أفضل تطبيقات الصحة للآيفون لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية هذا الصيف

يمكن أن يساعدك جهاز iPhone الخاص بك على تحمل المسؤولية وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام. من خلال استخدام التطبيقات المناسبة، يمكنك الركض لمسافات أطول، وتسجيل أرقام قياسية جديدة، وتحقيق أهدافك الصحية، وتتبع مكاسبك.

إن إحدى أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية هي تتبع مقاييس مختلفة للحصول على صورة أوضح للمجالات التي تحتاج إلى تحسين. ويمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على حافزك من خلال تصور تأثيرات تغييرات نمط حياتك. قد يكون من الصعب تقدير مدى تقدمك على مدار أشهر أو سنوات، ولكن وجود سجل لهذا التقدم يعد مساعدة قوية.

تطبيق ابل هيلث هو مركز صحي متكامل يأتي مع جهاز iPhone الخاص بك. يمكنك استخدامه لتتبع وزنك، وتقدير لياقتك القلبية الوعائية (VO2 max)، وتتبع الخطوات اليومية، وتسجيل مسافات المشي والجري، وغير ذلك الكثير. كما يقوم Health باستقراء بياناتك إلى اتجاهات، مما يمنحك فكرة عما إذا كنت تتجه نحو الارتفاع أو الانخفاض من حيث اللياقة البدنية العامة.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن رؤية تقدمك على الرسم البياني بمرور الوقت أمر محفز للغاية. وينطبق الأمر نفسه على عدد خطواتك اليومية، وإجمالي الطاقة التي تبذلها، وعدد التمارين التي تقوم بها أسبوعيًا، ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة وأوقات التعافي من التمارين (حيث تتوفر البيانات).

يتكامل تطبيق Health مع مصادر بيانات أخرى، بما في ذلك الأجهزة القابلة للارتداء مثل Apple Watch أو Fitbit وتطبيقات الجهات الخارجية التي تتعقب التدريبات والسعرات الحرارية المستهلكة. ومن خلال تجميع كل هذه البيانات في مكان واحد، يمكنك إنشاء لوحة معلومات داخل التطبيق تمنحك صورة أوضح عن لياقتك البدنية بشكل عام.

يتم تشفير البيانات التي يتم جمعها في Health ومزامنتها بين أجهزتك باستخدام iCloud. استخدم Health لإنشاء معرف طبي يمكنه التعرف عليك على شاشة قفل iPhone، أو الحصول على تذكيرات بشأن أي دواء تحتاج إلى تناوله. يمكنك حتى مشاركة هذه البيانات مع طبيب إذا كنت ترغب في ذلك.

يُقال غالبًا أنه لا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيئ. إذا كان التحكم في الوزن هو هدفك الأساسي، فإن فهم ما تأكله واستهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لتحقيق هدفك أمر بالغ الأهمية. هنا يأتي دور تطبيقات تتبع الوجبات. تزيل هذه التطبيقات الكثير من التخمينات حول تحقيق أهدافك الغذائية، وتجعلك أكثر سعادة. كرونومتر يعد واحدًا من أفضل التطبيقات على App Store.

في السابق كان تطبيق Cronometer مدفوعًا، ولكنه يعمل الآن بموجب نموذج اشتراك، ويحتوي على خيار مجاني جيد للبدء. يمكنك الترقية إلى Cronometer Gold مقابل 9.99 دولارًا شهريًا للتخلص من الإعلانات، والوصول إلى مستورد الوصفات عبر الويب، واستخدام مؤقت الصيام، والحصول على مزيد من الأفكار والاقتراحات بشأن ما يجب أن تأكله.

يمكن لجميع المستخدمين تسجيل كمية الطعام التي يتناولونها، بما في ذلك الأطعمة المعبأة مسبقًا الموجودة بالفعل في قاعدة البيانات، والأطعمة المخصصة، والوصفات. يمكنك مسح الباركود لإضافة الوجبات الخفيفة أو الوجبات وتسجيل التمارين الرياضية والبيانات الحيوية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم. يتصل Cronometer أيضًا بـ Apple Health لدمج بيانات Apple Watch تلقائيًا وملء سجلاتك الصحية.

