ربما قرأت عن الفوائد عبر الإنترنت، أو ربما أخبرك معالجك أو مستشارك بتجربتها. وفي كلتا الحالتين، يعد التأمل مصدرًا رائعًا لتخفيف التوتر.
إذا كنت ترغب في تجربتها من أجل رفاهيتك ورعايتك الذاتية ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. لحسن الحظ بالنسبة لنا، هناك تطبيقات رقمية متاحة للمساعدة في إرشادك للتأمل. لا يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك على البدء بالتأمل فحسب، بل هناك أيضًا جلسات إرشادية يمكن أن تساعدك على تعلم تقنيات مختلفة. وأفضل ما في الأمر هو أن جميعها مجانية تمامًا للاستخدام والتنزيل على Android (بعضها موجود على iPhone أيضًا!).
1 انسايت الموقت
انسايت الموقت يدعي أنه أفضل تطبيق للتأمل، مع أكبر مكتبة مجانية في العالم تضم أكثر من 220.000 تأمل موجه و17.000 معلم مختلف. كما أنها توفر أ مؤقت يتضمن ثمانية أجراس متراكبة متعددة الألحان لجلسة تأمل “سلمية للغاية”. يطرح عليك التطبيق بعض الأسئلة ثم يقوم بإنشاء برنامج تأمل منظم بناءً على احتياجاتك.
يدعي Insight Timer أنه في غضون ثلاثة أشهر، يمكنك أن تتوقع أن تكون أكثر سعادة. عند التسجيل، سيُطلب منك تقديم بعض المعلومات حول الفوائد التي تتطلع إلى الحصول عليها من التأمل. سواء كنت ترغب في تحسين نومك أو التوتر أو القلق أو الإنتاجية أو احترام الذات. يمكنك اختيار هدف لعدد المرات التي ترغب في التأمل فيها في الأسبوع، بالإضافة إلى المدة التي ترغب في التأمل فيها (يمكنك الاختيار بين 5 إلى 20 دقيقة يوميًا)، وحتى البحث عن التأملات الموجهة بناءً على على المدة.
أحد الأشياء التي أحبها في Insight Timer هو أنه مفيد بشكل لا يصدق للمبتدئين لأنه يتضمن برنامجًا مجانيًا يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية التأمل في سبعة أيام. جميع التأملات موجهة وقصيرة أيضًا، لذلك لا تشعر أبدًا بالإرهاق. Insight Timer مجاني للاستخدام، على الرغم من أن لديهم نسخة مدفوعة يمكنك التحقق منها أيضًا. التطبيق سهل الاستخدام والتنقل أيضًا.
2 دايويل
دايويل يصف نفسه بأنه تطبيق السعادة القائم على العلم، من خلال مساعدتك على القيام بالأنشطة التي أثبتت أنها تجعلك أكثر سعادة. وهذا يشمل تطوير عادات جديدة، وإيجاد الراحة في التأمل، والتفكير، وأكثر من ذلك. عند التسجيل، يمكنك الاختيار بين العادات والأهداف: التأمل، أو كتابة اليوميات، أو كل شيء. يتضمن التطبيق تأملات وتأملات حول مواضيع مختلفة، بما في ذلك تأملات الاستيقاظ الصباحي، والنوم، والقلق، والامتنان، والتحفيز.
شيء واحد يعجبني فيه هو أنه يضفي لمسة من اللعب على عملية التأمل باستخدام العملات المعدنية والمكافآت، بالإضافة إلى واجهة المستخدم الشاملة (UI)، والتي تعد رائعة للأشخاص الذين يحتاجون إلى القليل من التحفيز الإضافي. على الرغم من ذلك، تكون جلسات التأمل أقصر، لذلك يجب ملاحظة ذلك إذا كنت تفضل فترات قصيرة من التأمل على جلسات مدتها نصف ساعة. على الرغم من أنه كان مجانيًا في البداية، فقد تضمنت التحديثات الأخيرة عمليات شراء داخل التطبيق، بما في ذلك “بطاقة العافية” للوصول الكامل إلى المحتوى والعملات المعدنية للوصول المؤقت إلى المحتوى. ومع ذلك، إذا كنت تفضل تطبيقًا مسليًا يحتفل بالمستخدمين لتحقيق الاتساق، فقد يكون هذا هو التطبيق المناسب لك.
