنها في الليل.

أحد الأشياء التي أصبحت أقدرها بسرعة هي القدرة على إلقاء نظرة على واجهة ساعة خافتة في منتصف الليل. إن معرفة الوقت والمدة المتبقية لي حتى أواجه النهار أكثر متعة من النظر إلى شاشة iPhone المبهرة. ربما يكون وضع الاستعداد على شاشة تعمل دائمًا أفضل.

كما أنني لم أعد مضطرًا للقلق بشأن تذكر شحن ساعتي في الليل. وبصفتي شخصًا يترك شاحن ساعته في غرفة المعيشة، فقد اضطررت إلى الخروج من السرير في منتصف الليل لأنني أدركت أنني نسيت توصيل الشاحن.

بيانات تتبع النوم مثيرة للاهتمام

يبدأ معظم الأشخاص في تتبع النوم باستخدام Apple Watch لجمع البيانات. يمكن لـ Apple Watch أن تخبرك بشكل موثوق إلى حد ما بجميع أنواع الأشياء حول جودة نومك، بما في ذلك مقدار النوم الذي تحصل عليه، وعدد المرات التي تستيقظ فيها في الليل، وكم من الوقت تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم.

ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله حقًا يفعل مع هذه البيانات، يجدر بنا أن نتذكر أن Apple Watch تفتقر إلى الدقة التي قد تحصل عليها من دراسة نوم مناسبة. وعلى الرغم من ذلك، فإن البيانات مثيرة للاهتمام (خاصةً إذا كنت من المهووسين بالبيانات). يمكنك التعرف على حركة العين السريعة والنوم الأساسي والنوم العميق ومعرفة كيفية تغير هذه المقاييس بمرور الوقت.

إن الشعور بالإرهاق بحلول وقت الغداء هو علامة جيدة على أنك متعب، ولكن وجود رقم على معصمك (أو في تطبيق Health الخاص بجهاز iPhone الخاص بك) يثبت مدى سوء نومك في الليل قد يكون بمثابة دليل على ذلك.

يمكنك محاولة استخدام هذه البيانات لتحسين نومك. جرّب أنشطة مختلفة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام أو التأمل أو التوقف عن ممارسة الأنشطة قبل النوم مباشرة ولاحظ ما سيحدث. قارن بين كيفية تأثير الفصول والظروف المختلفة على نومك، ثم قم بإجراء التعديلات مثل التخلص من البطانية الإضافية أو إغلاق النافذة في الليل.

سيعرض لك تطبيق Sleep على ساعتك نظرة عامة موجزة على اتجاهات النوم بمجرد أن تبدأ في جمع بيانات كافية. كما ستتمكن أيضًا من معرفة اتجاهات أنماط نومك في تطبيق iPhone Health. من منا لا يحب الاتجاهات؟

كما ستجمع بيانات عن العلامات الحيوية الخاصة بك أثناء نومك، بما في ذلك معدل ضربات القلب (ستفاجأ بمدى انخفاضه)، ونسبة الأكسجين في الدم، وتفاصيل صغيرة مثل مقدار الطاقة التي تحرقها في حالة الراحة أثناء النوم. إذا كنت من النوع الذي يفتح تطبيق Health بين الحين والآخر ويتصفح سجلاتك، فستستمتع بهذا.

منبه أفضل من الآيفون

هل تكره صوت المنبه في الصباح؟ اضبط المنبه الصامت على ساعة Apple Watch واستيقظ على شعور طائر ينقرك برفق لإيقاظك. حسنًا، ليس تمامًا، ولكنه أفضل من الاستيقاظ على موسيقى المنبه الصاخبة وله فائدة إضافية تتمثل في عدم إيقاظ أي شخص ينام بجوارك.

لحسن الحظ، فإن نغمة التنبيه “Early Riser” من Apple، والتي يتم تعيينها كنغمة افتراضية عند تمكين ميزة Sleep Schedule، تعمل بشكل هادئ إذا قررت أن هذا الصوت ضروري لإيقاظك. إن تشغيلها على معصمك بدلاً من جهاز iPhone الذي ألقيته من على المنضدة بجانب السرير في الليل هي طريقة أفضل بشكل موضوعي للاستيقاظ.

إذا كنت تستخدم Sleep Focus لإسكات الإشعارات من جميع التطبيقات وجهات الاتصال باستثناء قائمة التطبيقات المسموح بها، فإن إيقاف تشغيل المنبه في الصباح سيؤدي تلقائيًا إلى تعطيل Focus وسيستقبلك برسالة “صباح الخير” التي تلخص اليوم القادم بما في ذلك درجات الحرارة الإجمالية وشحن الساعة الحالي. وإلا، فستحتاج إلى تعطيله يدويًا.

جرب تتبع النوم

ربما لن يغير تتبع نومك باستخدام أي جهاز يمكن ارتداؤه، ناهيك عن Apple Watch، حياتك. لن أشعر بالقلق إذا فاتني بضع ليالٍ هنا أو هناك. لقد اضطررت بالفعل إلى حل مشكلة حيث رفضت Apple Watch تتبع نومي بشكل عشوائي على أي حال. أنا أكثر اهتمامًا بتحقيق هدفي في الحركة وعدد الخطوات اليومية وساعات الوقوف.

إذا كنت تمتلك ساعة بالفعل وتشعر بالفضول، فقد يكون تتبع النوم أمرًا يستحق التجربة. طالما يمكنك إيجاد الوقت لشحن ساعتك أثناء النهار، فما الذي قد تخسره؟