بالإضافة إلى تتبع إجمالي استهلاكك للطاقة ونفقاتك، يمكن أن يساعدك Cronometer في اكتشاف الفجوات في نظامك الغذائي. قد تكتشف أنك بحاجة إلى الحصول على المزيد من عنصر غذائي معين مثل الزنك أو الحديد. قد تتمكن أيضًا من تحديد ما إذا كنت تتناول الكثير من الكافيين أو الصوديوم.

كان من المفترض أن يتم احتلال هذه المساحة من قبل ماي فيتنيس بال ولكن ما حدث هو أن التطبيق أثار غضب مستخدميه بسبب إزالة الميزات من المستوى المجاني والتي كانت موجودة منذ البداية. والجدير بالذكر أن المستخدمين لا يستطيعون مسح الأطعمة باستخدام ماسح الباركود دون شراء اشتراك (تحصل على 10 مسحات مجانية شهريًا)، وهو ما يمنح Cronometer الأفضلية. قد ترغب في تجربة MyFitnessPal إذا لم تكن مرتاحًا مع Cronometer أو كنت مستعدًا للدفع.

نادي نايكي للجري تطبيق مجاني لتتبع الجري وتدريبك عليه، يمكنك تنزيله واستخدامه بغض النظر عما إذا كنت ترتدي العلامة التجارية التي تحمل العلامة أم لا. كل شيء داخل التطبيق مجاني للاستخدام، ولا توجد اشتراكات مميزة يجب عليك تحملها. ورغم أن التطبيق خالٍ من الإعلانات بالمعنى التقليدي، فمن الجدير بالذكر أن هذا في النهاية إعلان ضخم لشركة Nike.

ستحتاج إلى إنشاء حساب لاستخدام تطبيق Nike Run Club. سجّل الدخول وامنح التطبيق حق الوصول إلى Apple Health (لقراءة بيانات النشاط وكتابتها على جهازك) وموقعك (لتتبع جولات الجري). ستتمكن بعد ذلك من بدء جولة جري أو اختيار شيء أكثر ملاءمة لأهدافك إذا كنت تأمل في تحقيق شيء مميز.

يتضمن التطبيق مجموعة من الخطط لجميع مستويات القدرة، بما في ذلك خطة تمهيدية مدتها أربعة أسابيع مناسبة للمبتدئين، وخطة للعمل نحو أول 5 كيلومترات، وخطة تدريب ماراثون مدتها 18 أسبوعًا لدفع الأمور إلى أبعد من ذلك. يمكنك أيضًا تحديد أهداف المسافة والوقت والسرعة للركض الفردي إذا كان هذا هو ما تفضله.

يتضمن تطبيق Nike Run Club أيضًا جولات جري موجهة يمكنها تقديم ملاحظات في الوقت الفعلي حول السرعة. هناك أكثر من 250 جولة جري مضمنة، تتراوح من فترات الجري السريع إلى جولات 5 كيلومترات و10 كيلومترات وما بعد ذلك. يتكامل التطبيق مع Apple Music وSpotify، لذا لا يتعين عليك الاختيار بين التوجيه والموسيقى.

تكتمل المتعة بوجود لوحات المتصدرين، مع التحديات التي يمكنك الانضمام إليها للحفاظ على تحفيزك. يمكنك حتى إضافة أعضاء آخرين في Nike Run Club كأصدقاء لتحفيز المنافسة الصحية. إذا كنت جديدًا في الجري وليس لديك أي فكرة من أين تبدأ أو كيف تحافظ على تحفيزك، فإن Nike Run Club هو الحل المثالي حيث لا يتعين عليك دفع أي مبلغ (أو شراء زوج باهظ الثمن من الأحذية الرياضية) للانضمام.