3 برنامج العقول السليمة
ال برنامج العقول السليمة يدعي التطبيق أنه فريد من نوعه لأنه برنامج موجه خطوة بخطوة ومناسب للمبتدئين ويتمتع بتوازن بين التعليمات والممارسة. ينص البرنامج على أن تعاليمه مدعومة بالبيانات ومرضية. إنه مجاني تمامًا حيث يتم تمويله عن طريق التبرعات.
استنادًا إلى منهج علمي، يساعد التطبيق في تدريب العقل على ممارسة أربع مهارات: الحضور (الوعي)، وتعميق العلاقات (الاتصال)، وتشجيع الفضول الذاتي والتفكير (البصيرة)، فضلاً عن المساعدة في تحديد هدفك. عند التسجيل، يتم توجيهك إلى تقييم قصير أوصى به التطبيق للمساعدة في معرفة موقعك حاليًا في المجالات الأربعة للرفاهية، ويمكنك تتبع كيفية تغيرها بمرور الوقت. يتضمن التطبيق أيضًا تأملات “نشطة” يتم إجراؤها أثناء المشاركة في مهام أقل شاقة مثل الأعمال المنزلية الخفيفة.
4 العقل المبتسم
العقل المبتسم تم تصميمه للعقول من جميع الأعمار والمراحل، ويذكر أن التطبيق يمكن أن يساعدك على تعلم المهارات اللازمة لتعزيز الصحة العقلية وخلق عادات لتزدهر. ويتبع نموذجًا قائمًا على الأدلة لبناء اللياقة العقلية. التطبيق مجاني بالكامل ويعتمد على التمويل من التبرعات.
على الرغم من أنه بدأ في السابق باعتباره مجرد تطبيق لليقظة الذهنية، إلا أن تركيز التطبيق تحول إلى مجموعة أدوات كاملة للياقة العقلية بناءً على الأبحاث. يصف التطبيق اللياقة العقلية بأنها قدرتنا على التغلب على التحديات ودعم حالة من الرفاهية الإيجابية. هناك جلسات اليقظة الذهنية للنوم بشكل أفضل، وإدارة التوتر والعواطف، والعيش بشكل هادف، وتعزيز التركيز، وتعزيز العلاقات، وحتى تعزيز اللياقة العقلية. التطبيق سهل الاستخدام والتنقل ويسمح لك أيضًا بإنشاء روتينك لتتبع العادات. مصمم للعقول من جميع الأعمار، حتى أنه يستخدم من قبل المعلمين في المدارس للطلاب.
5 تطبيق ميديتو
ميديتو هو تطبيق تأمل مجاني تمامًا تم تصميمه لتحسين صحتك من خلال التأملات الموجهة وتمارين التنفس وأصوات الاسترخاء. ستيفن يورك، أحد المؤسسين وأعضاء مجلس إدارة تطبيق Medito ينص على أن التطبيق سيكون مجانيًا إلى الأبد لأنهم لا يدعمون تقييد موارد الصحة العقلية للأشخاص الذين لا يستطيعون دفع اشتراك شهري.
ما أعجبني في هذا التطبيق هو أن واجهة المستخدم ليست فقط ودية للغاية وسهلة التنقل، ولكن التطبيق لا يطلب منك حتى التسجيل أو تقديم تفاصيل شخصية. يعد التطبيق الذي لا يلتقط رسائل البريد الإلكتروني أو يتطلب التسجيل أمرًا نادرًا مثل أسنان الدجاجة هذه الأيام.
وغني عن القول، وتفاجأت. يتضمن التطبيق تأملات يومية، وخيارًا لتنزيل الجلسات عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى الإنترنت، ومؤقت تأمل بسيط، وتأملات من أجل نوم هانئ ليلاً، وتحديات العادات لمساعدتك في تكوين عادات ثابتة.
يوجد أيضًا قسم “الطوارئ” مع جلسات قصيرة (حوالي 7 دقائق) يمكن أن تساعد في استعادة الشعور بالحياة الطبيعية عندما تمر بمشاعر شديدة، بما في ذلك الغضب والخوف والحزن والذعر والتوتر. يعتمد التطبيق على التبرعات لمواصلة العمل، لذا فهذا شيء يستحق النظر فيه بالتأكيد إذا بدأت في استخدام التطبيق.
إذا كنت مستعدًا للغوص في عالم التأمل، فهذه التطبيقات تدعمك. بدءًا من تخفيف التوتر وحتى بناء العادات، هناك ما يناسب الجميع، ومعظمها مجاني تمامًا. استرخ، وأعد شحن طاقتك، وخذ نفسًا كبيرًا.
(العلامات للترجمة)Android