تنافس واكتشف: سترافا

إذا كنت تتبع التدريبات القائمة على المسار وتبحث عن شيء يحتوي على عنصر اجتماعي، سترافا يعد Strava خيارًا جيدًا. يستخدم التطبيق نموذج دفع قائم على الاشتراك، مع خيار مجاني جذاب يتضمن جميع التسجيلات الأساسية والمشاركة لمساعدتك على التحرك. اكتسب Strava شهرة كبيرة بين راكبي الدراجات والعدائين، الذين يستخدمون الأداة لتتبع وتسجيل ومشاركة والتنافس مع بعضهم البعض.

يُعد التطبيق مثاليًا أيضًا لتتبع الأنشطة الأخرى، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة والرياضات المائية مثل التجديف بالكاياك والإبحار والرياضات الشتوية مثل التزلج والتزلج على الجليد وحتى تسلق الصخور والجولف والتزلج على الألواح. يمكنك أيضًا تتبع الأنشطة الثابتة مثل تدريب القوة واليوغا والتدريب المتقطع عالي الكثافة وغير ذلك الكثير.

من أكثر الأشياء المقنعة في Strava هو المجتمع والميزات التي تم بناؤها حوله، وكلاهما نضج على مر السنين. إذا كان لديك أصدقاء يحبون ركوب الدراجات أو الجري، فمن المحتمل أنهم استخدموا Strava من قبل. قد يشارك البعض منهم بنشاط تدريباتهم على المنصة، بما في ذلك أوقاتهم والطرق التي سلكوها. يمكن أن يحفزك هذا على الخروج والتحرك، بالإضافة إلى أنه يمكنك تهنئة الآخرين على جهودهم.

يتضمن Strava ميزة أمان تسمى Beacon، والتي تشارك موقعك مع ما يصل إلى ثلاثة جهات اتصال (وهي متاحة مجانًا عند التتبع باستخدام جهاز iPhone الخاص بك). مع خطة مميزة، ستتمكن من الوصول إلى ميزات أكثر تقدمًا، بما في ذلك الطرق غير المتصلة بالإنترنت، وميزات الاكتشاف التي يمكن أن تساعدك في العثور على أماكن جديدة لاستكشافها، وقوائم المتصدرين التنافسية في Strava.

مشاركة التمارين والوصول إليها: أبل فيتنس

يتوفر تطبيق اللياقة البدنية من Apple على جميع أجهزة iPhone، على الرغم من أنه كان يقتصر في السابق على مالكي Apple Watch فقط. الآن أصبح لدى الجميع هدف Move يجب أن يسعى لتحقيقه كل يوم. أغلق حلقة Move الخاصة بك من خلال إكمال قدر قابل للتحقيق من التمارين اليومية، والتي يمكنك تسجيلها باستخدام تطبيقات الطرف الثالث مثل Strava وNike Run Club أو Apple Watch.

بالإضافة إلى كونه مركزًا لتتبع التدريبات الخاصة بك، يتيح لك تطبيق Apple Fitness مشاركة تقدمك اليومي مع مستخدمين آخرين. بمجرد إضافة الأصدقاء، يمكنك معرفة كيفية مقارنة إنفاقك اليومي للطاقة، بالإضافة إلى أنك سترى دقائق التمرين ودقائق الوقوف إذا كانوا يستخدمون Apple Watch. يمكنك النقر على جهة اتصال لبدء منافسة ودية أيضًا.

إذا كنت تريد الوصول إلى موارد تدريب أفضل، فيمكنك الاشتراك في Fitness+، وهو برنامج تدريبي متميز من Apple يتضمن آلاف التمارين بالفيديو والصوت. وتتراوح هذه التمارين من المشي والجري للمبتدئين إلى تمارين الكيك بوكسينج وتمارين القوة وتمارين تقوية عضلات البطن والبيلاتس والرقص والمزيد. استخدم Apple Watch لتخصيص التمارين بشكل أفضل (باستخدام معدل ضربات القلب على سبيل المثال)، أو استخدم Apple TV لعرض التمارين على الشاشة الكبيرة.

إذا لم تجرب Apple Fitness+ من قبل، فستحصل على شهرك الأول مجانًا، ما عليك سوى فتح علامة التبويب Fitness+ داخل تطبيق Fitness على جهاز iPhone. تتيح لك عمليات الشراء الجديدة لجهاز iPhone أو Apple Watch أو iPad أو Apple TV الحصول على تجربة مجانية لمدة ثلاثة أشهر للخدمة. بمجرد انتهاء فترة التجربة، تبلغ تكلفة Apple Fitness+ 9.99 دولارًا شهريًا.

هناك العديد من البرامج التدريبية الأخرى على متجر التطبيقات والتي قد تهمك، بما في ذلك بيلوتونعلى الرغم من أن التطبيق يعمل بشكل أفضل مع ملحقات Peloton Bike وPeloton Tread باهظة الثمن من الشركة، فإن الاشتراك الشهري بقيمة 12.99 دولارًا يشمل العديد من أنواع التمارين المختلفة، بما في ذلك اليوجا وتمارين القوة والملاكمة والبيلاتس. يمكنك حتى الاستماع إلى التمارين الحية.

الصيام المتقطع: فاستيك

هناك بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع قد يكون لها فوائد صحية بالنسبة لمجموعة كاملة من الحالات. حتى لو كانت هذه الادعاءات مبالغ فيها، فإن الصيام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ببساطة عن طريق الحد من قدرتك على تناول الوجبات الخفيفة. بالطبع، ستحتاج إلى جرعة صحية من العزيمة للالتزام بالصيام، وهو ما يجعل تطبيقات مثل فاستيك ادخل.

Fastic هو تطبيق لمؤقت الصيام يساعدك على اختيار خطة الصيام ومراقبتها والالتزام بها. يعمل الصيام المتقطع باستخدام نوافذ تناول الطعام ونوافذ الصيام. يمكنك استخدام Fastic لبدء الصيام وإيقافه، والحصول على تذكيرات حول مكان صيامك وكيف يسير.

ربما يكون مؤقت الصيام هو الجزء الأكثر فعالية في التطبيق، حيث يوضح لك ما يحدث داخل جسمك مع تقدم صيامك. ويكون هذا أكثر فعالية عندما تبدأ للتو ويمكن أن يساعدك في البقاء على المسار الصحيح لتطوير العادة. ساعدني Fastic في الالتزام بخطة وفقدان أكثر من 35 رطلاً (15 كجم)، وما زلت أستخدمه بعد عدة سنوات.

يعد Fastic أحد التطبيقات العديدة المماثلة، ولكنه التطبيق الذي حققت معه نجاحًا كبيرًا. تتوفر جميع الوظائف الأساسية مجانًا، مع توفر اشتراك مميز إذا كنت تريد جدولًا مخصصًا ووصفات وموارد إضافية مثل الدروس اليومية وأدوات التغذية.

لا يعد Fastic مثاليًا، حيث يميل التطبيق إلى إزعاجك كثيرًا بشأن الترقية، وهناك إشعارات إضافية قد ترغب في إيقاف تشغيلها. لحسن الحظ، هناك خيارات أخرى متاحة. صفر يعد تطبيق Zero جيدًا بنفس القدر، كما أنه يوفر معظم الميزات نفسها. يتمتع تطبيق Zero بواجهة مستخدم أكثر حداثة قليلاً ويتميز بمضاعفات Apple Watch لبدء وإيقاف الصيام. كما أنه يحتوي على اشتراك مميز لأولئك الذين يريدون المزيد من التحفيز والبصيرة.

فكر في اقتناء Apple Watch أيضًا

هل تريد المزيد من الملاحظات حول إنفاقك اليومي للطاقة وصحة قلبك وعدد خطواتك اليومية؟ هل ترغب في متابعة التمارين الرياضية بشكل متعمق دون حمل جهاز iPhone الخاص بك في كل مكان؟ يجب أن تحصل على Apple Watch. نوصي بكل من Apple Watch Series 9 وApple Watch SE 2022، حسب ميزانيتك. هناك أيضًا Apple Watch Ultra 2 إذا كنت تشعر بالحاجة إلى المال والاستعداد للقيام ببعض التمارين الرياضية الجادة.

تعرف على المزيد حول الأسباب التي تدفعك إلى تتبع نشاطك على Apple Watch.